Nevyvážená strava může ovlivnit zdraví vlasů a nehtů. Neděláte náhodou nějakou z častých stravovacích chyb? Pokud se vám nehty lámou a vlasy řídnou, rozhodně svůj jídelníček zkontrolujte!
V pokožce, vlasech a nehtech se odráží to, jak dobře nebo naopak špatně krmíte své tělo. Příliš málo, ale taky příliš mnoho, živin ovlivňuje celkové zdraví i krásu. Nevyvážená strava se jednoznačně podílí na křehkosti nehtů a vlasů, lámání kštice i jejím vypadávání. Převezměte zodpovědnost a zrevidujte to, co si nandáváte na talíř!
Nedostatek zinku a železa
Ty malé bílé skvrny v nehtech jsou známkou nedostatku zinku. Zinek a železo jsou přitom spojenci při tvorbě keratinu (druh proteinu, který představuje základní stavební složku vlasu, nehtu i pleti). Nedostatek těchto živin tedy může způsobit problémy. Zinek i železo se přirozeně nacházejí v červeném mase, některých mořských plodech a fazolích.
Příliš mnoho mastných ryb
Tučné ryby jako makrela, losos či sardinky jsou plné omega-3 mastných kyselin chránících nejen srdce a cévy, ale také další buňky lidského těla. Proti tomu se nedá vůbec nic vytknout. Bohužel, jejich nevýhodou je, že konkrétně mečoun, makrela a některé druhy tuňáka obsahují vysoké množství rtuti. A právě ta si se silnými nehty a vlasy nerozumí. Nadměrná konzumace těchto ryb se proto nedoporučuje (víc jak třikrát týdně).
Záliba v cukru
Cukr je pro pokožku, vlasy a nehty hrobařem. Sladkosti způsobují prudký vzestup hladiny cukru v krvi, kvůli čemuž slinivka vytváří více inzulínu. V závislosti na tom se zvyšuje hladinu androgenu, mužského hormonu, který může způsobit zmenšení vlasového folikulu u žen i mužů. Bonbony, sladké pečivo, zákusky a další laskominy by se tak na váš stůl měly dostat pouze výjimečně. Podobně to však platí i u potravin s vysokým glykemickým indexem (těstoviny, chléb, housky z bílé mouky a podobně).
Nadměrný přísun vitaminu A
Vitamin A je důležitý antioxidant nezbytný pro tvorbu kožního mazu na pokožce hlavy. Udržuje vlasy hydratované, podporuje krevní oběh a posiluje vlasové folikuly, čímž přispívá k růstu pramenů. V neposlední řadě působí proti akné. Jenže každá mince má dvě strany.
Dlouhodobé podávání vysokých dávek „áčka“ v některých případech způsobuje celkovou slabost a co hůř, závažné poškození jater. Častými důsledky nadbytku tohoto vitaminu také bývá suchá, popraskaná kůže, křehké nehty, vypadávání vlasů, únava a nevolnost.
Nízký přísun bílkovin
Vlasy a nehty jsou vyrobeny z bílkovin, takže je nutné je bílkovinami přikrmovat. Nemáte-li ve svém jídelníčku dostatek tofu, špenátu, čočky či třeba fazolí, nedivte se, že máte drápky tenké jako papír.
Foto: Shutterstock
Autorka: Šárka Mikulová
Vaše dieta může ovlivnit kvalitu vašich vlasů. Jaké jsou největší dietní chybu, díky kterým vám padají vlasy?
-
Muži roku se představují. Kdo z nich se stane vaším favoritem?
Kristýna Solničková||#, Krása a zdraví, muži, rozhovor
Již 26. srpna se dozvíme, kdo se stane Mužem roku 2022. Seznamte se s jednotlivými finalisty trochu blíž a...
-
Cesta za lepší imunitou: Vyzkoušejte saunování a otužování
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, péče o sebe, tipy, zajímavosti
Vitamínové doplňky, strava a sportování nejsou jedinými způsoby jak posílit imunitní systém. Stále oblíbenější je saunování či otužování.
-
Jednoduché kroky pro krásné a zdravé vlasy
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Roztřepené konečky, rychle se mastící vlasy, lupy. To je jen několik nejčastějších problémů s vlasy. Ale i těm se ale...
-
Přehledně: praktický slovníček pro váš botník
KristinaGrey||Krása a zdraví
Znáte to, vyhlédnete si boty, ale nějak nedokážete přijít na to, jak je popsat kamarádce, prodavačce nebo Googlu. Naštěstí...
-
Jak na odlehčený novoroční jídelníček? Potřebujete správné tuky
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Začátek roku je období, kdy máme chuť změnit svůj životní styl, aby byl lepší a zdravější. Úprava stravy přitom...
-
Co se nosí v Indii?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Ačkoliv v dnešní Indii se čím dál tím vice prosazuje západní styl oblékání, příčku nejvyšší si stále pevně udržuje...
-
Víte, jaká čepice sluší vašemu obličeji?
Petra Kubal||Krása a zdraví
Je tu čas čepic. Někomu z toho vstávají vlasy hrůzou a jiné z nás už se nemohou dočkat, jak se...
-
Jak začít běhat? Začněte s 4 týdenním plánem
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Už nějakou dobu přemýšlíte o aktivitě, která vás dostane zpět do fyzické kondice? Zkuste si jít zaběhat! Přinášíme vám...