Přírodní lék, který je dostupný zdarma a pro každého. Užíváte ho i vy?

„Kam chodí slunce, nechodí lékař.“ Věta, kterou sice každý z nás zná, ale málokdo ji přikládá větší význam. Po dni v kanceláři totiž trávíme i naše volné chvíle raději znovu zavření v posilovnách, obchodních centrech a jiných budovách a vědomě se tak přidáváme k milionům lidí po celém světě, kteří trpí nedostatkem vitaminu D. Jak se projevuje? Jaký má vliv na naše tělo? A co můžeme udělat každý den pro to, aby byla jeho hladina v rovnováze?

Když nižší číslo není výhra

Vitamin D je pro naše tělo nepostradatelný prvek a vlastně takový přírodní lék, jehož hodnotu zjistíme jednoduše při odběru krve. V ideálním případě by se koncentrace v plazmě měla pohybovat v rozmezí 30-60 ng/l (75-150 nmol/l), nicméně (jak už bylo řečeno v úvodu) hodnoty většiny populace se pohybují spíše v nižších číslech. Jeho deficit se navíc neprojeví hned, proto se častokrát nedonutíme tuto situaci řešit. A to je velká chyba, která může v dlouhodobém měřítku pro naše tělo znamenat mnohem větší náchylnost například k:

• rakovině,
• autoimunitním onemocněním,
• hormonální dysbalanci,
• kardiovaskulárním onemocněním,
• narušení spánku,
• depresím,
• osteoporóze.

3 kroky ke zdraví

Účelem článku ale rozhodně není někoho děsit, spíše ukázat řešení, jak se těmto nemocem vyhnout obloukem. Jde to totiž docela jednoduše, pomocí tří kroků. (Nejen) z naší zkušenosti ale víme, že nejlepší je jejich kombinace. A to nejen o víkendu nebo na dovolené, ale nejlépe úplně každý den. Konkrétně se jedná o:

• Suplementaci
• • Užívání vitaminu D se doporučuje zejména v zimě, na jaře a na podzim (v chladných měsících je totiž slunečního záření nejméně) a spíše v dopoledních než odpoledních hodinách. Vhodné je také spojit suplementaci s vitaminem K2, který zabraňuje kalcifikaci cév. Dnes už jsou na trhu dostupné varianty, ve kterých je „déčko s káčkem“ spojeno v jednom balení, a tak máte hned o starost méně. Na užívání doplňků stravy se vyplatí dbát zejména u starších lidí, kteří tráví málo času venku a potřeba vitaminu D tak o to více stoupá.

• Zdravou stravu
  • S dalším krokem se opět vracíme (stejně jako v případě jiných onemocnění a deficitů) k vašemu talíři. Vitamin D je totiž součástí i některých potravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku. Jedná se o:
    • lososa,
    • sardinky,
    • tresčí játra,
    • ústřice,
    • krevety,
    • pstruha,
    • vejce.

• Častý pobyt venku
  • Posledním (a nejdůležitějším) krokem je samozřejmě pobyt na čerstvém vzduchu doplněný o dostatek slunečních paprsků. Pouze tehdy si totiž tělo umí uložit vitamin D do zásoby a čerpat z něj i během dalších dnů. Děje se tak díky syntéze z cholesterolu, jehož efektivnost určuje hned několik faktorů (denní doba, roční období, podnebné pásmo nebo i pigmentace kůže). Že se ale nic nemá přehánět platí i v tomto případě. Dejte přednost raději přirozenému a pravidelnému pobytu na slunci (například procházkám, práci na zahradě) než nárazovému opalování, kdy se slunečním paprskům vystavujete nepravidelně třeba i na několik hodin.

Kolik času trávíte denně na slunci? Jak doplňujete vitamin D v létě? Dejte nám vědět do komentářů!

Foto: Shutterstock

Zdroj odborných informací: Systers.bio, Aktin.cz, Brainmarket.cz