Časté noční buzení a nespavost: Tipy a triky, jak se jich zbavit

Věděli jste, že nespavost je strašákem, který se vyskytuje až u 45 % dospělé populace? Nespavost je také propojena s celou řadou dopravních nehod a negativně se odráží na lidském zdraví. Jak s nespavostí a častým nočním buzením zatočit? Důležité je kde spíte, na čem spíte a také jak dlouho spíte.

Jakmile zapracujete na několika faktorech, zjistíte, že buzení ve 3 ráno a další nepříjemná přerušení spánkového cyklu se stanou minulostí.

Proč je pro nás spánek důležitý?

Věk a spánek jsou spolu úzce propojeny. To, kolik spánku potřebujeme, se mění v závislosti na věku. Zatímco novorozenci vyžadují téměř 17 hodin spánku, v dospělosti si vystačíme se sedmi až devíti hodinami. Během spánku si odpočine naše tělo i náš mozek a díky vydatnému spánku můžete normálně fungovat. Jak se ale ukazuje, zdravý spánek je ve společnosti téměř až raritou. Celých 35 % lidí totiž uvádí, že spí nedostatečně a téměř polovina světové populace má potíže se spaním.

Insomnie a co ji způsobuje

Jednou z nepříjemných spánkových poruch je insomnia neboli nespavost. Mezi její nejčastější příčiny patří stres, ale může být způsobena také depresemi, jet lagem a nepravidelnou dobou, kdy chodíte do postele. Výsledkem nespavosti je pak snížená pozornost, podrážděnost, větší hlad během dne, přejídání a také případně obezita.

Co může být spouštěčem buzení v noci ve stejnou hodinu?

Kromě nespavosti se můžeme setkat také s úkazem, kterým je časté noční buzení dospělých. To totiž může, ale také nemusí, souviset s nespavostí. Časté noční buzení může mít celou řadu příčin. Které jsou ty nejčastější? Rozhodně nykturie neboli potřeba močení v noci, dále pak pocity horka, přílišné vystavení modrému světlu před spaním a v neposlední řadě alkohol a svačina těsně před spaním.

Jak rychle usnout a kdy jít spát aneb jak na zdravý spánek

Pokud trpíte nespavostí a v noci dlouho ležíte v posteli a koukáte do stropu, zkuste změnit svůj večerní spánkový rituál. Před spaním si uvařte bylinkový čaj na spaní, připravte si horkou koupel, dopřejte si masáž a zapomeňte na kávu, alkohol, cigarety, večerní svačinu a projíždění internetu v mobilu.

Do postele také uléhejte vždy ve stejnou hodinu a investujte do své matrace. Právě kvalitní matrace vám totiž zabrání v tom, že se budete v noci převalovat a hledat vhodnou polohu na spaní. Velmi oblíbené jsou pěnové matrace, například matrace Super Fox, ale samozřejmě existují i další varianty.

Matrace jsou důležitou součástí kvalitního spánku

Právě výběr matrace je něčím, co byste při honbě za zdravým spánkem neměli podcenit. Každá matrace má jiné vlastnosti a každému vyhovuje něco jiného. Vsadit tak můžete na latexové matrace, které jsou elastické a mají dlouhou životnost. Nebo si vybrat pěnové verze, jež jsou měkké a ty z paměťové pěny ocení lidé s bolavými zády. V nabídce jsou také pružinové matrace, které jsou dokonale prodyšné. Pro náročné spáče samozřejmě existuje také možnost výroby matrace na míru.

Jak vylepšit ložnici, aby se vám dobře spalo

Jakmile investujete do kvalitní matrace, zaměřte se také na vzhled a vybavení vaší ložnice. Jak ji vylepšit a užívat si ničím nerušený spánek každou noc? Pokud trpíte nadměrným nočním pocením, zaměřte se na materiály, ze kterých je vyrobena vaše přikrývka a polštář a doplňte je o vhodné povlečení. Skvělou volbou je například to saténové, protože má chladivý efekt. Díky tomu se vaše buzení v noci způsobené přehřátím vytratí. Před spaním vždy celou místnost vyvětrejte a na noc stahujte okenní rolety.

Poruchy spánku jsou nepříjemné a mají negativní vliv na lidské zdraví. Snažte se zbavit jejich spouštěčů a užívejte si ničím nerušený noční spánek.

Foto: Shutterstock

Zdroj: Wikipedia Commons, Matrace Tropico