Vydaly jste se na Cestu do plavek spolu s námi?
Pro vás i všechny ostatní ženy, kterým na svém těle a zdraví záleží, je tu doporučení, jak můžete pravidelně trénovat i doma.
Nemusíte mít hned vybavenou tělocvičnu, postačí i obyčejná židle a trochu místa okolo. Na pár cviků si čas určitě najdete: 5×10 dřepy na jedné noze, 5×10 široké dřepy, 5×10 úzké dřepy, 5×10 panák, 5×10 zkracovačky, 5×10 sklapovačky. Podívejte se na inspirativní video.
Pamatujte si, že pravidelnost dokáže zázraky. Proto se od pohybové aktivity nenechte odradit ani za nevlídného počasí nebo při nedostatku času jít si zacvičit třeba do posilovny. Špatný trénink je ten, který vůbec nebyl.
Na stránkách Cesta do plavek jsou vám k dispozici videa se třemi variantami: Trénink v přírodě, trénink doma, trénink v posilovně. Vyberte si pro vás tu nejvhodnější variantu a dle instrukcí trénink opakujte 4x během jednoho týdne.
Podstatně větších výsledků dosáhnete při následování varianty tréninku v posilovně, menších při následování tréninku v parku a nejmenších výsledků dosáhnete pouze při trénincích s vlastní vahou v interiéru. Samozřejmě můžete také tréninky kombinovat podle vašich aktuálních možností a okolností. Důležité však je na pohyb nezapomínat a čas na něj si vždy nějaký najít.
Jaké pohybové aktivitě dáváte přednost vy?
Více o akci se dočtete ZDE. Jídelníček si můžete stáhnout ZDE.
Rozhovor s Janou Krátkou, výživovou poradkyní a instruktorkou fitness, která pro vás tento program připravila
Jak pracovat s Cestou do plavek
Jak trénovat
Sledujte Cestu do plavek, najdete ji také na facebooku.
Upozornění: Kdy pro vás výzva “Cesta do plavek” není vhodná:
Tato výzva pro vás není vhodná, jestliže trpíte onemocněními, která vyžadují zvláštní stravovací pravidla, pokud trpíte zdravotními omezeními, která se neslučují s běžnými tréninkovými postupy, nebo pokud se nedokážete zařadit do žádné z nabízených hmotnostních kategorií (tj. pro nadváhu výrazně převyšující 100 kg). Berte v úvahu, že pro potřeby této výzvy, kde není přesně definována její „uživatelka“ dochází k určité míře zobecnění. Každý člověk je jiný a nejlepších výsledků se dosáhne právě nastavením podmínek podle jeho individuálních potřeb, kdy dokážeme zohlednit všechna vaše omezení.
Zdroj foto:Pixabay.com
