Červené tváře, nepříjemné horko po těle, pocení i zrychlený tep. Ve vysokých letních teplotách se s podobnými obtížemi občas setká každý. Až pětasedmdesát procent žen v menopauze ale trápí tyto nepříjemné symptomy i několikrát během dne a noci. Jak rozeznat příznaky přechodu od běžného letního pocení a jak je zmírnit poradí gynekolog Pavel Turčan.
Mezi pětačtyřicátým a pětapadesátým rokem života se drtivá většina žen setká s některými z příznaků menopauzy. Může to být vše od přibírání na váze přes suchou kůži po deprese a úzkosti. Mezi nejčastější symptomy se ale rozhodně řadí návaly horka a noční pocení.
Problémy s regulací teploty trpí podle americké studie North American Menopause Society až 75 % všech žen v přechodu. Může za to snížená produkce hormonů estrogenu a progesteronu a nerovnováha v hypothalamu. Právě nerovnováha v našem mezimozku, který je zodpovědný za regulaci tělesné teploty, způsobuje výkyvy a nepříjemné vlny horkosti.
Příznaky nepodceňujte
Ženy, které už přechodem procházejí, se často letního období obávají. V horkých dnech mohou být totiž návaly až nesnesitelné. A ztěžují jak pracovní, tak společenský život. Ještě větší problém však nastává u žen, které si nadměrné pocení a horkost v těle s menopauzou nespojí a zaměňují je za běžné problémy spojené s horkými letními dny. Ty mohou symptomy snáze přehlédnout a podcenit, čímž si ještě víc přitíží. Pokud například zanedbají pitný režim, mohou počet i intenzitu návalů nevědomky ještě navýšit.
Voda ochladí, čaje uleví, káva přitíží
Jedním ze základních opatření, jak tělu v létě alespoň trochu ulevit, je dostatek studené vody. Ženy v přechodu potřebují v létě pitný režim obdobný jako je u aktivních sportovců. Míra jejich pocení je totiž naprosto srovnatelná. Každý den by proto měly vypít alespoň dva litry čisté vody. Neměla by ale být ledová, ačkoli k tomu počasí svádí. Studenou vodou přímo z lednice si totiž mohou lidé přivodit potíže od bolestí zubů po bolesti v krku.
Pro zpestření je možné vodu doplnit o pár kapek citronu, čerstvé bylinky či trochu ovoce. Vhodné jsou i neslazené čaje. Právě čaje a odvary mohou pomoci nastolit rovnováhu v těle a celkově zmírnit příznaky přechodu. Od návalů horka může ulevit čaj z červeného jetele, který obsahu přírodní estrogeny. S projevy menopauzy pomohou i doplňky stravy nejlépe právě s výtažky z červeného jetele. Osvěžit a zchladit pak pomůže čaj ze šalvěje, máty či zelený čaj.
Naopak kávu, kofeinové nápoje, slazené šťávy a alkohol je lepší z pitného režimu vyřadit. Tyto nápoje tělo ještě více odvodní a zatíží. Kromě horka se pak ženy musí potýkat i s dehydratací, bolestmi hlavy či nespavostí.
Příjem tekutin v teplém počasí pomohou doplnit i vodnaté typy ovoce a zeleniny. Vychlazený šťavnatý meloun ke svačině či okurkový salát k večeři doplní vodu a pomohou snížit tělesnou teplotu. Ochlazující efekt mají i mléčné výrobky. Nepříjemný nával tak zpříjemní například jogurt s ovocem.
Lepší než klimatizace je voda v lavoru
Chladná voda osvěží nejen zevnitř, ale zmírní i vnější příznaky. Proto je vhodné zařazovat v létě studené sprchy či plavání v bazénu. Pro ty, kteří nemají po ruce bazén nebo se nemohou například v práci osprchovat, je příjemnou alternativou lavor se studenou vodou. Stačí do něj na dvacet minut ponořit nohy.
Tento jednoduchý způsob ochlazení je zdravější než například klimatizace. Při návalech horka z důvodu menopauzy je tělo ženy pokryto studeným potem, pobyt v podchlazené místnosti tak může způsobit nachlazení nebo i angínu. Navíc klimatizace často způsobuje podráždění a vysychání očí, a násobí tak vysychání sliznic, které trápí ženy v klimakteriu.
Foto: Shutterstock
Jak zmírnit návaly při menopauze během horkých dní? Máme pro vás tipy přímo od gynekologa Pavla Turčana
-
Štěpánka Čápová pomáhá lidem jíst tak, aby se jim vrátilo zdraví
Kristýna Solničková||#, Krása a zdraví, inspirativní ženy, péče o sebe, rozhovor, vaření, zdravá strava
Štěpánka Čápová je maminkou, pěstounkou a výživovou poradkyní, která vám ukáže, jak jíst přirozeně zdravě. Její bezmasá kuchařka naučí...
-
Jak předcházet chrápení? Zapomeňte na cigarety a alkohol
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Chrápání je nepříjemný zvuk, který dokáže být důvodem mnoha vážných partnerských hádek. Postiženi jsou nejenom spolunocležníci, ale i samotní...
-
Nejlepší tipy, jak vyzrát na břišní tuk (nejen) v menopauze
Lucie Janotová||Krása a zdraví, cvičení, hubnutí, péče o tělo, zdraví
Jakmile žena vstoupí do čtvrté dekády, přibývání na váze se může zdát jako nevyhnutelná záležitost. Opak je ale pravdou!...
-
Nejlepší ikonické vůně, které budete milovat celý život
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Hledáte svoji ikonickou vůni? Zapomeňte na letní, zimní nebo vánoční edice a vyberte si takovou, která nepodléhá žádným beauty...
-
Silvestrovský polibek: jakou barvu rtěnky vybrat na oslavu příchodu Nového roku
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, líčení, tipy, zábava
Rok 2023 se blíží ke konci, ale vás čeká ještě jedno velké rozhodnutí... Jakou barvu na rty zvolit a...
-
O holčičím přátelství, ženské spolupráci a tématu, které už není tabu
Eva Čejková||#, Krása a zdraví, dole bez starostí, inspirativní ženy, přátelství
Naše životy se prolínají na pracovní i přátelské úrovni již dlouhá léta a jsem pyšná, že jsme společně otevřely...
-
3 letní tipy pro vaše oči! Pomůžou kontaktní čočky i sluneční brýle
KristinaGrey||Krása a zdraví
Dovolená klepe na dveře, a tak přemýšlíte, co si sbalit na cesty. Kosmetika a oblečení jsou samozřejmostí, ale jak...
-
Polévky vévodí podzimnímu menu, připravte si je z těch nejlepších surovin
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Přišel podzim a s tím, jak stromy shazují listí, my oblékáme čím dál více vrstev. S měnícím se počasím...