Jsme mámy, manažerky domácností a do toho mnohdy ještě máme svou kariéru. Nebudeme si nic nalhávat, někdy je to poslední na seznamu našich priorit péče o nás samé. A mnohdy naše plány končí u vět typu: „Plavkovou sezónu už jsem stejně nestihla, tak co bych se trápila.“, „Začnu v pondělí.“, „Začnu až děti půjdou do školy“… Léto je ale perfektní dobou, kdy se zaměřit více na sebe. Pozitivní energie slunečních paprsků, sezóna dovolených a doba zážitků je pro budování vašich nových návyků jako stvořená. Nemusíte od základu měnit svůj životní styl, ale existuje mnoho jednoduchých vychytávek, které budou stavebními kameny vaší velké změny. A nejen změny vaší postavy, ale i nálady.
Zvolte intervalové cvičení před tím aerobním
Samozřejmě jakékoliv cvičení je lepší než žádné, ale pokud chcete zhubnout nějaké to přebytečné kilo, pro ženy ve středním věku je nejvhodnější variantou intervalový trénink – tedy střídání vyššího a nižšího tempa. Takzvaný HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) je na spalování tuků tím pravým. Nemusíte si nutně kupovat permanentku do posilovny a hledat čas na úkor rodiny, kdy na lekce dorazit. Cvičte doma! Stačí pouhou půl hodinu denně brzy ráno nebo naopak večer, kdy například manžel koupe vaše ratolesti. Důležitá je pravidelnost. Vyberte si minimálně 3 dny v týdnu a rozložte doma podložku na cvičení, i kdyby trakaře padaly. Po měsíci uvidíte neuvěřitelný rozdíl!
Věnujte se odpočinku
Může se to teď zdát kontraproduktivní, ale cvičit byste rozhodně neměli každý den. Dny odpočinku jsou pro vaše tělo a regeneraci nesmírně důležité a bez nich hubnout nikdy nebudete. Je to proto, že vaše svaly a šlachy se musí po dnech cvičení zotavit. Začátečníci by měli odpočívat každý třetí den. Pokud se do cvičení vrhnete příliš zhurta můžete si způsobit řadu bolesti, zranění, ale třeba i narušit spánkový cyklus.
Dopřejte si jednou týdně peeling
Toto je tajná zbraň proti stárnutí většiny kosmetických odborníků (a mnoho žen ji vůbec nezná!) Exboliace je pro vaši pokožku nesmírně důležitá. Odlupování odumřelých kožních buněk, pomůže vaší pokožce dýchat a zanechá ji mnohem vnímavější k hydratačním krémům a sérům, které denně používáte.
Tip MARKET ŽENY s.r.o.:
Antistresový tělový peeling s příchutí hroznů a limetky od české značky Dermacol je jemný a šetrně odstraňuje odumřelé kožní buňky prostřednictvím krystalků cukru. Čistí a vyhlazuje pokožku těla a navrací ji tak vitalitu. Olej z hroznových jadérek podporuje regeneraci pokožky a zpomaluje její stárnutí.
Antistresový tělový peeling Dermacol, 135 Kč (cena přes Ambasadorku)
Nezapomínejte pít
Kupujeme si drahé krémy, jíme v bio kvalitě, ale když přemýšlíme nad tím, kdy jsme se dnes naposledy pořádně napili, mnoho z nás si ani nevzpomene. Přitom voda je jednou z nejdůležitějších zdravotních a kosmetických pomůcek pro krásnou pokožku pleti i těla. Ujistěte se, že v průběhu dne vypijete nejméně osm sklenic vody. A s každou kávou přidejte jednu sklenici navíc!
Objednejte se na pravidelnou kontrolu
Ano, léto je čas zábavy a také doba, kdy často cestujeme. Přesto nezapomínejte na pravidelné kontroly u lékaře. Patří mezi ně komplexní kontrola u vašeho praktika, ale také návštěva zubaře nebo dentální hygienistky. Pro ženy je klíčovou prohlídkou objednání na mamograf. Kdy proběhla vaše poslední návštěva? Zavolejte si o nový termín.
