Boj s jarní únavou, vlastní leností či nedostatkem motivace můžete překonat. Zkuste se řídit některými z tipů od našich předních odborníků na výživu a fitness. Skončete s výmluvami a pusťte se do toho!
1. Plánujte a lenost nebude mít šanci
Lenivost překonáte tím, že si začnete tréninky i jídlo plánovat. „Plánujte alespoň týden dopředu, ale nebojte se ani sestavení plánu na celý měsíc. Určete si dny a hodiny v týdnu, které věnujete nějaké sportovní aktivitě. Předem určete, o jakou aktivitu se bude jednat. Plány slaďte s vašimi denními plány a temperamentem. Necvičte s odporem, jinak nebudete chtít pokračovat,“ radí hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Mgr. Kateřina Hollerová. „Plánování je ideální volbou pro lidi, kteří bojují s nedostatkem pevné vůle a často odolávají různým pokušením“, dodává hlavní nutriční specialistka Světa zdraví Ing. Monika Bartolomějová, proto doporučuje plánovat si i jídelníček: „Pokud si jídlo předem naplánujete a připravíte, nutkání na nezdravé jídlo se bude postupně snižovat.“
2. Odhalte pravou podstatu motivace
Motivace a inspirace se nachází všude kolem nás, zejména však v nás. „Motivace stojí za každým naším činem. Každý z nás má nějakou pohnutku k tomu, aby udělal tu nebo onu věc. Třeba když se rozhodnete jít do posilovny, je v tom skrytá motivace k dalšímu tréninku a snaze se díky této motivaci posunou zase o kousek dál. Překonat sám sebe,“ říká fitness trenérka Katka Hollerová. K tomu, abyste sami sebe překonali, je pak důležité během tréninku přemýšlet nad prováděnými cviky, plně se koncentrovat. Být sám sobě motivací. „Kromě toho vás ale mohou motivovat i vnější podněty – hudba, motivační video, nové oblečení nebo třeba přítomnost člověka, který vás podporuje,“ doplňuje Hollerová.
3. Mějte vedle sebe podporu
Nejlepší motivací k lepším výkonům ve sportu a při snaze zhubnout je mít vedle sebe někoho, kdo vás bude maximálně podporovat. Může to být životní partner, nejlepší kamarád či kamarádka, sourozenec, rodiče nebo třeba trenér. „Sparing partner dá vašemu tréninku úplně jiný rozměr. Budete se vzájemně motivovat. Může se stát tím, kdo bude udávat intenzitu tréninku. Společné sdílení vám bude přinášet radost a výsledky,“ tvrdí trenérka Katka Hollerová. Podle nutriční specialistky ze Světa zdraví Moniky Bartolomějové má podobný význam i sdílení nových stravovacích návyků. „Když se pustíte do změny jídelníčku třeba společně s kamarádkou, půjde vám jeho dodržování snadněji a bude to větší zábava. Navíc se nebudete vzájemně pokoušet dortíkem, když spolu půjdete posedět do kavárny,“ říká s úsměvem.
4. Naučte se jíst v návaznosti na trénink
Dalším krokem na cestě za štíhlým a zdravým tělem je naučit se jíst co nejefektivněji v návaznosti na vaše sportovní aktivity. Když se vydáte na trénink s plným nebo naopak zcela prázdným žaludkem, bude pro vás cvičení spíše utrpením. „Nejednou jsem se setkala s tím, že ke mně na trénink přišly klientky hladové, což se promítlo nejen na jejich fyzickém výkonu, ale i psychické pohodě. Celou dobu myslely na jídlo,“ popisuje své zkušenosti trenérka Katka. Je důležité, abyste byli během cvičení ve fyzické i psychické pohodě, jinak budou výsledky z tréninku spíše negativní, a to z hlediska pálení tuku, tak i z hlediska nových svalových přírůstků. „Ideální variantou jídla cca hodinu před cvičením je například celozrnné pečivo s plátkem šunky a sýra, ovesná kaše nebo lehčí třetinový oběd,“ doporučuje.
