S přibývajícími roky se může stát, že při pohledu do zrcadla zjistíme, že máme větší bříško, než na co jsme byly zvyklé. Některým se vytvoří i pneumatika, madla lásky, nazývat to můžeme jakkoli. V určité velikosti díky tomu máme hezké ženské tvary, ale pokud s množstvím tuku v oblasti břicha, nebo i jinde nejsme spokojené, je na čase s tím něco udělat. A jde to! Je jedno, jestli ti je třicet nebo třeba přes padesát. Pracovat se svým tělem můžeš v jakémkoli věku. Stejně tak jako na něj můžeš celý život kašlat, ale to není tvůj případ, jinak bys nečetla tento článek.
Ano, jde to, ale… To jediné ALE znamená, že když se rozhodneš zbavit se tuku na svém těle, tak si úplně nemůžeš vybrat část odkud má zmizet. Tělo se ho bude zbavovat průběžně a postupně odevšud. Když ale zařadíš do svého životního stylu pár nových návyků, výsledky se brzo dostaví a mile tě překvapí. A to nejen v oblasti bříška. Zapomeň ale na jakékoli zkratky, urychlovače, zázračné čaje nebo kávy, které vypiješ a ony to za tebe přes noc odmakají. Udělají ti jen průvan v peněžence, rozhodí metabolismus a většinou je po nich zaručen i jojo efekt. A nic z tohoto ty opravdu nechceš!
Proč se nám usazuje tuk v oblasti bříška?
Nejčastějším důvodem je to, že přijímáme více energie z jídla, než kterou vydáváme, a díky tomu jsme dlouhodobě v kalorickém nadbytku a přibíráme. Přispívá k tomu také nesprávná skladba jídla, nedostatek pohybu, u žen po padesátce, někdy i dříve, hormonální změny způsobené menopauzou a často také zadržovaná voda v těle, což způsobuje příliš soli, cukru, kofeinu a alkoholu nebo naopak to, že málo piješ.
Jak se zbavit nepěkného špíčku na břiše?
Cesta k plochému bříšku není jednoduchá, ale není nereálná, vyžaduje kombinaci správné stravy a pravidelného cvičení. Neexistují žádné zázračné a zaručené diety nebo speciální cviky, které cíleně zmenšují tuk na břiše. Každopádně zpevňování břišních svalů a posílení středu těla zlepší celkový vzhled postavy a tvůj pocit.
Tady máš pár osvědčených tipů, tak je vyzkoušej:
1. Změň jídelníček – každé jídlo doplň zeleninou. Teď v létě je načasování ideální, všude je dostatek lokální zeleniny. Hlídej si také množství vlákniny, zasytí tě na delší dobu a nebudeš muset svačinkovat a stále něco uzobávat. Omez konzumaci tyčinek, chipsů, hranolků a podobných nesmyslů, které tvému tělu nedávají nic dobrého.
2. Sacharidy ano, cukr ne – čokolády, sušenky a dortíky sniž na minimum. Více se zaměř na složené sacharidy, které ti doplní energii, déle se tráví a zasytí tě tak na delší dobu. Volit můžeš z mnoha variant – ovesné vločky, luštěniny, quinou, pohanku, jáhly, bulgur, kuskus, brambory, těstoviny, rýži.
3. Méně sladkých drinků a alkoholu – jsou to jen prázdné kalorie. Pokud chceš zhubnout, je dobré se jim vyhýbat. Vyřaď i sladké limonády a džusy. A pokud zatoužíš po skleničce něčeho dobrého, tak zvol suché víno.
4. Pohyb, pohyb a zase pohyb – najdi si alespoň třikrát týdně čas na cvičení. Vyzkoušej třeba rychlou chůzi, jízdu na kole, kolečkových bruslích, plavání a nezapomínej ani na silové cvičení formou posilování nebo pilates, jógu a cviky na pánevní dno a posílení středu těla. Jsou to příjemné pohybové aktivity, které tě budou bavit a udržovat tělo v kondici. A jako bonus si při nich „vyčistíš hlavu“. Častější kratší cvičení je efektivnější než přepálená dvouhodinovka jednou za týden.
5. Neodkládej začátek, začni hned a vytrvej – změny zařazuj pomalu a postupně a průběžně si na ně zvykej. Tvým cílem je změnit své tělo jednou pro vždy, a ne aby procházelo neustálými změnami kil nahoru a dolů. A pokud ucítíš, že potřebuješ podporu nebo povzbuzení, řekni si o pomoc. Není na tom nic, za co by ses měla stydět.
6. Vyhýbej se stresu a dostatečně spi – nehromaď v sobě nezpracované emoce. Dopřej si masáž, saunu, přečti si knížku nebo jdi na procházku do přírody. Zakřič si pořádně a všechnu svoji frustraci a hněv vypusť ven, hromadění ti může způsobit jen zdravotní problémy. A dopřávej si pravidelný a kvalitní spánek.
Cvič, hlídej si jídelníček, spánek a nestresuj se každodenní kontrolou čísla na váze a výsledky se dostaví. Až ti začnou být tvé kalhoty velké, jsi na správné cestě. Jdi si za svým cílem a užívej léto.
Autorka/zdroj: Mgr. Petra Štelcová, výživová a pohybová terapeutka
Foto: pexels.com
