Jak doplnit minerály po tropických dnech? Voda někdy nestačí

Během horkých letních dnů ztrácí tělo potem nejen vodu, ale také minerální látky a elektrolyty. Pokud jejich příjem dlouhodobě nestačí, můžeme pociťovat únavu, slabost, bolest hlavy nebo svalové křeče. Jak tělu po tropických dnech doplnit to, co skutečně potřebuje a kdy úplně postačí obyčejná voda?

V létě často automaticky sáhneme po lahvi vody a máme pocit, že tím máme hydrataci vyřešenou. Ve většině běžných situací je voda skutečně základem. V horkém a vlhkém počasí se ale více potíme a spolu s potem ztrácíme také elektrolyty, zejména sodík a chloridy a v menší míře například draslík. Čím více se potíme, tím větší mohou být ztráty tekutin i minerálů.

Neznamená to, že po každém letním odpoledni potřebujeme speciální iontový nápoj. Pokud ale trávíme dlouhé hodiny na slunci, sportujeme, intenzivně se potíme nebo za sebou máme několik opravdu horkých dnů, stojí za to myslet kromě vody také na to, co jíme.

Proč jsou elektrolyty pro tělo důležité?

Elektrolyty jsou minerální látky, které se v těle podílejí například na udržování rovnováhy tekutin, činnosti svalů a nervového systému. Patří mezi ně sodík, draslík, hořčík, vápník nebo chloridy. Během pocení ztrácíme vodu i soli. Právě proto může při výraznějším pocení dávat smysl doplnit obojí, ne pouze několik sklenic čisté vody. U běžného dne bez větší fyzické zátěže ale většina zdravých lidí potřebné minerály doplní především pestrou stravou.

1. Začněte vodou

Nejjednodušší pravidlo stále platí: během horka pijte pravidelně a nečekejte až na výraznou žízeň. Potřeba tekutin není pro každého stejná. Ovlivňuje ji počasí, fyzická aktivita, věk, zdravotní stav i strava. V horkém nebo vlhkém prostředí se potřeba vody zvyšuje, protože organismus ztrácí více tekutin pocením. Dobrou orientační pomůckou může být také barva moči. Velmi tmavá moč a méně časté močení mohou patřit mezi známky nedostatečné hydratace.

2. Draslík hledejte v běžných potravinách

Není nutné hned kupovat doplňky stravy. Řada minerálů se dá velmi dobře doplnit jídlem. Mezi přirozené zdroje draslíku patří například brambory, rajčata, banány, meruňky, avokádo, luštěniny nebo některé druhy listové zeleniny. Po horkém dni tak může být mnohem praktičtější dát si normální vyvážené jídlo než hledat „zázračný“ hydratační produkt.

3. Nezapomínejte na hořčík

Hořčík je důležitý pro normální činnost svalů a nervového systému a často se zmiňuje právě v souvislosti se svalovými křečemi. Najdeme ho například v ořeších, semínkách, celozrnných obilovinách, luštěninách a zelené listové zelenině. Samotná křeč ale automaticky neznamená nedostatek hořčíku. Při horku se na ní mohou podílet také únava, fyzická zátěž nebo ztráta tekutin a dalších elektrolytů.

4. Sůl není v horku automaticky nepřítel

Sodík je jedním z hlavních elektrolytů, které ztrácíme potem. To ale neznamená, že bychom měli začít bez omezení solit. Pokud se stravujete běžně a nepotíte se několik hodin při intenzivním sportu či práci venku, pravděpodobně získáváte sodíku ze stravy dostatek. Jiná situace může nastat při opravdu výrazném a dlouhotrvajícím pocení. Právě v takových případech mohou být vhodné nápoje obsahující elektrolyty.

5. Využijte jídlo, které zároveň hydratuje

Tekutiny nepřijímáme pouze pitím. Část vody získáváme také z jídla. V létě jsou skvělou volbou například meloun, okurka, rajčata, jahody, broskve, citrusy nebo zeleninové polévky. Když je zkombinujete s normálním jídlem obsahujícím zeleninu, ovoce, kvalitní bílkoviny a přiměřené množství soli, tělo dostává současně tekutiny i řadu potřebných minerálních látek. Jednoduché letní jídlo může vypadat třeba jako salát s rajčaty, listovou zeleninou, avokádem a sýrem, k tomu brambory či celozrnné pečivo a dostatek vody.

Potřebujeme vůbec elektrolytové nápoje?

Pro běžný den většinou ne. Pokud se pohybujete převážně v kanceláři, doma nebo ve stínu a normálně jíte, voda společně s pestrou stravou obvykle postačí. Elektrolytový nápoj může mít větší význam po dlouhé fyzické aktivitě, při několikahodinovém intenzivním pocení nebo při pobytu v opravdu vysokých teplotách. Při větší ztrátě tekutin je totiž potřeba doplnit nejen vodu, ale také ztracené elektrolyty. Pozor ale na nápoje s velkým množstvím cukru. „Sportovní“ etiketa automaticky neznamená, že je nápoj vhodný pro každého nebo že ho potřebujeme při běžném letním dni.

Alkohol vás nehydratuje

Ledové pivo nebo aperol mohou v horkém dni působit jako příjemné osvěžení, z pohledu hydratace však alkohol dobrou volbou není. Při horku je vhodné dát přednost vodě a nealkoholickým nápojům. NHS doporučuje během vln veder pít více tekutin a alkohol omezit.

Po tropickém dni nepotřebujete detox, ale návrat k základům

Tělo má velmi propracovaný systém regulace tekutin a minerálů. Po horkém dni mu většinou nemusíme pomáhat složitými kúrami. Voda, pestrá strava, ovoce a zelenina, dostatek odpočinku a přiměřený příjem soli jsou pro většinu lidí tím nejlepším základem. A pokud jste se celý den výrazně potili nebo sportovali, mohou být užitečné také elektrolyty. Někdy totiž není potřeba hledat další wellness trend. Stačí tělu vrátit to, co během horkého dne skutečně ztratilo.

Autor: Nikol Pospíchalová
Foto: pexels.com