Jak si pochutnat a přitom zhubnout: Průvodce zdravým stravováním
Víte, jakým potravinám byste se měla vyhýbat, pokud chcete být v kondici, zdravá, zhubnout a zpevnit svou postavu? A čím je nejlépe nahradit? Jak uspokojit chuť na sladké a jaké tuky nejlépe vybírat? A jak důležité jsou bílkoviny?
„Nejrychlejší a nejefektivnější způsob pro redukování vašeho podkožního tuku není navýšení kardio aktivity, ale zaměřit se na to, co jíte. Sledovat svůj cíl a užívat si jídlo a jeho chuť. Vůbec není třeba seškrtat sacharidy až na kost, ale nahradit cukry za přijatelné množství polysacharidů, myslet na dostatečný příjem bílkovin, nasycené mastné kyseliny nahradit za přiměřené množství nenasycených mastných kyselin a naplno si užívat delikátní chuť vámi připravených pokrmů.“
Víte, čím byste měla nahradit v dietě uzeniny, nekvalitní masové výrobky, fast-foodové produkty, slazené nápoje a limonády, sladké kávové nápoje, koblihy a podobné sladké pečivo, cereálie s cukry a margaríny?
Podívejte se, co opravdu jíte
A víte sama, kde hřešíte, jaké jsou právě ty vaše oblíbené „nevhodné“ potraviny a čím by bylo dobré je nahradit? Vyhledejte si na obalech či v kalorických tabulkách, kolik například vaše časté zdroje sacharidů obsahují cukrů (monosacharidů). A jaké tuky jsou v potravinách, které běžně nakupujete?
Pokud si uděláte takovou malou inventuru svých zdrojů oblíbených potravin, o kterých tušíte, že by bylo lepší se jim vyhýbat, a uvědomíte si, za co jiného vhodného by je bylo lepší vyměnit, je to velký krok na vaší cestě za vysněnou postavou. Dlouhá cesta se skládá z maličkostí a vyřadíte-li potraviny, které jsou na té cestě zbytečnou překážkou, ve svých receptech budete volit vždy ty zdravější suroviny, vhodné tuky a sacharidy a budete myslet i na dostatečný přísun bílkovin, uděláte pro sebe velmi mnoho.
Stáhněte si čtvrtý pracovní list Cesty do plavek a zkuste si odpovědět na kladené otázky. Znáte na všechny odpovědi? Více informací se dozvíte také v knize Agátina cesta k dokonalé postavě. Udělejte něco pro sebe a své zdraví! Inspirujte se jídelníčkem, díky kterému zhubnete a ještě si pochutnáte.
Na čem ujíždíte právě vy? A co u vás funguje jako dobrá zdravá varianta?
Čtěte také:
Proč jsou bílkoviny při hubnutí a posilování těla důležité?
Znáte proteinový prášek a víte, jak ho využít ve vašich receptech?
Jak zacházet se sacharidy při hubnutí? A je v dietě vhodné ovoce?
Místo počítání kalorií odhadujte poměr živin
Jak je to s vaší vůlí? Chcete změnu, ale stále to odsouváte?
Láhev dobrého vína vyběháte po příjemných pěti kilometrech
Dopřáváte si večer sklenku? Pozor na alkohol, prázdné kalorie se ukládají do tuku
Zhubněte i s běžnými potravinami. vyzkoušejte kuchařku Jany Krátké
Trénujte v přírodě, doma či v posilovně. jak na to vám ukážou praktická videa
Jana Krátká, průvodkyně Cesty do plavek, si sama prošla zdravotní krizí
Sledujte Cestu do plavek, najdete ji také na facebooku.
Zajímáte se zdravý životní styl? Další články najdete ZDE.
Zdroj: Ivana Sýkorová
