Voda, dřepy, termostat: jak zlepšit své zdraví za méně než jednu minutu

Máte minutku? Máme pro vás dobré zprávy! Zatímco mnoho z toho, co bychom měli dělat, abychom se udrželi zdraví, je upřímně řečeno, během na dlouhou trať (ano, mluvíme o zdravém jídelníčku, nočním odpočinku, aerobním cvičení), existuje spousta super rychlých věcí, jež skvěle podpoří vaše zdraví během chvilky. Navíc většinu z nich můžete dělat přímo u vás doma a zaberou vám jen 60 vteřin (nebo méně) vašeho času. Výsledky se ale dostaví okamžitě!

10 tipů, jak podpořit své zdraví za 60 vteřin:

1. Používejte zubní nit

S praxí to zvládnete za méně než minutu. Mezizubní prostory jsou místem, kde se shromažďuje jídlo a bakterie a také zdrojem většiny zubních kazů. Proto je používání zubní nitě nebo mezizubních kartáčků stejně důležité jako zubního kartáčku jako takového. Pokud je pro vás jejich používání těžké, vyzkoušejte vodní sprchu, která posílá mezi zuby vysokotlakou H2O. I když není tak účinná jako nit samotná, je to mnohem lepší než nepoužívat nic. 

2. Pijte vodu

Těšíte se ráno na kávu nebo čaj? Místo toho si hned po probuzení nalijte skleničku vody. Váš organismus se totiž po noci, kdy spíte cítí dehydrovaně a voda mu dodá potřebnou vláhu. Navíc daleko rychleji než káva aktivuje vás mozek, ledviny i střeva. 

3. Naboostujte svou snídani

Přidejte 3 polévkové lžíce konopných semínek do svého jogurtu, smoothie nebo ovesných vloček. Jíst bílkoviny v dopoledních hodinách vám pomůže udržet hladinu krevního cukru a energie stálou po celé dopoledne, což znamená, že i váš hlad a nálada budou stabilnější. 

4. Udělejte si uprostřed jídla pauzu

Když se posadíte k jídlu, věnujte chvíli fyzickému rozdělení své porce na dvě poloviny. Můžete považovat tento předěl za takovou svou mezipauzu. Když se dostanete k půlce, připomene vám to, abyste se zastavili a zpomalili své jídelní tempo. V těchto pár sekundách snadno můžete přehodnotit svůj hlad a úroveň sytosti – a zastavit se dříve než budete přejedeni. 

5. Uvařte si šálek čaje

U mnoha druhů zeleného čaje stačí pouhá minuta louhování, aby vznikl nápoj, který má mnoho zdravotních benefitů. Podle nejnovější studie European Journal of Preventive Cardiology je ve skutečnosti pití zeleného čaje alespoň třikrát týdně spojeno s přibližně o 25 % nižším rizikem srdečních chorob a mrtvice.

6. Připravte si svačinu

Každé ráno – nebo předchozí večer – si nakrájejte alespoň jedno ovoce nebo zeleninu ke svačině během dne. Je to velmi snadný způsob, jak zvýšit svůj příjem vlákniny, vitamínů, minerálů a protizánětlivých fytochemikálií, které zlepšují trávení, podporují zdravou pokožku a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. To vše činí naše tělo odolnější proti každodenním nepříznivým vlivům. 

7. Cvičte kdykoliv a kdekoliv

Nemáte dnes čas na plnohodnotné cvičení? Udělejte si alespoň v kanceláři sérii dřepů. Tento cvik posiluje nohy, zlepší pohyblivost kyčlí, kotníků a páteře a zvýší průtok krve v celém těle. Během dělání dřepů se zaměřujte na váš střed těla. Ujistěte se, že celá vaše chodidla jsou přilepená k podlaze a vaše záda rovná, takže vaše kolena jsou ve stejné lince s vašimi prsty u nohou. Pokud jste sportovní začátečník, zkuste za 1 minutu udělat 25 dřepů a denně se snažte počet zvyšovat.

8. Nastavte termostat

Před spaním snižte teplotu v místnosti o dva až tři stupně. Při nižších teplotách má totiž naše tělo tendenci spát hlouběji, klidněji a stabilněji. Pokud jste zimomřivý, neváhejte si pořídit teplé povlečení, které bude nejen dobře vypadat, ale ještě vás zahřeje. 

9. Ztlumte světla

Jakmile slunce zapadne, zrcadlete temnotu ve svém domě ztlumením světel. Tento jednoduchý trik pomáhá podporovat tvorbu hormonu melatoninu, který má sedativní účinek. To znamená, že se intuitivně vaše tělo bude připravovat ke spánku a vy tak daleko snadněji a rychleji skutečně usnete.

10. Používejte SPF ochranu každý den

Opalovací krém je základ vaší péče o pleť! A ano, nejen v létě, když venku svítí sluníčko. Jeho aplikace netrvá ani minutu a přitom vás každý den bude chránit před účinky škodlivého UVA a UVB záření. Při jeho aplikaci použijte měřítko dvou prstů (dostatečné množství na obličej, krk a uši by mělo pokrývat délku dvou prstů vaší ruky) a v průběhu dne (i toho zamračeného) neváhejte jeho aplikaci opakovat.

Foto: Shutterstock

Autorka: Lucie Janotová