Chcete začít cvičit a nevíte jak na to? Kondiční trenér radí, jak překonat strach a najít v pohybu radost

Strach z případných chyb, ostych před ostatními, nespokojenost se svým tělem nebo zkrátka touha být v lepší kondici či se cítit zdravěji a předcházet zdravotním problémům. Důvodů k aktivnějšímu životnímu stylu je nespočet a mohou se různit. Ale jak začít? Nemusíte se bát. Jak se říká, nejtěžší je začátek. Jakmile uděláte první krok a pohyb si budete užívat, půjde to samo.

Strach je horší než posilovna

Na začátek je důležité připomenout si, že posilovna nemusí být strašákem. Vyrýsovaní sportovci a sportovkyně se mohou při první návštěvě jevit zastrašujícím dojmem, velká část z nich je ale přátelská, a dokonce ráda poradí, pokud je požádáte o pomoc. Jestli máte obavy z toho, že vás bude někdo pozorovat nebo soudit, pamatujte, že většina lidí má dost práce se soustředěním se na svůj vlastní trénink. Posilovna je místem, kde se každý soustředí na vlastní progres a cviky, ne vaše začátky. Případný ostych může zmírnit například návštěva posilovny v klidnějších hodinách, brzy ráno nebo během pracovní doby, kdy je v ní méně lidí a vy se tak budete cítit pohodlněji. Nebojte se využít ani služeb instruktorů, frustraci vám může ušetřit byť i krátká konzultace s trenérem. Zároveň vám dodá jistotu, že cviky volíte a provádíte správně. I pokročilí a zkušení sportovci kdysi začínali, stejně jako vy.

Cvičit jde i v pohodlí domova, klidně jen s podložkou

I přesto se vám ale do posilovny nemusí z různých důvodů chtít a nemusíte se tam cítit dobře. Nejste jediná. „Spousta žen má podobné obavy a ostych, zvlášť na začátku. A dobrou zprávou je, že nemusíte chodit do posilovny ani utrácet velké peníze, abyste se cítila silnější, zdravější a sebevědomější,“ uklidňuje Petr Kopřiva, kondiční trenér za značku inSPORTline. Alternativou je vytvoření si malého cvičícího koutku přímo u sebe doma, a kolik za něj utratíte je jen na vás. „Pro začátek vám úplně postačí podložka na cvičení a nějaké funkční pomůcky jako jsou posilovací gumy, závěsné systémy, balanční podložky nebo gymnastické míče, které jsou skvělé na procvičení celého těla, šetří klouby a zároveň se vejdou do šuplíku. Můžete k tomu přidat ještě nastavitelné činky, které s vámi porostou, jak budete sílit nebo kettlebell,“ doplňuje Kopřiva.

Nejlepší pohyb je ten, který vás baví

Při cvičení na strojích nebo v posilovně je ovšem dobré dbát na správnou techniku a provedení cviků, trénink s vlastní vahou je v tomto ohledu většinou jednodušší. Vždy ale platí, že je potřeba naslouchat svému tělu, pokud nějaký pohyb nezvládáte nebo vás při něm něco nezdravě bolí, raději ho vynechte. Jestliže si s cvičením vůbec nevíte rady a nechcete se radit s trenérem, můžete se nechat inspirovat online. Na YouTube najdete spoustu různých videí zaměřených na cvičení nejen s vlastní vahou. V Česku se nabízí například videa od Petry Elblové, v zahraničí pak od Pamely Reif nebo třeba Blogilates.

Cvičení ale nemusí znamenat jen stroje nebo posilování s vlastní váhou. Klidně začněte přirozeným pohybem, vydejte se na delší procházku, projeďte se na kole, v létě si k vodě vezměte létající disk a zahrajte si s dětmi nebo kamarády, v zimě se nechte unést hravostí a vyrazte na sáňky či brusle. Možností je téměř neomezeně, hlavní je hýbat se. A nejlepší pohyb je ten, který vás baví natolik, že ani nepostřehnete, že vlastně cvičíte. Ať už to je venku, v posilovně, doma, nebo kdekoliv jinde.

Malé kroky pro vás, velký skok pro vaše tělo

V neposlední řadě může být psychickým blokem i přehnané očekávání u výsledků. Mnoho žen se soustředí na konečný efekt a ideálně jej chce vidět okamžitě. Tak to bohužel nebude. Jde o dlouhodobější proces, po kterém se ale výsledky dostaví. Proto je důležité, abyste si všechny aktivity alespoň částečně užívala a vytrvale v nich pokračovala. Určitě znáte ten pocit, kdy se ráno musíte zvednout z postele a jít do práce. Vůbec se vám nechce vstávat, a právě onen první krok bývá často nejtěžší, i když může následovat skvělý den. Nepřipusťte, aby vás tento odradil, jakmile začnete, půjde to mnohem snáz. Skvělou odreagováním je třeba cvičení při sledování televize. „Můžete zkusit běžící pás, rotoped nebo malý stepper, který nezabere moc místa, a můžete na něm šlapat třeba při sledování seriálu,“ doporučuje Kopřiva. Spojíte tím příjemné s užitečným, vznikne zdravý návyk pro vaše tělo, a navíc vám neuteče ani oblíbený film nebo seriál. „Důležité je začít pomalu, ale pravidelně – klidně 15 minut denně. Hlavně to dělejte pro sebe, ve svém tempu, ve svém prostoru. Držím vám palce, začátek bývá největší krok, ale rozhodně stojí za to,“ dodává Petr Kopřiva.

Zdroj: Petr Kopřiva, kondiční trenér; inSPORTline

Foto: Petr Kopřiva, inSPORTline (se souhlasem)