Známe to všichni: na sociálních sítích na náš zleva i zprava vyskakují úspěchy našich blízkých i vzdálených přátel, povýšení v práci, zasnoubení a oznámeních těhotenství, a vy tak nějak stagnujete na místě? Novoroční předsevzetí si už raději nedáváte a od nového roku žádná nová očekávání nemáte… Raději! Jenže možná v tom je ten problém! Možná je jen otevřená mysl alfou a omegou vašeho úspěchu. A zvlášť v těžkých časech, kdy nám není moc do zpěvu. Proto jsme pro vás sepsali 6 tipů, jak svůj život vylepšit třeba ještě tento týden. Koneckonců za zkoušku, přece člověk nic nedá, ne?
Tipy, které vám pomohou vylepšit (nejen) vaše duševní zdraví:
Krok 1: Obklopujte se častěji lidmi, které máte rádi
Udělejte si čas na to, abyste konkrétně kultivovali vztahy, které máte se svou rodinou a blízkými přáteli. Podle odborníků se ukázalo, že absence úzkých sociálních vazeb snižuje výkonné funkce mozku (jako například paměť, plánování a soustředění), spánkové vzorce a negativně ovlivňuje duševní a fyzickou pohodu. Co tedy napsat kamarádkám a vyrazit na oběd? Nebo se ozvat babičce, které to slibujete už od Vánoc? Prostě zvedněte telefon a začněte jednat!
Krok 2: Řekněte sbohem toxických vztahům
Když už je řeč o lidech, kterými se obklopujete, byli byste překvapeni, kolik energie musíte vynaložit na udržování přátelství nebo známostí s lidmi, kteří vás po každém rozhovoru ponechají doslova vyčerpané. Přestaňte se cítit povinni reagovat na jejich výzvy na úkor svého duševního zdraví – zvláště pokud vám po setkání s nimi není do skoku. Jakkoliv povznášející a prospěšné může být obklopit se pozitivními, podporujícími lidmi, funguje to i opačně. Důsledně negativní lidé mohou vysávat z místnosti energii stejně jako tu vaší. Neváhejte se pustit do auditu vašeho vnitřního kruhu!
Krok 3: Zaměřte se na své jídlo
Nemusíte se pouštět do intenzivního dietního plánu nebo z minuty na minutu začít nakupovat vše v bio kvalitě, abyste dosáhli zlepšení ve své každodenní stravě. Všichni ale dobře víme, že vaření doma je zdravější alternativou (a samozřejmě i finančně výhodnou) než jídlo v restauracích. Co začít tedy tím, že ve svém chytrém telefonu omezíte počet otevření aplikace Uber Eats, Wolt nebo kterékoliv jiné a více začnete doma vařit? Správná výživa hraje v našem celkovém zdraví mnohem větší roli než jen to, kolik kalorií za den přijmete. Existují potraviny, které dělají zázraky například jako nakopávače nálady a celkové pohody. Jsou to většinou ty s vysokým obsahem hořčíku jako je špenát nebo ořechy. Tmavá čokoláda vám zase pomůže zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkost.
Krok 4: Začněte se hýbat
Chcete pracovat na své kondici, ale pohrdáte běžeckým pásem v posilovně? Toužíte po lepší postavě, ale ležení na gauči u nového seriálu se vám zdá mnohem lákavější? Komu také ne! Neklaďte na sebe zbytečně vysoké nároky a nepředstavujte si, že z měsíce na měsíc uběhnete bez zadýchání minimálně půlmaraton. Na druhou stranu začnete se hýbat! Prospěje to nejen vašemu tělu, ale i vaší duši. Nejlepším spojencem vám budou vaše koníčky. Vyzkoušejte lezeckou sněhu, vyrazte si zaplavat do bazénu nebo s kamarády na horskou túru. Nebo ještě lépe před odchodem do práce místo po klíčkách od auta sáhněte po pohodlném obutí a jděte pěšky a místo výtahu použijte schodiště.
Krok 5: Procvičujte si důslednost
Všichni víme, že rutina je klíčová při spánkovém tréninku vašeho dítěte nebo domácím výcviku vašeho malého štěňátka, ale málokdo ví, že z konzistentního rozvrhu můžeme těžit všichni. Jistě, spontánnost je jedním z velkých koření života, ale pokud je to možné snažte si najít ve svém denním rozvrhu balanc a rutinu do ní optimálně zařadit. Vědět, co můžete od svého dne očekávat, udrží vaší úzkost a hormony stresu na minimu, a to je něco, za co vám vaše tělo poděkuje. Pomůže vytvořit si i noční spánkovou rutinu, která se točí kolem stanové doby spánku. Pokuste se každé ráno probudit ve stejnou dobu, udělat si pár pozdravů slunci a nebo přečtěte pár stránek knihy s oblíbeným šálkem čaje v ruce. Neříkáme, že by se měl celý váš život točit jen v předem naplánovaných bodech na seznamu (protože kdy by v něm byla ta zábava), ale pokud věci děláte s určitou konzistencí, uklidní to vaši duši. A vás také!
Krok 6: Filtrujte, co vaše mysl konzumuje
Díky moderním technologiím, chytrým telefonům a neomezenému přístupu k internetu, máme světové zprávy denně neustále na očích. Denně tak na nás útočí množství depresivních zpráv, neštěstí a krizových událostí. Přidejte k tomu svět sociálních sítích, ze kterého denně můžete mít pocit, že „váš život rozhodně nikdy nebude tak dokonalý“ a snadno můžete mít pocit, že konzumace neustálého vlivu negativních podnětů vám denně způsobuje ponurou náladu. Ale není tomu tak! Převezměte kontrolu nad tím, co se stane vaší každodenní mediální potravou. Není nic špatného na tom, že nebudete vědět nejnovější drby o celebritách a ani když pár dní neuvidíte nejžhavější zprávy z celého světa. Na druhou stranu, zůstat v obraze chceme všichni. Vyhraďte si během dne konkrétní čas na konzumaci zpráv a informací a nepřetahujte ho. A pokud máte pocit, že potřebujete „vypnout“, prostě to udělejte. Odpojte se, zrušte odběr newsletterů, vypněte sociální sítě a užijte si klid! Digitální detox je ideální formou odpočinku vašeho těla i duše.
Foto: Shutterstock
Autorka: Lucie Janotová
Dobré rady 🙂