Dopřáváte si běh hned po ránu? Pak podle odborníků děláte dobře. Jenže kdy je lepší vyběhnout – ještě před snídaní, nebo až po ní? A opravdu budeme snáze hubnout, pokud budeme běham nalačno?
Určitě jste to také slyšeli. Nejlepší na hubnutí je běhat ráno zcela na lačno. Jedná se ale o mýtus vyvrácený nejen běžeckými instruktory, ale i nutričními odborníky, kteří radí vrcholovým atletům. Pro vytrvalostní sportovce, typicky právě běžce, kteří chtějí hubnout, je logicky důležité, aby co nejvíce spalovali tuky. K tomu je nezbytná nejen mírná, aerobní intenzita běhu, ale také optimální zásoba cukrů v organismu.
Tekutiny nepodceňujte
V praxi tedy nefunguje to, že bychom nejvíce spalovali tuky při ranním běhu úplně nalačno, bez optimálního množství sacharidů, které tělo vypotřebuje během nočního spánku. K správnému hubnutí a pro fungování pomalého tukového metabolismu je určité množství cukrů zcela nezbytné. Dá se říct, že tuky hoří v ohni sacharidů.
„Někteří běžci, kteří chodí běhat ráno nalačno před snídaní, popisují pocity slabosti a nedostatek energie. Optimální množství cukrů je ovšem u každého z nás odlišné, takže je zapotřebí jejich přísun ráno před vyběhnutím prakticky vyzkoušet. Nicméně doplnit po probuzení hlavně tekutiny a dodat tělu trochu energie alespoň formou iontového sportovního nápoje považuju za nezbytné,“ míní Martin Levý, instruktor kondičního běhu.
Právě doplnění tekutin před ranním sportováním je úplně nejdůležitější i podle nutričních odborníků. „Během teplých letních měsíců může sportovec ztratit i více než 1,25 litru potu za hodinu. Přitom je dokázáno, že již 1–2 % úbytku tekutin zhoršuje fyzickou výkonnost,“ upozorňuje Prof. MUDr. Libor Vítek, PhD, vedoucí Hepatologické laboratoře Ústavu klinické biochemie a laboratorní diagnostiky 1. lékařské fakulty, který pomáhá s přípravou i českým olympionikům, a dodává: „Pot samozřejmě není jen voda, pocením člověk ztrácí řadu iontů, které ovlivňují nervosvalovou dráždivost a jejich ztráta může být příčinou snížení svalové výkonnosti, nebo dokonce křečových stavů,“ upozorňuje profesor.
Všeho s mírou
Z toho vyplývá i důležitá rada: nečekejte na žízeň! Právě pocit žízně je většinou již provázen takovým nedostatkem tekutin, který negativně ovlivňuje sportovní výkon.
„Vzhledem k obtížnému získávání energie z tukové tkáně a její náročnosti na spotřebu kyslíku, je při delší sportovní aktivitě nezbytné doplňovat sacharidy a ionty jako sodík, draslík a hořčík i průběžně,“ říká instruktor běhu. Ten zároveň upozorňuje, že pro běžce, kteří nemají potřebu redukovat vlastní tukové zásoby a běhají i rychleji, je ranní doplnění energie nezbytné i formou vydatnější snídaně.
A je vlastně pro tělo ranní sport vhodný? Určitě ano, ale s rozumem. „Ranní běh klientům doporučuji, říkám mu takzvaný zdravotní: ve velmi mírném tempu se zlehka proběhnout, vyplavit endorfiny, hormony štěstí, a nabudit se do pracovního dne. Rozhodně ale pro tělo není dobré dát mu hned ráno šok deseti kilometrovým během ve vyšší intenzitě,“ apeluje na mírnou ranní zátěž instruktor Levý.
Foto: Shutterstock
Autorka: Karolína Dostálová
Jídlo před nebo po cvičení? Co je podle odborníků dobře?
-
10 fyzických příznaků úzkosti, které vám vysílají varovné signály
Lucie Janotová||Krása a zdraví, péče o sebe, tipy
Není žádným tajemstvím, že úzkost může s vaší myslí dělat divné věci. Ale fyzické příznaky úzkosti mohou být stejně...
-
Zbavte se strií a jizev. Německá jednička v péči o pokožku přichází do Čech
AliceKapounová||Krása a zdraví
Trápí vás v zimě suchá pokožka, strie po porodu nebo třeba jizva? Na český trh přichází výrobek, který vám...
-
Jak příští rok konečně dodržet novoroční předsevzetí
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Začátek roku se u mnohých z nás nese ve znamení předsevzetí. Nadšení pro změnu ale častokrát střídá zklamání, když svoje mety...
-
Sváteční nail art: je čas na trendy vánoční manikúru
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, tipy, vánoce
Je jen na vás, jestli se do nové vánoční manikúry pustíte sama nebo zavoláte své oblíbené manikérce. Teď už...
-
Na zácpu platí úprava stravování a vhodná projímadla
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, péče o sebe, péče o tělo, tipy
Podle odhadů trpí zácpou asi 17 procent dospělé evropské populace. Co ji může způsobovat a hlavně, jak se jí...
-
Říjen v růžové: Měsíc, který je na celém světě měsícem boje proti rakovině prsu a podpory nemocných žen
KristinaGrey||Krása a zdraví
Myšlenka, jehož symbolem je růžová stužka, proto také PINK OCTOBER, vznikla v roce 1985 v USA. Na zviditelnění tématu...
-
Oslavte světový den polibku s neslíbatelnou rtěnkou na rtech
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Líbejte se! Dnes je k tomu skvělá příležitost, a to díky Světovému dni polibku. Oslavte tuto příležitost neslíbatelnou rtěnkou...
-
Přírodní lék, který je dostupný zdarma a pro každého. Užíváte ho i vy?
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, péče o sebe, tipy
Jaký má vliv vitamin D na naše tělo? Jak se projevuje jeho nedostatek? A co můžeme udělat pro to,...