Každý z nás zná bolest svalů po dlouhé túře nebo poté, co si dáme do těla v posilovně více, než jsme zvyklí. Svalová únava je jistě nepříjemná, ta ale do pár hodin odezní. Pokud si ale uženete nadměrnou námahou svalovou horečku, mohou být vaše bolesti a pocity ještě horší. Jak zklidnit přepjaté svaly a ulevit si od bolestivých křečí?
Jak vzniká svalová horečka
Bolesti ve svalech po namáhavém tréninku nejsou způsobené jen kyselinou mléčnou. To, co nás skutečně bolí, jsou mikroskopické trhlinky ve svalových vláknech, jež vznikají nadměrným napínáním svalu, který je díky jeho posilování v pravidelné kontrakci. Taková bolest přichází v rozmezí několika hodin, ale i dnů, po absolvování tréninku.
Jak svalovou horečku léčit?
Pokud jde o narušená svalová vlákna, tam toho zvenčí moc nenaděláte, svaly si se zacelením drobných trhlinek poradí samy. Důležitý je pořádný odpočinek. Co se týče samotné bolesti, můžete ji zmírnit teplými koupelemi, masážemi nebo pobytem ve vířivce. Pokud vás po pár dnech bolest přestane tolik omezovat, jděte svaly protáhnout. Vyrazte na procházku, zaplavte si nebo si doma zlehka zacvičte. Cviky však upřednostňujte protahovací, nikoli silové. Od bolesti pomáhají také teplé bylinné obklady nebo masáže. Pomoci může také pití minerálek se zvýšeným obsahem hořčíku, který účinně pomáhá zmírňovat křeče ve svalech.
Nejúčinnější obrana je prevence
Abyste se vyhnuli bolestem po cvičení, je třeba na pohyb tělo předem připravit. Nepodceňujte tedy rozcvičení a strečink před tréninkem a zatěžujte své tělo postupně, zejména tehdy, pokud se cvičením teprve začínáte. Protažení byste se měli věnovat nejen před tréninkem, ale také po něm, kdy svaly zůstávají napjaté a ztuhlé. Je třeba je uvolnit a protáhnout, abyste se vyhnuli případným bolestem.
Když domácí péče nepomáhá
Je důležité umět rozlišit, zda se jedná o svalovou horečku nebo jste si neúměrnou námahou způsobili nějaké poškození kloubu či svalu. Rozdíl je především v tom, že bolest, kterou prožíváme po námaze, nás většinou neomezuje v pohybu, přestože ten je nepříjemný. Pokud ale bolest ani po třech dnech neustává, je vhodnější navštívit lékaře.
Foto: Shutterstock
Jak zklidnit přepjaté svaly ze cvičení a ulevit si od bolestivých křečí?
-
Bylinky, které podpoří vaši snahu zhubnout i zmenšit celulitidu
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, hubnutí, péče o sebe, zdraví
Není žádným tajemstvím, že klíčem k úspěchu je kromě stravování i zařazení pravidelného pohybu alespoň dvakrát týdně. Existují také...
-
Dopřávejte si kysané produkty každý den. Změní to váš život!
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Se začátkem nového roku se mnoho lidí pouští do změny jídelníčku a nastartování zdravého životního stylu. Jedním z možných...
-
Jak nosit pohodlné oblečení, aby vypadalo šik? I mikinu můžete povýšit na šik kousek
Petra Kubal||Krása a zdraví, inspirace, móda
Ráda občas vyměníte boty na podpatku za tenisky a jemné svetříky za mikinu? Proč ne. Jsou situace a období,...
-
Chcete nastartovat detox a hubnutí? Vsaďte na osvědčenou českou pochoutku
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Kila navíc řešíme snad každé jaro. Hříchy zimy se totiž s tím, jak odkládáme vrstvy oblečení, dostávají pomalu a jistě...
-
Jaké bylinky si s sebou přibalit na cesty? Vsaďte na heřmánek, zázvor nebo mátu!
Blogerka Michaella||Krása a zdraví
Léto je čas dovolených, pohody, relaxování, obdobím, kdy se plánují různé výlety, cesty za odpočinkem a dobrodružstvím. Bohužel k...
-
Sexuálně přenosná onemocnění mohou být bezpříznaková i roky
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, partnerství, sex, tipy
Každý 4. člověk, který je nakažen HIV, o své infekci neví. Bezpříznakové období může totiž trvat až 15 let....
-
Jak na zdravé zuby? Chyby, kterými často sabotujeme krásný úsměv
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Mít zdravé a hezké zuby je dobrá vizitka každého. Je důležité chodit pravidelně k zubaři, ale ještě důležitější je...
-
Jak zvládnout menstruaci bez vložek či tampónů? Zkuste třeba menstruační kalhotky
KristýnaMalina||Krása a zdraví
Žena za svůj život průměrně spotřebuje 11 000 vložek nebo tamponů. Není tedy divu, že jsme se s nástupem zero-waste...