Po mnoha sériích zkracovaček a sedů-lehů zjišťujeme, že to pro naše tělo není vhodná zátěž a spíše než k užitku jsou dobrou cestou k bolestem zad. Navíc z hlediska správného pohybu našeho trupu jde dost často o pohyb, který je pro naše záda nevhodný. Střed našeho těla nefunguje na principu ohýbání, ale na držení statické síly jako stabilizátor páteře. Zpevněný a silný střed těla potřebujeme ke zvedání těžkých věcí, nošení těžkého nákladu, nebo převedení pohybu z našich dolních končetin do horních např. při úderu do míče. Je důležité, ostatně jako i u jiných cviků, prkno provádět správně. Právě proto mám pro vás prkenné desatero…

Zpevněné břicho tak, aby byl pupík vtáhnutý směrem k páteři
Pánevní dno vtahujeme dovnitř těla
Lokty a zápěstí jsou přímo pod rameny v případě vysokého prkna, popř. jen lokty v případě nízkého prkna
Hlava je prodloužení páteře
Stále dýchejte, nezadržujte dech
Záda jsou rovnoběžně s podložkou
Mějte uvolněné hýždě
Kolena nejsou propnutá, ale mírně povolená.
Nohy jsou přirozeně u sebe, špičky držíme lehce k tělu
Nesnažte se udržet pozici za každou cenu – je lepší cvičit správně po kratší dobu než držet nevhodnou formu po delší dobu

Poloha prkna zlepšuje sílu středu těla a mysli, posiluje paže, rozvíjí vědomí rovnováhy. Je-li jedna strana těla nebo jedna mozková hemisféra v převaze pak pravidelným cvičením dojde k jejich vyrovnání. Snižuje případné bolesti zad, posilují se zádové svaly, zejména ty v horní části zad. Dále zvyšuje flexibilitu trupu. Rozšiřuje a roztahuje svaly kolem vašich ramen, klíční kosti a lopatek. Celkově zlepšuje rovnováhu a držení těla.
 
Kontraindikace
Problémy se zápěstími, syndrom karpálního tunelu (v tomto případě cvičte pouze nízké prkno), potíže s rameny nebo vysoký krevní tlak.
 

Prkenná výzva na 30 dní

Den 1 – 20 sekund
Den 2 – 20 sekund
Den 3 – 30 sekund
Den 4 – 30 sekund
Den 5 – 40 sekund
Den 6 – Odpočinek
Den 7 – 45 sekund
Den 8 – 45 sekund
Den 9 – 60 sekund
Den 10 – 60 sekund
Den 11 – 60 sekund
Den 12 – 90 sekund
Den 13 – Odpočinek
Den 14 – 90 sekund
Den 15 – 90 sekund
Den 16 – 120 sekund
Den 17 – 120 sekund
Den 18 – 150 sekund
Den 19 – Odpočinek
Den 20 – 150 sekund
Den 21 – 150 sekund
Den 22 – 180 sekund
Den 23 – 180 sekund
Den 24 – 210 sekund
Den 25 – 210 sekund
Den 26 – Odpočinek
Den 27 – 240 sekund
Den 28 – 240 sekund
Den 29 – 270 sekund
Den 30 – Tak kolik zvládnete?

 
Fotka č.2 zdroj: net