Máme tu leden, začátek nového roku, což znamená, že si mnoho z nás dává různá předsevzetí. Některá se možná týkají i pohybové aktivity. Předsevzetí více cvičit nebo se více hýbat. Více se hýbat nebo více cvičit? Cítíte v tom také trošku rozdíl? Že cvičení není úplně to stejné jako hýbání se? Tak se na to pojďme trošku podívat. Jaký je rozdíl a co je lepší pro naše zdraví?
Na první pohled se mohou termíny „cvičení“ a „hýbání“ zdát jako stejné, ale v reálu mezi nimi existují důležité rozdíly. A jaký je mezi nimi vztah?
Co znamená cvičit?
Cvičení je definováno jako systematická, strukturovaná a opakovaná forma vědomé fyzické aktivity, která je zaměřena na zlepšení kondice, síly, rozsahu nebo vytrvalosti. Mezi cvičení patří aktivity jako běh, posilování, plavání, jóga nebo třeba spinning. Tělo je během cvičení vystaveno určité zátěži, která pomáhá posilovat svaly, zlepšovat kardiovaskulární zdraví a podporovat celkový metabolismus.
Co znamená hýbat se?
Hýbání se pak zahrnuje všechny formy nenáročné fyzické aktivity, které se odehrávají během dne. Patří sem například chůze, uklízení, hraní si s dětmi, práce na zahradě nebo třeba jízda na kole do práce. Tyto pohyby nejsou přímo zaměřené na zlepšení kondice, ale mají velký vliv na naše dlouhodobé zdraví. Důležité je uvědomit si, že pohyb je naší přirozenou potřebou a k pohybu jsme byli stvořeni.
Jaký má pohyb význam pro lidský organismus?
Hýbání se je nezbytné pro správné fungování lidského těla a pravidelný pohyb má hned několik klíčových benefitů:
Zlepšení krevního oběhu – Pohyb podporuje správnou cirkulaci krve, což přispívá k lepšímu okysličení všech orgánů v těle.
Podpora metabolismu – Pravidelný pohyb pomáhá udržovat metabolismus v chodu a zabraňuje hromadění přebytečných tuků.
Snižování rizika civilizačních chorob – Hýbání se snižuje riziko onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby a vysoký krevní tlak.
Lepší funkce kloubů a svalů – Pravidelný pohyb udržuje klouby pružné a svaly silné, což pomáhá předcházet ztuhlosti a bolestem.
Psychická pohoda – Pohyb stimuluje produkci endorfinů, což jsou „hormony štěstí“. Díky tomu může pohyb zlepšovat náladu, snižovat stres a zvyšovat pocit spokojenosti.
Prevence sedavého způsobu života – Dlouhé sezení je spojeno s řadou zdravotních problémů, včetně bolesti zad a oslabení svalstva. Hýbání se během dne pomáhá minimalizovat negativní dopady sedavého životního stylu.
Zlepšení spánku – Pravidelný pohyb pomáhá regulovat spánkové cykly a podporuje hlubší a kvalitnější spánek.
V čem se liší pohyb od cvičení a co je lepší pro naše zdraví?
Hlavní rozdíl mezi cvičením a hýbáním se spočívá v jejich cíli a intenzitě. Cvičení je časově vymezené a často vyžaduje plánování, zatímco hýbání se je přirozenou součástí našeho každodenního života. Pokud tedy například jdete do posilovny a zvedáte činky, cvičíte. Když se ale rozhodnete jít do obchodu pěšky nebo vynesete nákup do schodů, prostě se hýbete.
Pravidelné vědomé cvičení vnímám jako prostředek k tomu se funkčně, dostatečně a vědomě hýbat. Jedno ovlivňuje druhé. Díky pravidelnému cvičení se budeme ve svém těle lépe cítit a o to více budeme mít chuť a potřebu se hýbat a pohyb nám nebude činit žádný problém. No a naopak si díky pravidelnému hýbání se můžeme najít cestu k nějakému druhu cvičení, protože pravidelné cvičení má prokazatelně pozitivní vliv na srdce, plíce, svaly i psychiku. Pomáhá při hubnutí, snižuje stres a podporuje lepší spánek. Na druhou stranu, častý pohyb během dne, ač nenáročný, hraje klíčovou roli v prevenci sedavého způsobu života. I když denně cvičíte, pokud zbytek dne strávíte sezením, může to vašemu zdraví škodit.
Praktické tipy, jak kombinovat cvičení a pohyb
- Začněte den chůzí nebo protažením, i 10 minut může nastartovat vaše tělo.
- Plánujte cvičení – najděte si čas na 3-4 intenzivnější tréninky týdně.
- Buďte aktivní během dne, což znamená, že si například zvolíte schody místo výtahu, uděláte si přestávky na protažení apod.
- Zapojte rodinu nebo přátele, protože společně strávený čas na procházce nebo při sportu je motivující.
Cvičení i pohyb jsou zkrátka nezbytnou součástí zdravého životního stylu, proto se nesoustřeďte pouze na jedno nebo druhé. Snažte se začlenit oba prvky do svého dne a vaše tělo vám poděkuje lepší kondicí, budete mít více energie, a to se projeví celkovou spokojeností.
Ale pozor. Máme leden a důležité je nepřepálit začátek. Vždyť i příroda v zimě spí a energii střádá na jaro, kdy vše krásně začne žít a probouzet se. Tím nechci říct, že bychom neměli zahálet, ale můžeme začít pěkně zvolna, a to třeba Permanentem, o kterém jsem již psala. Pokud tě článek zaujme a budeš chtít Permanento vyzkoušet, můžeš na on-line kurz či aplikaci použít slevový kód sleva10lenka. Těším se zase příště a klidně se s námi podělte v komentářích, zda je nějaké téma, které by vás v souvislosti s pohybem a zdravým životním stylem zajímalo.
Autor: Lenka Fasnerová
Zdroj: Lenka Fasnerová, pohybový terapeut a lektor
Foto: Shutterstock
