Možná to také znáte. Večer uléháte unavení do postele, ale ráno nemáte pocit, že by si vaše tělo nějak zvlášť odpočinulo. Probouzíte se totiž s bolavými a zablokovanými zády. Co s tím? Na vině může být hned několik faktorů.
Ráno plné bolesti?
Každý člověk je jiný a každý z nás má svou oblíbenou polohu pro usínání. Abychom předešli bolesti zad, platí především zásada, že se nám musí ležet pohodlně. Každou polohu si můžeme přizpůsobit tak, abychom ulevili zádům a zbytečně je při spánku nezatěžovali. Například pro spaní na zádech si můžeme kolena podložit polštářem, ideálně větším a pevným tak, aby i po zatížení vašimi nohami měl svůj tvar. Tak může páteř udržovat přirozenou křivku.
Při spánku na boku si přitáhněte nohy lekce k hrudníku, jakoby do klubíčka, a spěte s menším polštářem mezi dolními končetinami, nebo ještě lépe s peřinou, na kterou můžete položit nohu a obejmout ji. Zajistíte tak relaxační polohu pro vaše záda. Tato poloha může být například velmi výhodná i v těhotenství.
„Samozřejmě je naprosto normální, že se během spánku přetáčíme a měníme různé polohy. To je pro naše záda prospěšné. Jakákoli dlouhodobá pozice může vyvolávat bolesti zad, pokud ji udržujeme příliš dlouho,“ upozorňuje Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí MUDr. Michaela Tomanová.
Pozor na sedačky
Sedačky, ani ty rozkládací, obecně nejsou určené pro každodenní nebo časté spaní. I když dnes již existují různé druhy sedaček s tvrdšími matracemi i kvalitními rošty. Pohybovému aparátu samozřejmě neprospívá, pokud často spíte na sedačce, která je například měkká, proležená, nebo úzká tak, že nedovolí během noci střídat polohy spánku, a tím ulevit zádům.
Rozdíl mezi nocí strávenou na gauči a v posteli s kvalitní matrací a roštem byste měli na svém těle poznat již po velmi krátké době.
Výběr polštáře nepodceňte
V ideálním případě působí polštář jako opora krční páteře, aby nebyla prohnutá dolů či naopak ohnutá nahoru. Páteř by měla být co nejvíce v rovině, v neutrální poloze. Při volbě vhodné velikosti polštáře záleží především na tom, v jaké poloze nejčastěji spíte.
Pokud spíte na břiše, je vhodné vybrat si měkčí nižší polštář, aby se vaše páteř příliš nenamáhala. Pokud spíte více na boku či na zádech můžete si pořídit i vyšší, středně měkký nebo tvrdší polštář. Pokud své polohy při spánku často střídáte, je dobré si vybrat přizpůsobivý polštář s pružnou náplní.
Když zlobí krk
Bolesti zad a krční páteře mohou během spánku ovlivňovat nejen polohy, ve kterých ležíme, ale také výběr vhodného polštáře. Často se stává, že dojde k přetížení svalů při nevhodném spánku a někdy se stane, že dochází k tzv. blokádám páteře, a to až tak výrazným, že ráno těžko hneme krkem, respektive hlavou.
Důležitý je výběr vhodné matrace. Matraci bychom měli vybírat individuálně podle naší konstituce, výšky, váhy, věku, polohy, ve které nejčastěji spíme, ale i podle našeho zdravotního stavu. Pokud je matrace příliš tvrdá, nepřizpůsobí se tvaru našeho těla a můžeme pociťovat bolesti. Pokud je naopak příliš měkká, či proleželá, tělo nemá dostatečnou oporu. Správná matrace v kombinaci s kvalitním roštem poskytne páteři dostatečnou podporu a dokonale rozloží hmotnost vašeho těla.
„Obecně však doporučuji matraci tvrdší, která poskytuje správnou oporu těla. Pokud tomu tak není, páteř je ve špatné poloze a ráno se nám může stát, že cítíme ztuhlost, bolest například i v oblasti krční páteře,“ uzavírá MUDr. Tomanová.
Foto: Shutterstock
Jak se ráno neprobouzet se zablokovanými zády? Na vině mohou být tyto faktory
-
Tři tipy, jak zatočit s viry a zároveň udělat něco pro zdraví i pro krásu
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Moc práce, moc virů a bacilů, moc starostí s dětmi, zavřenými doma a moc stresu před blížícím se nejnáročnějším...
-
Syndrom studených nohou: proč nás trápí a jak se mu bránit
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, péče o sebe, péče o tělo, tipy
Naše těla jsou „navržena“ tak, aby regulovala teplotu. Proč se nám ale často stává, že máme extrémně studené nohy...
-
Prášky z domácí lékárničky, které se dají využít jako kosmetika
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Živočišné uhlí, aspirin nebo tablety s vitaminem C. Máte tyto léky doma? Můžete s nimi zabojovat proti vráskám, akné...
-
Vystupte z davu a staňte se PhotoGirl pro rok 2019 a jeďte do Las Vegas! Na věku nezáleží
KatkaU||Krása a zdraví
Ženská krása se oslavuje odjakživa. Co ale třeba originalita a zdravý životní styl? O to vše a mnohem víc...
-
Už žádné odcházení od nemocných dětí nebo přecházení chřipky. Léky na dosah díky internetové lékárně
KatkaU||Krása a zdraví
Přepadla vás chřipka, onemocněly vám děti, nebo vás trápí vypadávání vlasů? Možná vám zjistili potravinovou intoleranci, nebo si nejste...
-
Jak zlepšit krevní oběh a nastartovat spalování tuku?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, péče o tělo, tipy
Sedavý životní styl, málo pohybu a další faktory vedou ke zhoršenému krevnímu oběhu a špatnému metabolismu. Co ale dělat,...
-
Diagnostikovali mi rakovinu, ale já jsem slíbila dětem, že všechno zvládneme, říká cukrářka Jana, která peče pohádkové dorty
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Jana (45) od malička ráda pekla a svůj koníček v dospělosti proměnila povolání, stala se cukrářkou na volné noze. Jak...
-
Duševní zdraví: Jak naše psychická pohoda ovlivňuje náš vzhled
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, péče o sebe, tipy
Duševní pohoda každého z nás má mnoho podob. Jedno je však jisté: špatná psychická pohoda může ovlivnit váš vzhled....