Věděli jste, že pokožka může díky dobré stravě vypadat zdravěji? Pleť je jednou z prvních věcí, kterých si lidé všimnou a její zdraví hodně prozradí o tom, co kdo jí. Stravovací návyky se ve stavu pokožky doslova zrcadlí. Správná výživa je tedy důležitou součástí péče o pleť. Čím zdravější vevnitř, tím více je to vidět i navenek.
Pupínky a akné trápí kvůli hormonálním změnám hlavně teenagery, ale nevyhýbají se ani dospělým. Dříve se mělo za to, že důvodem jsou nezdravá jídla, jako je čokoláda s nízkým podílem kakaa, pizza nebo hranolky, které preferují právě mladí. „Strava postavená na dennodenním příjmu průmyslově zpracovaných sacharidů vskutku může podporovat mírný, chronický zánět v celém těle, a tento dlouhodobý vliv bývá spojován s řadou zdravotních problémů včetně pupínků a akné,“ vysvětluje expertka na výživu Susan Bowermannová.
Struktura a pružnost kůže jsou z velké části postaveny na kolagenu a elastinu – proteinech přítomných těsně pod jejím povrchem. Jejich poškození může vést k prohloubení jemných linek a vrásek, které způsobují, že vypadáme starší, než doopravdy jsme. Proto je tak důležité chránit se proti škodlivému slunečnímu UV záření, které urychluje tvorbu tzv. volných radikálů – vysoce reaktivních molekul poškozujících právě kolagen s elastinem.
Pomůže strava
Antioxidanty, látky hojně se vyskytující v pestrobarevném ovoci a zelenině, bojují proti vzniku volných radikálů. Existuje jasný vztah mezi množstvím antioxidantů v kůži a její strukturou. Pokožka s nízkým obsahem antioxidantů je hrubší, zatímco pokožka s jejich vysokým obsahem bývá hladší a pružnější.
Co jíst pro zdravou pokožku?
Ryby
„Ryby jsou skvělým zdrojem bílkovin, které tělo použije pro tvorbu kolagenu a elastinu. Zároveň obsahují omega-3 mastné kyseliny, jež mají protizánětlivé schopnosti. Obzvlášť bohaté je maso lososa a pstruha. Tyto zdravé tuky však obsahuje každé rybí maso, a proto jezte ryby klidně několikrát týdně,“ radí Susan Bowermannová.
„Dobré“ sacharidy
Zkuste co nejvíce omezit průmyslové „bílé“ sacharidy a cukry. Nahraďte je „dobrými“ sacharidy – zeleninou, ovocem, luštěninami a celozrnnými cereáliemi. Tyto potraviny mají nižší glykemický index a jejich volbou tak snížíte celkové množství sacharidů ve své stravě.
Pestrobarevné ovoce a zelenina
Mnoho sytě barevných druhů ovoce a zeleniny má svoji barvu díky tzv. karotenoidům. Část z nich dokážeme využít při tvorbě vitamínu A, který je nezbytný pro tvorbu kožních buněk. Tělo totiž každý den nahrazuje 30 až 40 tisíc odumřelých kožních buněk. Toto ovoce a zelenina jsou zároveň bohaté na vitamín C, který se hodí při tvorbě kolagenu. Vitamín C a karotenoidy jsou rovněž antioxidanty bojujícími proti škodlivým volným radikálům.
Oříšky a semínka
Ořechy, které rostou na stromech, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy, a semínka, například lněná nebo chia, poskytují tělu zdravé omega-3 tuky. Některé ořechy, obzvlášť ty para, jsou navíc skvělým zdrojem antioxidačního minerálu selenu.
Spousta tekutin
Mají-li se živiny a odpadní látky rychle a správně pohybovat, potřebuje mít tělo dostatek tekutin. Skvělá je voda a díky obsahu antioxidantů také zelený čaj. Nezapomínejte tedy pít a obzvlášť ne v horku. Při pocení tělo díky tekutinám odplavuje z kůže odpadní látky.
TIP: Pokud chcete mít zdravou pleť, přidejte do svého proteinového nápoje trochu lněných nebo chia semínek, která zajistí vysoký obsah omega-3. Přidejte do něj i kousky manga, jenž je zdrojem vitamínu C. Nezapomeňte ani na baby špenát jako zdroj karotenoidů.
Foto: Shutterstock
Autorka: Kateřina Málková
Co zařadit na talíř pro krásnou a zdravou pleť
-
Jak pečovat o svou letní postavu, když je vám víc jak 40 let
Lucie Janotová||Krása a zdraví, krása, péče o tělo, tipy
Jsme mámy, manažerky domácností a do toho mnohdy ještě máme svou kariéru. Nebudeme si nic nalhávat, někdy je to...
-
Nahlédněte se slavnou módní Ikonou Kendall Jenner do jejího dětského snu o životě na koňském ranči
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, inspirativní ženy, móda
Po obrovském úspěchu první menší kolekce slavné módní Ikony Kendall Jenner, která byla představena v červenci, se značka About...
-
Otužování jako cesta za lepší imunitou
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, péče o sebe, péče o tělo, tipy
Jak začít s otužováním? Seznamte se s jedním z nejpřirozenějších způsobů, jak si vybudovat imunitu a připravit své tělo...
-
Jaká je první pomoc, když vám stres přerůstá přes hlavu
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, péče o sebe, tipy, zdraví
V dnešní době nenajdete nejspíš nikoho, kdo by neprožíval prakticky každý den nějakou stresovou situaci. Většina z nás navíc ve stresu...
-
Klouby si umíme zhuntovat v každém věku. Kloubní výživa je téměř nezbytnost
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Na bolesti kloubů si stěžuje až 50 % z nás. U 80 % lidí nad 50 let se již...
-
Jak spolehlivě bojovat proti jarní únavě?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, jarní únava, péče o sebe, péče o tělo, tipy, zdraví
Tipy, jak pomoci organismu překonat jarní únavu Teploty spoutají, příroda kvete – po chladném a sychravém počasí se určitě...
-
Cestou do školy a školky: jak se oblékají slavné maminky?
Petra Kubal||Krása a zdraví
Ještě než vám začne pracovní den, vyprovázíte své ratolesti do škol a školek. Některá vyběhnete jen tak v ledabylém outfitu,...
-
Zapomeňte na mýty spojené s IPL epilací. Této metody se bát nemusíte
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, inspirace, péče o tělo
Každá žena touží po hladké pokožce bez nevzhledných chloupků. IPL epilace patří k efektivním a bezbolestným metodám, koluje však...