Jógová pozice Adho Mukha Svanasana se v češtině nazývá dolů hledící pes, ale častější a hlavně kratší je název střecha.
V pozici protahujeme celou přední část těla a posilujeme zadní stranu těla a paže, aktivujeme trávení a vylučování, harmonizujeme činnost jater, ledvin a nadledvinek, rozvíjíme hrudní dech, zvyšujeme kapacitu plic, posilujeme sebevědomí a zmírňujeme depresi.
A právě se střechou se setkáte na všech hodinách jógy a to dost často. Při první střeše si většinou si uvědomíte, že nejste tak ohební, jak jste si mysleli. Napíšu Vám desatero zákonitostí, abyste jí brzy přišli na kloub a střecha se tak pro vás stane dokonce odpočinkovou pozicí….
1. Ruce jsou od sebe na vzdálenost ramen a prsty rozprostřené do široka
– váhu těla přenášíme na celou dlaň až do konečků prstů
2. Chodila jsou na šířku pánve
– to jsou už od začátku hodiny, takže na to myslíme neustále
3. Lokty se dívají na sebe
a zároveň
4. Nadloktí rotujte ven
– ano, vím, je to poněkud schizofrenní, ale je to tak, stačí si to jen uvědomit a tělo to udělá samo
5. Krk je v prodloužení páteře
-a to i přesto, že v hodinách říkám, že ho máte hlavu nechat viset. Jde o to, že máte tendenci se dívat na lektora, aby vám neunikla další pozice, takže když řeknu “hlavu nechat volně viset”, tak zasunete hlavu do správné polohy.
6. Stáhněte lopatky dolů
– a tlačíme ramena od uší, to říkám furt a furt a furt….
7. Přitáhněte pupík k páteři
– o tom podrobněji v příštím článku…
8. Vnitřní stehenní svaly rotují dovnitř
-tím se automaticky
9. Sedací kosti nasměřují nahoru
– pokud máte zkrácené zadní strany stehen je mnohem lepší dělat tuto ásanu s pokrčenýma nohama
10. Zatlačíme paty do podložky
-to uděláme až úplně nakonec
V pozici zůstáváme na alespoň tři nádechy….
Tak s chutí do toho!!!
Střecha – základ jógy
-
Zákaz velkých akcí vzdělávání nezastavil – trendy jsou například webináře: lidé si mohou rozhodnout i o tématu přednášky
Johanka Kotěšovcová||Krása a zdraví
Současná doba nutí hledat úspory ve všech směrech lidských činností. Společnost Obcejinak.cz proto připravila webináře – semináře přes internet...
-
Začněte pečovat o tlusté střevo, je plné hniloby – 4. část
Jana101||Krása a zdraví
Většina lidí v naší společnosti trpí občasnou bolestí břicha, zvláště v tlustém střevu. Tento problém způsobuje stagnace fekálního odpadu, a to...
-
Jak doma pečovat o svůj zrak nejen v době karantény
ClaudiaSrníková||Krása a zdraví
Zrak má člověk jen jeden, a tak by se o něj měl starat co nejlépe. Tím spíš, pokud je...
-
Zdravý home office: tip na domácí protažení
HanaToufarová||Krása a zdraví
Momentálně se nacházíme v době, kdy je home office běžnou praxí. Většina z nás, ale nemá doma uzpůsobené místo pro dlouhodobější...
-
Vláďa Vytásek: Můj bylinkový svět
RenataPetříčková||Krása a zdraví
*heart**heart**heart**heart* Můj bylinkový svět je o praktických radách. Není na světě bylina, aby na něco nebyla. Ovšem v této knize...
-
Jeho nedostatek způsobuje křeče v lýtku, celkovou slabost, brnění v prstech. Řeč je o magnesiu
Blogerka Michaella||Krása a zdraví
Asi není nikdo, kdo by občas neměl křeče v lýtku nebo brnění v prstech a celkovou slabost s pocitem...
-
Někdy je těžké naučit se mít ráda, a mít sebevědomí
Jana Morávková||Krása a zdraví, péče o sebe
O víkendu jsem dělala trochu pořádek ve starých fotkách. Tedy chtěla jsem,ale jako vždycky jsem se zasekla u prohlížení....
-
Jak si efektivně pročistit střeva?
VeronikaMaršíková||Astrologie a horoskopy, Krása a zdraví, zdraví
Surfovala jsem na netu a našla zajímavý článek o tom, jak se efektivně pročistit. Řekla jsem si, že to...