Estrogen je hormon, který podporuje sexuální a reprodukční vývoj. V ženském těle vykonává řadu funkcí, včetně regulace menstruačního cyklu a růstu a vývoje prsou. Během menopauzy však hladina estrogenu klesá, což může vést k příznakům, jako jsou návaly horka a noční pocení. Nedopusťte to a jezte tyhle potraviny!
Fytoestrogeny, také známé jako dietární estrogeny, jsou přirozeně se vyskytující rostlinné sloučeniny, které mohou působit podobným způsobem jako estrogen produkovaný lidským tělem. (Fytoestrogeny mají podobnou chemickou strukturu jako estrogen a mohou napodobovat jeho hormonální účinky.) Kde je hledat?
Lněná semena
Lněná semena jsou malá, zlatá nebo hnědá semínka neuvěřitelně bohatá na lignany, skupinu chemických sloučenin fungujících jako fytoestrogeny. Lněná semena obsahují ve skutečnosti až 800krát více lignanů než jiné rostlinné potraviny. Studie prokázaly, že fytoestrogeny nalezené v této dobrotě mohou hrát důležitou roli při snižování rizika rakoviny prsu, zejména u žen po menopauze.
Sójové boby
Sójové boby se zpracovávají na mnoho rostlinných produktů, jako je tofu a tempeh. Jsou bohaté na bílkoviny a mnoho vitaminů, minerálů i fytoestrogenů známých pod pojmem isoflavony. Sójové isoflavony mohou v těle vyvolat aktivitu podobnou estrogenu napodobováním účinků přírodního estrogenu.
Sušené ovoce
Sušené ovoce je bohaté na živiny a lze si jej vychutnat jako lehké občerstvení. Zvlášť sušené švestky a meruňky patří k nejsilnějším zdrojům fytoestrogenů. Ovoce „zbavené vody“ je také plné vlákniny a dalších důležitých živin, což z něj činí zdravou svačinu.
Sezamová semínka
Sezamová semínka jsou malá semena plná vlákniny, jenž se obvykle přidávají do asijských pokrmů, kterým dodávají jemnou, ořechovou chuť. Jestli v nich jsou fytoestrogeny? No jistě. Bylo prokázáno, že pravidelná konzumace sezamových semínek zvyšuje estrogenovou aktivitu u žen po menopauze.
Česnek
Česnek je oblíbenou ingrediencí, jež pokrmům přidává štiplavou chuť a vůni. Málokdo však ví, že právě česnek ovlivňuje hladiny estrogenu v krvi a může přispět ke snížení úbytku kostní hmoty v důsledku nedostatku estrogenu. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Broskve
Broskve jsou nabité vitaminy a minerály, ale také fytoestrogeny známými jako lignany. Kdy jste je měli naposledy? Nepatří-li k jejich fanouškům, sáhnout můžete ještě po jahodách, brusinkách, malinách, pšeničných otrubách. I tihle zachránci mají estrogenů dostatek.
Foto: Shutterstock
Autorka: Karolína Dostálová
Jaké potraviny jíst během menopauzy? Vsaďte na ty bohaté na estrogen
-
Zajímavá využití obyčejné mouky pro celou rodinu
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Máte doma mouku? No jistě, že ano, asi jako většina lidí. A už jste z ní zkusili udělat dětem...
-
Objevte čistotu švédského životního stylu i v péči o pokožku
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Švédský styl se vyznačuje jednoduchostí, čistotou a respektem k přírodě. Ostatně i proto je u nás tolik populární švédský styl...
-
Nejkrásnější svatební šaty z televizních seriálů: jaké jsou vaše nejoblíbenější?
Lucie Janotová||Krása a zdraví, inspirace, móda
Romantika nerezaví! Ani ta televizní. Nádherná nevěsta v božských svatebních šatech, svatební kytice, romantické prostředí, něžná hudba. Ať už...
-
Ženy a krize středního věku: 12 znamení, jak ji poznat
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, inspirace, péče o tělo, tipy
Věci jako odchod do důchodu, nově prázdný byt nebo fyzické a mentální změny mohou být pro mnoho žen nepříjemnou...
-
Pleti v zimě škodí i topení, potřebuje speciální péči
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Venku kolem nuly, doma běží naplno ústřední topení. A naše pokožka neví, co dřív. Také máte pocit, že vás...
-
Rozmarýnový olej na vlasy: tajný pomocník, který pomůže růstu a posílení vašich vlasů
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, péče o sebe, tipy, vlasy
Objevte bylinku, která dělá mnohem více, než jen to, že skvěle chutná! Jak správně používat rozmarýnový olej na vlasy...
-
Už žádné kruhy pod očima nebo nedokonalosti pleti! Objevte ty nejlepší korektory pro rok 2023
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, líčení, tipy
Korektor, který všichni hledáme by si měl poradit s tmavými kruhy pod očima, nedokonalostmi pleti i její únavou. Existuje...
-
Estetická medicína: Zbořme mýty, kterými je opředena
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, péče o tělo, zajímavosti
Spousta žen i mužů touží po dokonalosti svého těla a pomáhají jim v tom lékaři zabývající se estetickou chirurgií....