Po čtyřicítce se začínají objevovat různé signály, že tělo potřebuje jiný druh péče než dřív. A nohy, které nás nesou doslova celý život, patří mezi první, kde se změny začnou projevovat. Bolí vás chodidla, otékají kotníky, trápí vás vystouplé žíly? Naštěstí existuje řešení, jež můžete praktikovat i doma.
Zdraví nohou úzce souvisí s tím, jak se cítíme každý den. Únava, bolest, otoky nebo změny v kloubech se neobjeví ze dne na den. Proto je dobré začít opravdu poslouchat signály svého těla. Zejména ve věku, kdy se přehoupneme přes čtyřicítku a k padesátce máme mnohem blíže. Začíná období perimenopauzy a následné samotné menopauzy, kdy vlivem změny hormonů naše tělo prochází řadou změn. Ty se dotýkají i nohou.
Hormonální změny spojené s menopauzou často způsobují rozšíření nohou, takže jsou zranitelnější vůči rozvoji deformity. Ano, je to ta červená oteklá bambule na úrovni palce, jež je důkazem změn v kostěném rámci přední části nohy. Může to být způsobeno plochýma nohama nebo genetickými dispozicemi či dlouhodobým nošením špatných, zejména špičatých, bot. ,,Vedle vbočeného palce se přidává i problém padající klenby. Mnoho žen se mylně domnívá, že když utratí hodně peněz za barefoot boty, tak jim to pomůže. Při padající klenbě je naopak nutné ji podpořit vhodnými vložkami do bot nebo botami, které mají podporu klenby zabudovanou v sobě, navíc mají ideálně patu o malinko výš něž špičku a ve špičce dost místa na to, aby se dalo pohybovat prsty.” popisuje své vlastní zkušenosti i svých pacientek funkční lékařka Alica Anna Szabó, která se změnám těla uvnitř i zvenku po čtyřicátém roce věku věnuje ve své knize Menopauzou s lehkostí.
Problémů s nohama ve věku po čtyřicítce přibývá, ale jejich řešení nemusí být složité. Stačí trochu změnit rutinu, obuv, stravu, přidat pohyb a začít vnímat, co vaše nohy potřebují. Proto věnujte svým nohám alespoň chvilku každý den a díky tomu si můžete všimnout problému a drobnou včasnou úpravou ulevit od velké bolesti, nebo bolestí, které mohou přijít.
1. Křečové žíly: Když nohy ztěžknou
Křečové žíly nevypadají hezky – ale hlavně mohou bolet, svědit a být známkou špatného krevního oběhu. Nejčastěji se objevují na lýtkách a s přibývajícím věkem se zhoršují.
Co pomáhá:
-
Pravidelný pohyb – ideálně chůze, plavání nebo jízda na kole
-
Zvedání nohou – třeba večer na gauči s nohama nahoře
-
Kompresní punčochy při dlouhém stání nebo sezení
-
Bylinné gely (kaštan, arnika), masáže směrem k srdci a střídavé sprchy
2. Ploché nohy a pokles klenby: Skrytý zdroj bolesti
Změny v klenbě chodidla se mohou objevit nenápadně – třeba jako bolest při dlouhé chůzi nebo pocit únavy i po krátkém stání. Často za tím stojí oslabené svaly a vazivo.
Co pomáhá:
-
Kvalitní obuv s podporou klenby
-
Chůze naboso po přírodním povrchu (tráva, písek)
-
Jednoduchá cvičení – jako sbírání drobných předmětů prsty nohou
-
Masáže chodidel míčkem nebo olejem, ortopedické vložky
3. Vbočený palec (hallux valgus): Problém nejen kvůli podpatkům
Vbočený palec je častý u žen, které nosily úzké nebo vysoké boty, ale souvisí i s genetickými predispozicemi. Může způsobovat bolest, otlaky i deformace ostatních prstů.
Co pomáhá:
-
Pohodlná, široká obuv bez podpatků
-
Korektory na palec, meziprstní oddělovače
-
Ledování při bolesti, cvičení a protahování prstů
-
Měkké bandáže, které zmírní tlak
4. Artróza kloubů: Ztuhlost, která omezuje
Bolí vás kolena, kyčle nebo klouby chodidel? Může jít o artrózu – postupné opotřebení chrupavky, které je běžné s přibývajícím věkem.
Co pomáhá:
-
Udržujte zdravou hmotnost – klouby vám poděkují
-
Pravidelně a šetrně se hýbejte – třeba plavání nebo jóga
-
Doplňujte omega-3 a kolagen – výživa pro klouby
-
Teplé obklady, masáže gelem z arniky nebo kostivalu, jemné protahování
5. Otoky nohou: Nejen po dlouhém dni
Nateklé kotníky, těžké nohy, otlaky od bot – typické příznaky zadržování vody nebo horší cirkulace, které jsou častější po čtyřicítce.
Co pomáhá:
-
Pijte dostatek vody a omezte sůl
-
Polohujte nohy – ideálně několikrát denně
-
Dopřejte si bylinkové čaje (kopřiva, pampeliška)
-
Masáže, lymfodrenáž nebo chladivé gely pro okamžitou úlevu
Začněte dnes. Vyberte si jednu věc – třeba krátkou procházku nebo výměnu starých bot za pohodlnější – a dopřejte svým nohám péči, kterou si zaslouží. Vaše tělo vám to vrátí.
Autor: Petra Kubalová, spoluautorka knihy Menopauzou s lehkostí
Zdroj: Petra Kubalová, MUDr. Alica Anna Szabó, kniha Menopauzou s lehkostí
Foto: Pexels.com/ autor foto: Anastasia Shuraeva
