Asi každý z nás, bez rozdílu pohlaví, by si přál mít krásné, pevné tělo, nikde žádný faldík, nebo aspoň ne takový, který by nám zavazel při pohybu. Někdo nabere pár kil sedavým zaměstnáním, ženy po porodu anebo jen zkrátka rádi jíme 🙂 A přebytečných kil se často těžko zbavujeme. Co kdyby to šlo trošku lehčeji?
Podívejte se teď na 5 tipů, jak zhubnout rychle a bezbolestně:
Pijte vědomě
Že máme hodně pít, to asi ví každý. Málokdo ale ví, že je dobré pít promyšleně. Rozvrhněte si do svého dne jednotlivé nápoje tak, abyste pili průběžně celý den, nejen nárazově třeba litr vody. Taky je dobré se zamyslet, co pijete? Pokud potřebujete zhubnout, rozhodně se zaměřte na pití čisté vody, nebo i bylinek, které podporují procesy hubnutí či odvodnění organismu.
Přidejte do jídelníčku super-spalovače
Super-spalovače jsou takové potraviny, které obsahují látky podporující spalování tuků a tím i hubnutí. Mezi nejznámější z nich patří chilli papričky. Nejen, že vás v zimním období krásně zahřejí, ale kapsaicin v nich obsažený pomůže lepšímu štěpení tuků a urychlí metabolické procesy v těle.
Dalším super-spalovačem tuků je zázvor. Tady doporučuji používat čerstvý kořen zázvoru, ze kterého si můžete udělat čaj nebo jej naložit do studené vody. Když přidáte šťávu z citronu, celý proces tím ještě urychlíte. Pokud nemáte čas shánět čerstvý zázvor, můžete použít i hotový, zázvorový čaj.
Těchto potravin je celá řada, stačí jen hledat. Z těch nejvíce účinných zde proto vypíchnu ještě speciálně česnek, který je králem domácích lékařů, cibuli, skořici a citronovou šťávu. V poslední době se doporučuje užívat i chia semínka, která se v žaludku po snězení jakoby nabobtnají, žaludek tak “ošálí” a cítíte se zasyceni a omezí se tak na dlouho pocit hladu.
Pořiďte si proteinový koktejl
Pokud si vyberete správně, můžete dnes na našem trhu objevit proteinové nápoje plné vybraných, kvalitních surovin, které vašemu tělu dodají potřebné živiny, vitamíny a minerály, nastartují spalování tuků a pomůžou vám při redukci hmotnosti. Jedním z nich je například nápoj Čokoládový mix od firmy tianDe.
Tato firma vytvořila celou sérii proteinových nápojů, které odpovídají jednotlivým fázím hubnutí a jejich složení je upraveno tak, aby tělo v dané fázi dostalo vše, co právě potřebuje. Koktejlem tak můžete nahradit 1-2 jídla denně a svým složením se hodí pro všechny, i pro studenty, důchodce, nebo třeba kojící maminky.
Začněte se hýbat
Pokud jste si mysleli, že to půjde bez pohybu, tak jste bohužel na omylu. Ano, všechny doplňky a výše napsané tipy vám pomůžou s redukcí váhy, ale pokud chcete zhubnout rychle a mít trvalejší účinek, začněte se hýbat. Nemusíte hned začít chodit do posilovny nebo běhat desítky kilometrů!
Najděte si aktivitu, která vás bude bavit a těšit. Začněte víc chodit pěšky, místo výtahu použijte schody a pokud to počasí dovolí, nechte auto v garáži a jeďte na kole 🙂 Někdy stačí úplně se více věnovat dětem, vymýšlet s nimi aktivity, skákání na trampolíně, bruslení, atd. Začněte tančit, chodit na jógu s kamarádkou, nebo dělat cokoli, co vám přinese radost. Prostě rozpohybujte tělo.
Kouskujte a plánujte
Zdá se vám, že je toho na vás najednou moc? Pít častěji, jíst častěji, častěji se hýbat? Tak si to rozkouskujte! Naplánujte si, kdy a co budete jíst, pít a dělat. Nachystejte si jednotlivé porce, domluvte s dětmi a přáteli aktivity. Zvládnete toho pak mnohem více a snáz. A hlavně díky plánování nebudete mít moc prostoru uhnout a vybočit z plánu, a déle tak v hubnoucím procesu vydržíte.
