Zima se ještě nevzdává své vlády, ale i mrazivé dny, kdy vykoukne sluníčko nás lákají ven. Možná trošku s ostychem či obavou bychom rádi vyrazili do té zimy. Pohyb venku i v zimním období má své benefity. Jaké a jak je možné udržet si aktivní životní styl i v tomto období, které spíše láká k zachumlání se do deky s horkým čajem a knihou?
Jak nejen já říkám: “Není špatného počasí, je jen špatně oblečený sportovec či jedinec.“
Pobytem a pohybem na čerstvém vzduchu posílíme imunitní systém a naše tělo se tak lépe může bránit proti nachlazení a dalším nemocem. Pokud tělo postupně zvykáme na chladné podmínky, docílíme lepší adaptace na změny teplot.
Zimní období s kratšími dny a menším množstvím slunečního svitu může negativně ovlivnit naši náladu, ale právě pravidelný pohyb venku podporuje tvorbu endorfinů – hormonů štěstí. Tyto hormony pomáhají bojovat proti únavě, stresu a zimnímu splínu. Jako bonus pohybu venku v chladnějším počasí je, že tělo v zimě spotřebovává více energie na udržení teploty, což znamená, že venkovní sportování může být efektivnější pro spalování kalorií.
Pokud jste někdy uvažovali o tom, že se začnete otužovat, nemusíte se hned nořit do ledové vody. I takový pohyb v zimě na čerstvém vzduchu může být začátkem otužování se, které přináší našemu organismu mnoho benefitů.
Ne každý sport je vhodný pro zimní období, ale existuje mnoho aktivit, které lze bez problémů provozovat i v chladném počasí. Mezi nejčastější patří:
- Běh a chůze – toto je skvělý a přirozený způsob, jak si udržet kondici a zároveň si užít krásy zimní přírody. Klidně při tom můžete využít i hole na nordic walking.
- Běžkování – pokud hledáte ideální zimní venkovní aerobní aktivitu, která procvičí celé tělo, pak naskočte na běžky a vydejte se do přírody.
- Bruslení – jízda na ledovém ostří patří k zábavným činnostem, jež zlepšují rovnováhu a koordinaci. Navíc, pokud nemáte své brusle, u veřejných kluzišť je možné si je zpravidla zapůjčit.
- Sjezdové lyžování – kombinuje sportovní výkon se zábavou na horách, jen se obrňte trpělivostí při čekání u vleku.
- Turistika – procházky zimní krajinou mají nejen zdravotní, ale i relaxační efekt. Zároveň si krásně vyčistíte hlavu a nepotřebujete k tomu žádné zvláštní vybavení. I když třeba procházka na sněžnicích má zase zcela jiný rozměr.
Aby byl pohyb venku v zimě bezpečný, je nutné dbát na správné oblečení a výbavu. Oblékejte se ve vrstvách, které udrží tělesné teplo, ale zároveň umožní odvod potu. Nezapomeňte také na kvalitní obuv s protiskluzovou podrážkou, která minimalizuje riziko uklouznutí. Důležitá je i dostatečná hydratace, protože i v zimě tělo ztrácí tekutiny.
Sportování v zimě přináší mnoho výhod – od posílení imunity přes lepší náladu až po udržení fyzické kondice. Nenechte se odradit chladným počasím a zkuste si užít pohyb venku i během zimních měsíců. Pravidelná aktivita vám pomůže nejen po fyzické, ale i psychické stránce a zima vám tak uteče mnohem rychleji!
Autor: Lenka Fasnerová
Zdroj: Lenka Fasnerová, pohybový terapeut a lektor
Foto: Shutterstock
