Asi před rokem jsem tu psala článek o tom, jak si postupně budovat kondici pomocí tzv. pohybové pyramidy, který si můžete připomenout. Dnes bych vám ale ráda představila trochu jiný pohled na pohyb – nový, srozumitelný a přitom praktický. Možná vás překvapí, jak moc se může změnit váš přístup k pohybu v každodenním životě.
Co je to „Physical Activity Plate“?
Když se řekne „zdravý talíř“, většině z nás se vybaví vyvážená strava – pestrá kombinace sacharidů, bílkovin, zeleniny a tuků. Ale co kdybychom stejný princip aplikovali na pohyb? Přesně to dělá „Physical Activity Plate“ neboli talíř pohybových aktivit. Jedná se o moderní, vizuálně přehledný model, který ukazuje, jak by měl v ideálním případě vypadat náš „pohybový jídelníček“ během týdne – tedy jaké typy aktivit zařazovat, aby byly funkční, vyvážené a dlouhodobě udržitelné.
Jak jsme to dělali dříve? Pohybová pyramida
Dlouhá léta se při edukaci veřejnosti využíval model tzv. pohybové pyramidy:
-
Základ (denně): přirozený pohyb – chůze, práce na zahradě, schody
-
Střed (několikrát týdně): sport, aerobní trénink, silové cvičení
-
Vrchol (příležitostně): pasivita, sezení – co nejvíc omezit
Tento model je stále užitečný – hlavně pro orientaci ve frekvenci pohybu. Ale dnešní přístup jde o krok dál.
Nový směr: Vyvážený talíř pohybu
„Physical Activity Plate“ klade důraz nejen na to kolik a jak často, ale hlavně na pestrost a kvalitu pohybu. Stejně jako výživový talíř nabádá k pestré stravě, i pohybový talíř zdůrazňuje, že nestačí spoléhat jen na jeden typ pohybu.
Co všechno by měl obsahovat?
-
Aerobní aktivita – chůze, běh, jízda na kole, plavání (základ kondice)
-
Silový trénink – posilování, odporová cvičení, práce s vlastní vahou
-
Flexibilita a mobilita – protažení, jóga, cviky na rozsah pohybu
-
Koordinace a rovnováha – tanec, balanční pomůcky
-
Přirozený denní pohyb (NEAT) – běžná aktivita mimo strukturované cvičení: chůze, domácí práce, schody
K čemu je tento model dobrý?
„Talíř pohybu“ může pomoci různým skupinám:
-
Veřejnosti: ukazuje, že každý pohyb se počítá a že pestrost je klíčem ke zdraví
-
Fyzioterapeutům a lékařům: nástroj k edukaci klientů a pacientů
-
Učitelům: jiný způsob, jak dětem i dospívajícím vysvětlit důležitost pohybu
-
Seniorům: pomáhá najít rovnováhu v pohybu přizpůsobenou věku
Učme se hýbat stejně vyváženě, jako se učíme jíst
„Physical Activity Plate“ přináší nový pohled na pohyb a zároveň přirozeně navazuje na principy, které už dobře známe právě z doporučení pyramidy pohybu. Stejně jako víme, že nestačí jíst jen jeden typ potravin, je důležité neomezovat se na jednu formu pohybu. Běhání je fajn, ale pokud zanedbáváme sílu, rovnováhu nebo flexibilitu, můžeme si spíš uškodit.
Zkuste si i vy „naservírovat“ pohybový talíř – pestře, pravidelně a s radostí. A tady přikládám i jednoduchou grafiku. Takže vytisknout, dát na ledničku či jiné místo, abychom jej měli co nejvíce na očích. A pak už JEN každodenně dodržovat!
Zdroj: PubMed, Hospitaldaluz.pt, Profitinstitut.cz
Foto: freepik.com a ChatGPT
