Chcete překonat sami sebe, takže to na běžecké stezce „rozpálíte“ hned ze startu? Hodláte si i přes namožené svaly dávat do těla každý den? Tak tudy cesta k radosti ze sportu i hvězdným výkonům opravdu nevede.
Aktuálně je běh jedním z nejoblíbenějších sportů vůbec. Kdekdo by hádal, že je dobrý jenom při hubnutí, popřípadě na uklidnění nervů, když má člověk všeho „nad hlavu“. Opak je ale pravdou! Již mnohokrát se prokázalo, že běh také léčí zlomené srdce po bolestném rozchodu, přičemž snižuje vysoký cholesterol a ještě upevňuje paměť. Pod tíhou těchto argumentů jste se rozhodli, že to s ním zkusíte? Abyste si ho užili se vším všudy, vyvarujte se těchto začátečnických chyb.
Nepřepalte start
Pravidlo prvního kilometru. Už jste o něm někdy slyšeli? Jde o to, že by počátečních 1000 metrů měl běžec udržet takové tempo, aby při něm (samozřejmě jen teoreticky) byl schopný normálně konverzovat. Tělo si totiž na zátěž musí postupně zvyknout, tak mu takové „rozkoukání“ dopřejte. Jinak by vám svou nevoli mohlo projevit už po pár minutách, třeba v podobě svalových křečí nebo dýchacích obtíží.
I profík potřebuje „voraz“
Tak jistě, máte motivaci a nadšení byste mohli rozdávat. Neustále svůj sportovní playlist rozšiřujete o nové nahrávky, které vás na trati bičují k lepším výkonům. Také už si plánujete, jak se po práci či ještě před ní proběhnete – každý den. Nic proti takovému zápalu, a kéž vám vydrží, je tu však jedno velké „ale“. I odborníci apelují na to, aby úplní začátečníci běhali dvakrát, třikrát týdně, a to maximálně půl hodiny. Než z vás tedy bude ostřílený maratonec, po tréninku si vždy dopřejte alespoň 48 hodin na rekonvalescenci.
I boty mají svou spotřební lhůtu
Pokud to s během myslíte vážně, pravděpodobně jste investovali do „lepších“ bot, které sice stály třetinu nájmu, za to poskytují oporu, mají odolnou konstrukci a tlumí dopadovou sílu. Navíc jsou úžasně lehké a vypadají jako z reklamy na olympiádu! Ano, to je samozřejmě v pořádku, protože jen kvalitní boty obstojí i v náročnějším terénu a minimalizují riziko zranění. Bohužel ale nejsou nesmrtelné. Experti doporučují na výměnu pomalu pomýšlet, jakmile v nich zdoláte 300 kilometrů. Největší chybou je tedy myslet si, že první zakoupená obuv s vámi „přežije“ celou běžeckou kariéru…
Foto: Shutterstock
Autorka: Karolína Dostálová
Nejčastější chyby běžců začátečníků
-
Tip od testerek: jaké barvy na vlasy vám mohou doporučit?
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, kosmetika, tipy, vlasy
Domácí barvení vlasů má mnoho výhod. Toužíte-li po změně, oživení vaší přirozené barvy nebo zamaskování odrostů, není nic snažšího...
-
Proč mrznout a moknout? Před prochladnutím vás ochrání nano impregnace
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Pokud milujete outdoorové aktivity nebo aspoň dlouhé procházky, je čas zpozornět a číst dál. Máme pro vás totiž jeden...
-
24. Příběh vagíny: 4 tipy, jak efektivně předejít infekci močových cest
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, dole bez starostí, péče o sebe, zdraví
Trpíte na záněty močových cest a už nevíte, jak jim předejít, aby se neobjevily znovu? Projděte si tyto čtyři...
-
Nepříjemné plísně na nohou vás mohou potrápit i v zimě
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Mysleli jste si, že když jste léto se všemi návštěvami koupališť nebo pocením v neprodyšných pohorkách bez nepříjemné plísně...
-
Problémy se zdravím mě přivedly až k vyhlášenému lékaři v USA. Diagnóza zněla: "Cirkulace vaší lymfy se zcela zastavila"
JanaNowak||Krása a zdraví
Díky velmi specifickému zdravotnímu problému jsem byla nucena oslovit snad vše, co bylo ve sféře zdraví vůbec k dispozici....
-
Přirozená očista těla je klíčem vašeho zdraví
LenkaŽENA s.r.o.||Krása a zdraví
Příroda pučí, roste, objevují se pupeny a vše se začíná zelenat. Rostou i první bylinky. A stejně tak roste...
-
Spásu pro mastnou pleť mohou představovat i esenciální oleje
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Trápí vás mastná a lesknoucí se pokožka? S pomocí esenciálních olejů se tento problém může za pár minut vypařit....
-
Jaké bylinky si s sebou přibalit na cesty? Vsaďte na heřmánek, zázvor nebo mátu!
Blogerka Michaella||Krása a zdraví
Léto je čas dovolených, pohody, relaxování, obdobím, kdy se plánují různé výlety, cesty za odpočinkem a dobrodružstvím. Bohužel k...