Klasický každoroční scénář. S nástupem chmurné zimy se rázem cítíme unavení, nemáme na nic chuť, máme častější sklony ke špatné náladě a jediné, na co se v průběhu dne těšíme, je teplo domova. Týkají se tyhle výkyvy nálad i vás? Pak vězte, že na nich mají velký podíl i vaše stravovací návyky!
Jak získat chuť do života i v těchto chladných dnech?
Hlavně pravidelně
Ano, není to žádná novinka, ale stále mnoho lidí si neuvědomuje důležitost pravidelného stravování. Tělo je závislé na přísunu energie, aby mohlo správně fungovat. Když budete jíst vyvážené pokrmy v pravidelných intervalech po celý den, udržíte hladinu cukru pod kontrolou. Pokud ale vynecháte jedno jídlo dne, rapidně vám klesne nejen hladina cukru, ale i zásoba energie. Nejdůležitější přísun živin je ráno, protože tělo celou noc hladovělo. Nezapomínejte ani na výživnou odpolední svačinku, která vyplní dlouhou mezeru mezi obědem a večeří.
Nic se nesmí přehánět
Pokud se nechcete zbytečně okrádat o energii, měli byste si hlídat porce jídel. Pokud nebudete jíst dostatečně velké porce, nedodáte svému tělu potřebné palivo. Když mu zase dopřejete až moc, spotřebujete značnou část energie na trávení, což se projeví únavou. Jezte jen tolik, kolik skutečně potřebujete. Pokud budete dbát na pravidelnost ve stravování, uvidíte, že pak nebudete mít potřebu „náletů“ na ledničku.
Hlídejte si proteiny
Bílkoviny mají na starost více než budování a udržování svalové hmoty. Bílkoviny vás nejen dobře zasytí, ale dodají potřebné živiny pro správnou funkci mozku. Díky nim zůstanete vždy v pozoru a jen tak na něco nezapomenete. Potraviny bohaté na proteiny také pomáhají zvýšit produkci určitých chemických látek v mozku, které vám pomohou se lépe soustředit. A to se vyplatí. Zabijete dvě mouchy jednou ranou – najíte se a budete produktivní.
Pozor na pitný režim
Naše tělo potřebuje pravidelný přísun nejen výživných jídel, ale i tekutin. Krátkodobý nedostatek tekutin způsobuje bolest hlavy, zhoršené soustředění, pocit hladu a únavu. Dlouhodobý deficit zase může za předčasné stárnutí tkání i potíže s klouby a páteří. Kromě čisté vody si v chladných dnech dopřejte mátový čaj, který zahřeje, uklidní a dodá potřebnou dávku energie.
Vyváženost je klíčem
Bílkoviny, sacharidy a tuky představují tři základní složky naší potravy. Jsou také hlavním zdrojem energie pro náš organismus. Ten je schopen tyto živiny systematicky zpracovávat, avšak ne všechny stejně rychle. Proto je velmi důležité zásobovat tělo systematicky, abyste měli dobité baterky po celý den. Dopřejte si třeba proteinový shake s čerstvým ovocem – sacharidy vám dodají rychlou energii, zatímco bílkoviny se postarají o dlouhotrvající výdrž.
Foto: Shutterstock
Načerpejte energii v chladných dnech pomocí jídla. Vyváženost je klíčem!
-
Jakou máte vlastní zkušenost s astrologií? Zajímá nás váš názor!
KristinaGrey||Mám se ráda
Na našem facebooku jsme se vás zeptaly, jakou máte zkušenost s astrologií. Věříte na hvězdy a sluneční znamení, nebo...
-
Jak zvládat strach, obavy a nejistoty v době covidu
Lucie Janotová||Mám se ráda
I když si v historických souvislostech uvědomujeme, že jako lidstvo máme za sebou mnohem horší časy, přesto se většina...
-
Před deseti lety ho osud seznámil s mayskou astrologií, dnes ji šíří dál
KristinaGrey||Mám se ráda
S klasickou astrologií se Robert Policar seznámil v 16 letech, kdy postupně začal intenzivní studium. Před deseti lety ho...
-
Nejlepší dárky k Mezinárodnímu dni žen. Čím si udělat radost?
Lucie Janotová||Mám se ráda
Pokud jde o dárky, které nejlépe ocení vaše maminka, kamarádka, sestra nebo jakákoliv žena ve vašem životě, rok 2021...
-
Brno praskalo ve švech! Děkujeme všem ženám, které přišly na Den, kdy se mám ráda!
KristinaGrey||Mám se ráda
Máme za sebou již celkem devátý Den, kdy se mám ráda. Která z vás si udělala v sobotu 23.2. odpoledne...
-
Sebeuspokojování se věnuje drtivá většina lidí a dle zkušeností odborníků je masturbace prospěšná pro jedince i páry
Redakce Ženy s.r.o.||Mám se ráda
Podle nejnovějšího výzkumu amerických neurologů si pak ženy používáním vibrátoru mohou užít výrazně delší a intenzivnější sexuální prožitek, navíc...
-
Den, kdy se mám ráda BRNO: Intim fitness a harmonie ženy
KristinaGrey||Mám se ráda
Anita Bernadette Burkoň Vám na svém workshopu v Brně představí metodu INTIM FITNESS, zároveň je možné přijít k ní také...
-
Dejte si při běhu pozor na zdraví vašich kloubů, radí běžcům fyzioterapeut
Redakce Ženy s.r.o.||Mám se ráda
Běh se v současnosti těší velké oblibě. Pročistíme si při něm hlavu, je přínosný pro náš organismus a pomáhá...