Věděli jste, že pokožka může díky dobré stravě vypadat zdravěji? Pleť je jednou z prvních věcí, kterých si lidé všimnou a její zdraví hodně prozradí o tom, co kdo jí. Stravovací návyky se ve stavu pokožky doslova zrcadlí. Správná výživa je tedy důležitou součástí péče o pleť. Čím zdravější vevnitř, tím více je to vidět i navenek.
Pupínky a akné trápí kvůli hormonálním změnám hlavně teenagery, ale nevyhýbají se ani dospělým. Dříve se mělo za to, že důvodem jsou nezdravá jídla, jako je čokoláda s nízkým podílem kakaa, pizza nebo hranolky, které preferují právě mladí. „Strava postavená na dennodenním příjmu průmyslově zpracovaných sacharidů vskutku může podporovat mírný, chronický zánět v celém těle, a tento dlouhodobý vliv bývá spojován s řadou zdravotních problémů včetně pupínků a akné,“ vysvětluje expertka na výživu Susan Bowermannová.
Struktura a pružnost kůže jsou z velké části postaveny na kolagenu a elastinu – proteinech přítomných těsně pod jejím povrchem. Jejich poškození může vést k prohloubení jemných linek a vrásek, které způsobují, že vypadáme starší, než doopravdy jsme. Proto je tak důležité chránit se proti škodlivému slunečnímu UV záření, které urychluje tvorbu tzv. volných radikálů – vysoce reaktivních molekul poškozujících právě kolagen s elastinem.
Pomůže strava
Antioxidanty, látky hojně se vyskytující v pestrobarevném ovoci a zelenině, bojují proti vzniku volných radikálů. Existuje jasný vztah mezi množstvím antioxidantů v kůži a její strukturou. Pokožka s nízkým obsahem antioxidantů je hrubší, zatímco pokožka s jejich vysokým obsahem bývá hladší a pružnější.
Co jíst pro zdravou pokožku?
Ryby
„Ryby jsou skvělým zdrojem bílkovin, které tělo použije pro tvorbu kolagenu a elastinu. Zároveň obsahují omega-3 mastné kyseliny, jež mají protizánětlivé schopnosti. Obzvlášť bohaté je maso lososa a pstruha. Tyto zdravé tuky však obsahuje každé rybí maso, a proto jezte ryby klidně několikrát týdně,“ radí Susan Bowermannová.
„Dobré“ sacharidy
Zkuste co nejvíce omezit průmyslové „bílé“ sacharidy a cukry. Nahraďte je „dobrými“ sacharidy – zeleninou, ovocem, luštěninami a celozrnnými cereáliemi. Tyto potraviny mají nižší glykemický index a jejich volbou tak snížíte celkové množství sacharidů ve své stravě.
Pestrobarevné ovoce a zelenina
Mnoho sytě barevných druhů ovoce a zeleniny má svoji barvu díky tzv. karotenoidům. Část z nich dokážeme využít při tvorbě vitamínu A, který je nezbytný pro tvorbu kožních buněk. Tělo totiž každý den nahrazuje 30 až 40 tisíc odumřelých kožních buněk. Toto ovoce a zelenina jsou zároveň bohaté na vitamín C, který se hodí při tvorbě kolagenu. Vitamín C a karotenoidy jsou rovněž antioxidanty bojujícími proti škodlivým volným radikálům.
Oříšky a semínka
Ořechy, které rostou na stromech, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy, a semínka, například lněná nebo chia, poskytují tělu zdravé omega-3 tuky. Některé ořechy, obzvlášť ty para, jsou navíc skvělým zdrojem antioxidačního minerálu selenu.
Spousta tekutin
Mají-li se živiny a odpadní látky rychle a správně pohybovat, potřebuje mít tělo dostatek tekutin. Skvělá je voda a díky obsahu antioxidantů také zelený čaj. Nezapomínejte tedy pít a obzvlášť ne v horku. Při pocení tělo díky tekutinám odplavuje z kůže odpadní látky.
TIP: Pokud chcete mít zdravou pleť, přidejte do svého proteinového nápoje trochu lněných nebo chia semínek, která zajistí vysoký obsah omega-3. Přidejte do něj i kousky manga, jenž je zdrojem vitamínu C. Nezapomeňte ani na baby špenát jako zdroj karotenoidů.
Foto: Shutterstock
Autorka: Kateřina Málková
Co zařadit na talíř pro krásnou a zdravou pleť
-
Jak pečovat o nehty: tipy, díky kterým to zvládnete doma jako profesionál!
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Upravené ruce a zdravé nehty o nás prozrazují hodně, stejně jako nehty s oloupaným lakem. Nehty jsou navíc odrazem...
-
Jak být do plavek štíhlá jako proutek? Skončete s výmluvami a pusťte se do toho!
KristinaGrey||Krása a zdraví
Boj s jarní únavou, vlastní leností či nedostatkem motivace můžete překonat. Zkuste se řídit některými z tipů od našich...
-
S mastnými vlasy pomůže životospráva, ale i vhodný čisticí šampon
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Mastné vlasy dokáží své nositele pořádně potrápit. Krátce po umytí ztrácejí lehkost, špatně se upravují, jsou zplihlé, pokryté vrstvou...
-
Zvládnu sama léčbu intimních potíží?
Lucie Janotová||Krása a zdraví, péče o sebe, zdraví
Intimní potíže jsou velmi citlivé téma. Přitom nás vždy zaskočí. Cítíme nejistotu, nepohodlí, stud a váháme s návštěvou lékaře....
-
Nastavit slunci tvář: Nejlepší tónovací opalovací krémy, které vám poskytnou ochranu bez bílého filtru
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, péče o sebe, tipy
Ať už hledáte báječný „all-in-one“ produkt nebo jen chcete zdvojnásobit svůj ochranný SPF faktor, tónovací opalovací krém je to,...
-
Krásný účes podle Katie Holmes: můžu i já mít takové vlasy?
JanaLeBlanc||Krása a zdraví
Kadeřnice Ariana Zemánková se ve studiu v Benátkách nad Jizerou stará o to, aby naše vlasy vypadaly přesně tak,...
-
Jak správně nanášet korektor? 4 tipy profesionálů, jak zakrýt nejen kruhy pod očima
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, péče o sebe, tipy
Způsob nanesení korektoru je stejně důležitý jako korektor samotný. Jak nejlépe zakrýt kruhy pod očima, akné nebo jizvy? Věřte...
-
Rajčata zatočí s rozšířenými póry a zrychlí růst vlasů
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Rozčilují vás rozšířené póry nebo tmavé podpaží? Rajče vám pomůže! Šťavnatý přítel do nepohody zároveň zabojuje proti vypadávání vlasů,...