Pravdou je, že letní postava se „dělá“ v zimě, ale to nic nemění na faktu, že to může být klidně z pohodlí vašeho obývacího pokoje. Ušetříte tak nejen čas i peníze za fitness centrum, ale navíc se za pár týdnů nebo měsíců snadno můžete dopracovat k vaší vysněné postavě. Jak na to? Následujte našich jednoduchých tipů a rad na cvičení doma a dostaňte se do léta do formy.
10 tipů pro efektivní cvičení doma
1. Najděte si doma místo na cvičení
Vytvářet doma svoji mini posilovnu rozhodně není potřeba. Naopak! Bude vám stačit prostor, na který se vám vejde jógamatka. To, jestli to bude v obývacím pokoji nebo ve vaší ložnici, je jen a jen na vás.
2. Udělejte si plán
Stejně jako si plánujete denní rozvrh, rodinné nákupy nebo dětské kroužky, přidejte do svého kalendáře i položku pravidelného cvičení. Psaní vašeho každodenního plánu tréninků je nejúčinnějším způsobem, jak se soustředit a držet se své cesty.
3. Zapomeňte na bláznivé cíle
Aby vaše cvičení bylo úspěšné a neskončilo po prvním týdnu, je podstatné být realističtí. To je jediný způsob, jak nebudete zklamaný, pokud selžete. Spíš než dlouhodobé cíle je proto lepší, zamyslet se nad malými krůčky, které vás postupně posunou až k létu a vaší vysněné postavě. Vyzkoušejte třeba na začátek cvičení doma 3x týdně (pokud vám to váš časový režim dovoluje) a další týden zkuste přidat další trénink. Není, kam spěchat!
4. Odstraňte ze svého života rozptýlení
Doma je vždycky velice snadné „zabavit se“ něčím jiným než je právě cvičení. Ano, myčka je potřeba vyndat, pračka naplnit, postele ustlat, ale krok po kroku. Nejdřív je čas na váš trénink. Ztlumte si telefon, vypněte televizi a domácí mazlíčky na chvilku nechte v jiné místnosti. K efektivnímu cvičení doma vám bude stačit 20 minut denně a to zvládnete.
5. Vyberte si svoje cvičení
Na cvičení doma jsou ideální typy cvičení jako je pilates, jóga, ale třeba i aerobní kardio. Můžete využít kanály, které jsou k dispozici naprosto zadarmo, jako je například YouTube, ale i placené webové stránky nebo fitness aplikace jako je například Fitshaker. Jeho výhodou je, že vám pohodlně online sestaví pod vedením sportovních trenérů plán přímo na míru toho, co vaše postava potřebuje. Může to být hubnutí, formování postavy, ale třeba i uklidnění mysli. Zároveň budete moci využívat i bonusové programy jako je například sestavení zdravého jídelníčku.
6. Vyzkoušejte cvičit ráno
Cvičení ráno má řadu výhod, a to jak pro vaše zdraví, tak pro váš denní režim. Pomůže vám zvýšit metabolismus, zlepšit fyzickou a duševní energii i snížit stres. Navíc vás ranní cvičení „nakopne“ k úspěšnému dni a jen tento samotný fakt za to vstávání o 20 minut dříve rozhodně stojí!
7. Nezapomeňte na hudbu
Hudba vám pomůže udržet svou mysl v pohotovosti a soustředit se na cvičení jako takové. Motivační nebo synchronizovaná hudba s tréninkem má navíc nesporné fyzické a psychologické účinky. Když má píseň silný a stabilní rytmus, povzbuzuje vás, abyste více cvičili. Když je naopak více meditační, dodá vám potřebný klid. Na Spotify najdete mnoho fitness skladeb a playlistů, ze kterých můžete vybírat.
8. Oblečete si hezké sportovní oblečení
Ne nadarmo se říká, že nejlepší motivací ke cvičení je hezký outfit. Zapomeňte na vytahané tepláky a trička z vysoké a místo toho hned na začátku investujte do hezkého sportovního outfitu, ve kterém se budete cítit pohodlně a hezky zároveň. Například nová kolekce sportovního oblečení Compress od Fitshaker je perfektní pro všechny ženy, které chtějí nastartovat svoji vysněnou cestu za zdravým a krásným tělem. Materiály jsou funkční, pohodlné, prodyšné a oceníte na nich jejich rychleschnoucí vlastnosti.
9. Nezapomínejte pít
Dostatečný přísun tekutin je alfou a omegou vaší kondice. Nepodceňujte ji nejen během tréninku jako takového, ale hlavně v průběhu celého dne. Voda vám doplní do těla základní minerály, které mu umožní lépe fungovat a to jen zvýší vaši šanci k dosažení stanovených cílů.
10. Zamyslete se nad svým jídelníčkem
Pokud se rozhodnete pro cvičení doma, byla by škoda vše sabotovat nezdravým přísunem jídla. Zaměřte se na svůj jídelníček. Není potřeba dělat žádné drastické změny, ale minimálně se zaměřte na cvičení po jídle. Tam je důležité doplnit uhlohydráty a bílkoviny, které vaše tělo nadopují energií.
Foto: Shutterstock
Zdroj: Wikipedia Commons
Autorka: Lucie Janotová