Jezte více zelené zeleniny
S přibývajícími roky je naše imunita stále ve větším ohrožení a to hlavně v důsledku vašich stravovacích návyků. Vysoký obsah cukru a málo vlákniny spolu s pomalejším metabolismem pak vede k přibývajícím kilogramů a stále méně padnoucím džínám. Přidejte proto do svého jídelníčku více „zelené“ zeleniny jako je kapusta, špenát, rukola nebo různé druhy salátu. Zelená zelenina je bohatá na antioxidanty, ale také na železo a další vitamíny, které se postarají o antiaging efekt a prospějí vašemu zdraví.
Zaměřte se na svůj spánek
Věděli jste, že většina lidí stráví až třetinu svého života v posteli? Pokud si dopřáváte kvalitní hluboký spánek, naše buňky regenerují rychleji a také se zpomaluje proces stárnutí. Navíc spánek udržuje vaše tělo ve formě. Říká se, že dospělí potřebují minimálně 7 hodin spánku, aby zůstali zdraví. Proč? Spánek umožňuje psychofyzickou regeneraci, například zlepšuje kvalitu zapamatovaných informací, zvyšuje koncentraci a kreativitu. Kromě toho kvalitní spánek reguluje neuronální, energetickou a hormonální rovnováhu, takže v zásadě čím lépe spíte, tím vyšší je vaše imunita.
Tip MARKET ŽENY s.r.o.:
Mezi nejběžnější poruchy spánku patří například potíže usnout nebo takzvaně “zabrat”, časté buzení a neschopnost znovu usnout, příliš brzké ranní probuzení a opakovaná silná únava po probuzení. Příčin, proč nemůžeme spát, může být hodně. Somavedic neutralizuje neblahý vliv elektrosmogu a geopatogenních zón na lidský organismus a tím si s nadbytečnými volnými radikály umí poradit. Technologie přístroje Somavedic je založena na vědeckých poznatcích kvantové fyziky a na naukách o léčivých účincích drahokamů. Řízené uvolňování energie z drahokamů a polodrahokamů, které tvoří jádro Somavedicu, neutralizuje působení nadbytečných volných radikálů. Použité ušlechtilé kovy zesilují elektromagnetické pole, které působí proti škodlivým vlivům.
Harmonizační světlo Somavedic Sky, 13 990 Kč (cena přes Ambasadorku)
Noste opalovací krém
Tajemství pleti bez vrásek je ukryto v lahvičce opalovacího krému. Ruku na srdce… kolik z nás ho nosí na tváři denně? Ochrana pokožky před škodlivými slunečními paprsky UVA a UVB není jen otázkou zdraví (tyto paprsky způsobují smrtící melanom), ale také otázkou zpomalení procesu stárnutí pokožky. Poškození sluncem může mít vliv na strukturu a pružnost pokožky a kvalitní opalovací krém (SPF 30 nebo SPF 50) vám pomůže se těmto škodlivým vlivům bránit. Můžete také snížit intenzitu pigmentových skvrn na rukou, pažích a nohou.
TIP MARKET ŽENY s.r.o.:
Pokud nechcete přidávat do vaší kosmetické rutiny další krok v podobě opalovacího krému, vsaďte na produkty „dva v jednom“. Například tónovací ochranný fluid Dermacol Sun Tinted Water Resistant SPF 50 má lehkou texturu a skvěle zastoupí lehký make-up i opalovací krém zároveň.
Tónovací pleťový fluid Sun Tinted Water Resistant Fluid SPF 50, 240 Kč (cena přes Ambasadorku)
Milujete sama sebe
Jedna z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo po 40 udělat, je milovat ho. Zapomeňte na rady „odborníků“, co nosit nebo nenosit, jak žít nebo nežít, a dělejte jen to, co je dobré pro vás.
Foto: Shutterstock, archiv
Tagy:krása péče o tělo tipy
