Najdeme ho v ovoci a zelenině, podílí se na spoustě důležitých ptocesů v našem organismu a bez dlouho bychom bez něj nevydrželi. Ano, mluvíme o vitaminu C. I když si většina z nás uvědomuje, jak moc jej naše tělo potřebuje, spousta lidí ho nekonzumuje dostatečné množství. Proč si příjem vitaminu C raději pohlídat?
Náš organismus potřebuje ke správnému fungování spoustu vitaminů, minerálů a dalších látek. Mezi ty nejdůležitější patří vitamin C. Jeho nedostatek se projevuje nepříjemnými příznaky od četnějšího výskytu modřin přes vyčerpanost po žaludeční problémy. S jeho pomocí naopak můžete předcházet celé řadě onemocnění nebo urychlit jejich léčbu.
Jaká je doporučená denní dávka
Vitamin C je pro funkci našeho organismu esenciální, nicméně člověk si tuto látku na rozdíl od většiny zvířat a rostlin sám syntetizovat nedokáže. Proto je potřeba ho přijímat prostřednictvím denní stravy. Díky biotechnologické výrobě vitaminu C můžeme naše tělo zásobit také jeho užíváním ve formě doplňků stravy.
„Vitamin C lidský organismus potřebuje zejména tehdy, je-li vystaven fyzickému stresu nebo virové infekci. Denní dávka pro zdravého dospělého člověka je cca 60 až 100 mg, může být ovšem zvýšena až na 1–2 g u dospělých i dětí s chřipkovými symptomy, sportovců či během pobytu v extremních klimatických podmínkách,“ říká MUDr. Vilím Šimánek, DrSc., a dodává: „Dostatečný příjem vitaminu C zajistíme nejen konzumací ovoce a zeleniny, ale také kvalitními doplňky stravy.“
Vitamin C poprvé izoloval ve 20. letech 20. století maďarský biochemik a laureát Nobelovy ceny za fyziologii a lékařství Albert Szent-Györgyi, a to pod názvem kyselina hexuronická. Na konci 30. let minulého století pak sir Walter Norman Haworth z Birminghamské univerzity, držitel Nobelovy ceny za chemii, dokázal jako první určit chemickou strukturu vitaminu C a vyrobit ho syntetickou cestou.
Nejlepší zdroje céčka
Z rostlinných zdrojů je na vitamin C velmi bohatý rakytník či šípek, citrusové plody (limetka, citron, pomeranč, grapefruit), dále pak papája, cibuloviny, brokolice, papriky, černý rybíz, jahody, rajčata, květák, špenát, kiwi, brusinky nebo také brambory a kyselé zelí.
V případě, že je ve vašem jídelníčku nedostatek ovoce a zeleniny, můžete vitamin C získat užíváním doplňků stravy s jeho obsahem. Těch existuje na trhu celá řada. Před jejich pravidelným užíváním je však vždy vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem.
Nejlepší zdroje viaminu C, které vaše imunita ocení
-
Sváteční nail art: je čas na trendy vánoční manikúru
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, tipy, vánoce
Je jen na vás, jestli se do nové vánoční manikúry pustíte sama nebo zavoláte své oblíbené manikérce. Teď už...
-
Jak perfektně nalíčit červené rty podle vizážistů
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, kosmetika, péče o sebe, tipy
Líbejte se! Dlouho, vášnivě a bez obav. Kdy jindy než na prvního máje, který se blíží. Abyste měli jistotu,...
-
Tipy v péči o pleť, které by každá žena po padesátce měla vědět
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Každá žena starší 50 let dobře ví, že krása vychází zevnitř, ale to nám nebrání snažit se stále vypadat...
-
Dárcovstvím krve prospějete nejen nemocným, ale i svému zdraví
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Patříte mezi dárce krve nebo přemýšlíte, že rozšíříte jejich řady? Skvělé! Ponechme stranou naprosto neoddiskutovatelný fakt, že svým konáním...
-
Kosmetika ve stylu zero waste. Jak pomoci vaší pleti i přírodě?
KristýnaMalina||Krása a zdraví
Minimalismus a zero waste jsou zaklínadla dnešní doby. Trend, který je šetrný k přírodě, se postupně promítá do celého našeho...
-
Zpěvačka Patricie říká: Chtěla bych, aby se každá žena cítila jako bohyně!
KristinaGrey||Krása a zdraví
Zpěvačka a textařka Patricie Fuxová vystudovala prestižní světovou hudební školu Berklee College of Music, a stejně tak jako v Praze v...
-
Bylinky na podzimní plískanice
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, ekologie a udržitelnost, péče o sebe, zdraví
Přicházející sychravé počasí vyloženě vybízí k tomu, abychom zůstali pod peřinou s hrníčkem teplého čaje a vyvarovali se tak...
-
Jak zmírnit návaly při menopauze během horkých dní? Máme pro vás tipy přímo od gynekologa Pavla Turčana
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Červené tváře, nepříjemné horko po těle, pocení i zrychlený tep. Ve vysokých letních teplotách se s podobnými obtížemi občas...