Posilovačů nálady pro jedince, kteří zažívají pocity smutku nebo beznaděje, nikdy není dost. Ze kterých i vy můžete vybírat? Zde je několik bylin a doplňků stravy, jež mohou pomoci zvýšit vaši náladu.
Třezalka tečkovaná
Třezalka tečkovaná je rostlina pocházející z Evropy, západní Asie a severní Afriky. Užívání třezalky tečkované bylo spojeno se zvýšením množství serotoninu v těle, což je při depresi více než žádoucí. Přehled 29 studií o této bylince potvrdil, že uvedená rostlina působí skoro jako antidepresivum. Je však důležité si uvědomit, že třezalka tečkovaná je známá svou interakcí se spoustou léků. To platí zejména pro medikamenty na ředění krve, antikoncepční pilulky a léky při chemoterapii. Před užitím třezalky tečkované se vždy poraďte se svým lékařem.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravým typem tuků vyskytujících se v rybách, jako je losos, pstruh a sardinky. Jsou k dispozici v doplňkové formě a někdy se nazývají tobolky z rybího oleje. Podle vědců lidé, kteří mají nízké hladiny dvou chemických látek v mozku nalezených právě v doplňcích z rybího oleje, mohou mít zvýšené riziko deprese. Kromě doplňků stravy můžete také zvýšit množství ryb. Ale pozor, že některé druhy mohou mít vysokou hladinu rtuti. Patří mezi ně mečoun, makrela velká a žralok.
Kyselina listová
Mezi nízkými hladinami kyseliny listové (syntetická forma folátu) a depresí může existovat vazba. Ve skutečnosti užívání 500 mikrogramů kyseliny listové denně pozitivně působí na duševní svěžest a pohodu. Jedním ze způsobů, jak zvýšit hladinu folátu, je každodenní konzumace potravin, jako jsou fazole, čočka, obohacené cereálie, tmavá listová zelenina, slunečnicová semínka a avokádo.
Zinek
Zinek je živina spojená s mentálními funkcemi, jako je učení a chování. Podle analýzy uveřejněné v odborném časopise Biological Psychiatry právě nízký příjem zinku stojí za depresivními stavy. Přitom stačí užívat 25 mg denně po dobu aspoň 12 týdnů.
Foto: Shutterstock
Autorka: Šárka Mikulová
Doplňky stravy, které vám vždycky zvednou náladu
-
Bolí vás v krku? Zkuste první pomoc přímo z vaší lednice!
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, tipy, zdraví
V krku máte asi tisíc žiletek a bolest vás sužuje tak, že při pouhém polknutí zkroutíte palce na nohou? Určitá...
-
Světlice barvířská je žlutá kráska s blahodárnými účinky
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Žlutooranžové květy světlice barvířské jsou nejen ozdobou, ale rostlina přináší i celou řadu praktických využití. Dříve sloužila jako přírodní...
-
Spodní prádlo, které budete chtít ukazovat. Vy i on
Petra Kubal||Krása a zdraví
Není vidět, tak mu nebudete věnovat velkou pozornost. Chyba. Správně zvolené spodní prádlo, které dýchá, netlačí a krásně tvaruje...
-
Přírodní lék, který je dostupný zdarma a pro každého. Užíváte ho i vy?
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, péče o sebe, tipy
Jaký má vliv vitamin D na naše tělo? Jak se projevuje jeho nedostatek? A co můžeme udělat pro to,...
-
Medicína chudého člověka aneb jak naplno využít benefity saunování
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, Magazín, biohacking, péče o sebe, péče o tělo
Saunováním si dokážete aktivovat vnitřní drogy, odstranit metabolický odpad nebo zvýšit odolnost vůči stresu. Jak se saunovat správně?
-
První letošní lyžování je tu. Nedostatečná pojistka se vám na horách může vymstít
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Když se chystáme na zahraniční dovolenou v létě, je pro nás většinou samozřejmostí sjednat si cestovní pojištění. Vydáváme-li se...
-
Jak můžete zlepšit stav suché pleti a čemu se raději vyvarovat?
KatkaU||Krása a zdraví
Je jen málo žen, které by byly spokojené s typem své pokožky. Jedna je příliš mastná, jiná suchá a...
-
Nejkvalitnějším je domácí bělení zubů. Potřebujete pouze tu správnou bělicí sadu
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Bílé zuby jsou symbolem krásy i zdraví. Ne každý je však máme, a to bez ohledu na to, jakou...