Stačí pár hodin v kanceláři nebo autě a vaše nohy se změní k nepoznání? Není divu. Zadržování vody v těle je totiž častý problém, který zbytečně přidává kila navíc. Jak zatočit s nateklými lýtky jednou provždy? Platí zde staré známé pravidlo!
Zavodnění je stav, kdy se v tkáních, dutinách nebo v oběhovém systému nahromadí voda. Je to poměrně běžné během těhotenství. S touto nepříjemností se však častěji potýkají málo aktivní lidé se sedavým způsobem života nebo ti, kteří dlouhodobě holdují nezdravé stravě. Jak se zbavit přebytečné vody „uvězněné“ ve vašem těle?
Jste to, co jíte
Pokud jste přesvědčeni o tom, že u vás zadržování vody pramení ze špatné stravy, pak je vhodná doba na změnu jídelníčku. Příjem soli omezte na minimum. Vzdejte se všeho slaného, co vám přijde do cesty. Vyhněte se rychlému občerstvení, zpracovaným jídlům a polotovarů. Nevhodné jsou také slané sýry a uzeniny.
Dál si odpusťte i cukr. Jestliže to myslíte vážně, dejte sbohem všem cukrovinkám, sladkostem, zákuskům, pečivu, bílé mouce, těstovinám a bílé rýži. Množství cukru se skrývá ve slazených a energetických nápojích, proto pozor i na ně.
Nezbytnosti, prevence i léčba
Také je vhodné doplnit draslík. Tento minerál je klíčový pro udržení rovnováhy tělesných tekutin. Neváhejte proto jíst více ovoce a zeleniny, které ho obsahují. Bohatými zdroji draslíku jsou například banány, meruňky, pomeranče, brambory, drůbež či mléčné výrobky. A další zlaté pravidlo?
Pijte, pijte, pijte. Zní to sice jako nesmysl na druhou, ale co se zpočátku může zdát jako ještě větší zlo, je naopak přínosem. Dostatek čerstvé vody dokáže vyplavit z těla nahromaděný sodík a s ním společně i zadrženou tekutinu.
Váš jídelníček by měl obsahovat i množství zeleniny. Vhodný je například chřest a kořenová zelenina. Dbejte rovněž na přísun luštěnin (zejména sója a mungo). Z obilovin upřednostněte oves a ječmen. Hlídejte si i vitaminy A a C.
Bez pohybu to nepůjde!
Existuje množství skutečně lákavých rad, jak se zbavit nalitých nohou, ale úspěch spočívá především v pravidelném pohybu! Ať se vám to líbí nebo ne, bez něho to nepůjde. A proč je právě fyzická aktivita nezbytná?
Pohyb nejlépe přispívá k prokrvení. Je nutné, aby živiny procházely do celého těla. Čím pomalejší je krevní oběh, tím hůře se zbavujete i nadbytečných tekutin a sodíku. A právě vysoký příjem sodíku je nejčastějším důvodem, proč dochází k zavodňování! Do těla se dostává převážně konzumací pochutin, jako jsou slané oříšky, chipsy a krekry. Dalším zdrojem je přesolené jídlo a polotovary. Proto se hýbejte každý den. Ať už se budete věnovat běhu nebo rychlé chůzi, 30 minut denně zcela stačí.
Foto: Shutterstock
Autorka: Nikola Strnadová
Jak bojovat proti zadržování vody v těle
-
Nejstylovější manikúra, kterou musíte letos v létě vyzkoušet
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, péče o sebe, tipy
Teploty přes 25 stupňů znamenají jediné: léto je za dveřmi! Tedy čas začít přemýšlet nad vaší letní manikúrou. Jaká...
-
Nemůžete usnout? Tyhle potraviny za to s největší pravděpodobností mohou
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, tipy, zdraví
V současné době stojí za nespavostí či potížemi s usínáním především stres, který – obrazně řečeno – nedovolí našemu mozku zastavit...
-
Dopřejte své pokožce péči od hlavy až k patě s jedinečným tělovým balzámem
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Hledáte tělový balzám pro celé tělo, který vaši pokožku nejen skvěle hydratuje, dodá jí potřebné živiny a zvládne ji...
-
Jak udržet srdce v nejlepší formě?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
I když všichni víme, jak je důležité pečovat o zdraví svého srdce, patří kardiovaskulární choroby stále k poměrně časté...
-
Estetická medicína: Zbořme mýty, kterými je opředena
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, péče o tělo, zajímavosti
Spousta žen i mužů touží po dokonalosti svého těla a pomáhají jim v tom lékaři zabývající se estetickou chirurgií....
-
Slavné ženy s věkem 50+ co mají styl, který můžete nosit i vy
Petra Kubal||Krása a zdraví
Jejich věk sice začíná pětkou, ale jejich vzhled a styl na pětku rozhodně není. Jsou slavné, oblékají drahé róby,...
-
Zimní kousky šatníku, které vás zeštíhlí. Kombinujte chytře
Petra Kubal||Krása a zdraví
V zimním oblečení nemusíte nutně vypadat naditě a objemně. Stačí použít pár triků a rázem vypadáte štíhlejší. Zkuste tyto kombinace...
-
Anti-aging: stárnutí se neubráníme, ale můžeme ho zpomalit
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, biohacking, péče o sebe, péče o tělo
Za poslední roky se stalo zpomalení stárnutí pleti v kosmetickém světě tématem číslo jedna. Co nám na cestě k...