5. Hydratujte a zlepšíte tím svůj sportovní výkon
Pokud se chcete v tom, co děláte zlepšovat, nesmíte polevit. Avšak nejen těžká dřina a odhodlání jsou zodpovědné za lepší výkony ve sportu. Výkon ovlivňuje správná strava, čas vyhrazený odpočinku a v neposlední řadě množství tekutin, které přijmete během tréninku. „Při cvičení přicházíme pocením o tekutiny. Už velmi malý úbytek vody v těle vede k výraznému snížení intenzity cvičení, křečím ve svalech nebo zažívacím potížím. Dehydratace organismu podle výzkumů také ovlivňuje náladu. Způsobuje bolest hlavy a únavu, zhoršuje soustředění, vyvolává úzkost a napětí,“ varuje nutriční specialistka a dodává, jak ideálně doplnit tekutiny v průběhu a po výkonu: „Zkuste se zvážit bez oblečení před výkonem a poté po ukončení pohybové aktivity. Váhový rozdíl je ztráta tělesné vody, který je třeba doplnit. V případě, že vážíte více, pak jste pili více, než bylo třeba. Tekutiny doplňujte podle aktuální teploty, intenzitě zátěže a podle toho, jak moc se potíte. Poslouchejte své tělo.“
6. Čas od času tělo restartuje
Důležitou součástí zdravého životního stylu je odpočinek – fyzický i duševní. Naučte se pravidelně regenerovat, což neznamená, že se musíte válet celý den u televize. „Regenerace těla probíhá u každého jinak a liší se i tím, po jaké aktivitě regenerujete. Například po běhu se nejčastěji doporučuje strečink, ledové koupele, zábaly nebo třeba jóga. Skvělým pomocníkem při regeneraci je i pravidelné saunování,“ radí trenérka Katka. Co se týká jídla, nebojte se občas zhřešit. „Při důkladném a dlouhodobém dodržování zdravého jídelníčku si můžete bez výčitek zamlsat či navýšit příjem jídla. Vyvarujte se však nesmyslnému přejídání. Zvažte, co vám dané jídlo přinese a jestli se po něm budete opravdu cítit dobře a spokojeně,“ říká nutriční specialistka závěrem.
Jak být do plavek štíhlá jako proutek? Skončete s výmluvami a pusťte se do toho!
-
Jak porazit kila nabraná karanténou? Klíč je ve správném jídelníčku
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Léto se blíží mílovými kroky a vám vaše představy o shazování zimních špíčků pokazila karanténa, během které jste nejen...
-
Jak zhubnout a zeštíhlit vaše paže: Je to lehčí než si myslíte, jen vědět, jak na to!
Lucie Janotová||Krása a zdraví, cvičení, hubnutí
Staráte se o sebe? Cvičíte? Snažíte se zdravě jíst…? Ale přece jen máte s určitými tělesnými partiemi pocit, že...
-
Faktory ovlivňující duševní zdraví aneb jak se cítit každý den v pohodě
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, péče o sebe, tipy
Šest nejdůležitějších věcí, které ovlivňují to, zda se budete cítit psychicky zdraví a odolní nebo právě naopak. Které to...
-
Nedaří se vám zhubnout kvůli nedostatku času na cvičení, nebo proto, že si nevíte rady jak si sestavit svůj dietní plán? Vyzkoušejte Keto dietu
KristinaGrey||Krása a zdraví
Nedaří se vám zhubnout kvůli nedostatku času na cvičení, nebo proto, že si nevíte rady jak si sestavit svůj...
-
Varovná znamení, že se o své zdraví nestaráte tak, jak byste měli
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Spousta lidí se stará především o blaho a zdraví svých nejbližších, ale na sebe zapomíná. A to nemůže zůstat...
-
Můžete relaxační jógou zhubnout?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Krásná a pevná postava se hodí vždycky, ať je léto nebo zima. Někdo vám řekl, že cesta k ní...
-
Chronická žilní nedostatečnost: Jak řešit nepříjemné obtíže?
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, péče o tělo, tipy
Chronická žilní nedostatečnost neboli insuficience je onemocnění, se kterým se potýká až 90 % populace nad třicet let. Jaké...
-
Objevte blahodárné účinky sauny
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, péče o tělo, zajímavosti, zdraví
Zajdete si občas rádi do sauny? Pak byste mohli z tohoto povyražení udělat pravidelný zvyk. Důvody jsou jednoduché a celkem...