Jógová pozice Adho Mukha Svanasana se v češtině nazývá dolů hledící pes, ale častější a hlavně kratší je název střecha.
V pozici protahujeme celou přední část těla a posilujeme zadní stranu těla a paže, aktivujeme trávení a vylučování, harmonizujeme činnost jater, ledvin a nadledvinek, rozvíjíme hrudní dech, zvyšujeme kapacitu plic, posilujeme sebevědomí a zmírňujeme depresi.
A právě se střechou se setkáte na všech hodinách jógy a to dost často. Při první střeše si většinou si uvědomíte, že nejste tak ohební, jak jste si mysleli. Napíšu Vám desatero zákonitostí, abyste jí brzy přišli na kloub a střecha se tak pro vás stane dokonce odpočinkovou pozicí….
1. Ruce jsou od sebe na vzdálenost ramen a prsty rozprostřené do široka
– váhu těla přenášíme na celou dlaň až do konečků prstů
2. Chodila jsou na šířku pánve
– to jsou už od začátku hodiny, takže na to myslíme neustále
3. Lokty se dívají na sebe
a zároveň
4. Nadloktí rotujte ven
– ano, vím, je to poněkud schizofrenní, ale je to tak, stačí si to jen uvědomit a tělo to udělá samo
5. Krk je v prodloužení páteře
-a to i přesto, že v hodinách říkám, že ho máte hlavu nechat viset. Jde o to, že máte tendenci se dívat na lektora, aby vám neunikla další pozice, takže když řeknu “hlavu nechat volně viset”, tak zasunete hlavu do správné polohy.
6. Stáhněte lopatky dolů
– a tlačíme ramena od uší, to říkám furt a furt a furt….
7. Přitáhněte pupík k páteři
– o tom podrobněji v příštím článku…
8. Vnitřní stehenní svaly rotují dovnitř
-tím se automaticky
9. Sedací kosti nasměřují nahoru
– pokud máte zkrácené zadní strany stehen je mnohem lepší dělat tuto ásanu s pokrčenýma nohama
10. Zatlačíme paty do podložky
-to uděláme až úplně nakonec
V pozici zůstáváme na alespoň tři nádechy….
Tak s chutí do toho!!!
