Tak trochu lenivíte? Jak dlouho už to trvá? Po deseti dnech bez pohybu se vám může zhoršit paměť. A kdy vás nadobro opustí svalová síla? Dřív, než si asi myslíte!
Nedostatek volného času, pracovní shon, zdravotní komplikace, osobní problémy, ztráta motivace nebo ta zatracená pandemie. Tohle všechno může sportovní ambice zakopat hluboko do země. Že i vy teď máte po letech pravidelného cvičení menší pauzu? Bez ohledu na to, co vás k takovému „výpadku“ přimělo, se začněte pomalu loučit se svou kondicí. Za jak dlouho o ni definitivně přijdete a co dalšího vás čeká?
Týden lenošení a zapomnětlivost je tu
Zakládáte si na tom, že si pamatujete i to, co se jiným snadno „vykouří z hlavy“? Ještě chvíli si to užijte, platnost takového „daru“ poměrně rychle vyprší. I tak nějak by se daly přetlumočit závěry americké studie, které zveřejnil magazín Frontiers in Aging Neuroscience. Z těch totiž vyplývá, že i několikadenní cvičební přestávka může snížit průtok krve v hippocampu – části mozku, která souvisí s učením, uchováváním informací a emocemi, čehož je výsledkem kupříkladu zhoršená paměť.
Dva týdny volna udělají ze schodiště překážku
Jakmile strávíte poleháváním na gauči dva týdny, bude pro vás těžší vyběhnout schody bez zadýchání. Je to proto, že se vám sníží hodnota VO2 max, což je v podstatě maximální objem kyslíku, který jste schopni využít pro získání energie při fyzické aktivitě.
„Už po 14 dnech bez pohybu se úroveň VO2 max snižuje o 10 procent. Zhruba po čtyřech týdnech dochází k poklesu o 15 procent, po třech měsících už to může být i 20 procent,“ vypočítává americká specialistka sportovní medicíny Farah Hameed s tím, že jsou to pouze konzervativní odhady.
Měsíc nicnedělání vás připraví o sílu
Zhruba po měsíci bez jakéhokoli sportu většina lidí zaznamená pokles fyzické síly, ovšem u někoho to může být i dříve. Jak se to dá poznat? Snadno. Kdybyste teď vyrazili do fitka a „naložili“ si na bedra to, na co jste předtím byli zvyklí, s největší pravděpodobností byste to už nezvedli. Vůbec.
Svalová síla sice odchází pomaleji, než je tomu u vytrvalostních schopností, ale věčně ji mít nebudete. Tedy alespoň bez tréninku. A co dál? Po dvou měsících začíná ubývat svalová hmota a naopak přibývat tělesný tuk. Přesně to je ta fáze, kdy přicházíte o všechno, co jste cvičením kdy získali.
Foto: Shutterstock
Autorka: Karolína Dostálová
Přestávka v pravidelném cvičení mění tělo už po pár dnech
-
Vystupte z davu a staňte se PhotoGirl pro rok 2019 a jeďte do Las Vegas! Na věku nezáleží
KatkaU||Krása a zdraví
Ženská krása se oslavuje odjakživa. Co ale třeba originalita a zdravý životní styl? O to vše a mnohem víc...
-
Přírodní léčba vysokého krevního tlaku? Vsaďte na bylinky!
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Mnoho dospělých po celém světě se potýká s hypertenzí, nazývanou také jako vysoký krevní tlak. Odborníci v takových případech doporučují...
-
O 25 % rychlejší hubnutí? Zkuste KetoFit!
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Léto a plavková sezona jsou za dveřmi! Pokud chcete své okolí oslnit krásnou a hlavně zdravě vypadající postavou, je...
-
Borůvky, koření nebo rybí olej: posilněte svoji imunitu správnými potravinami
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, péče o sebe, tipy
Není žádným tajemstvím, že jste to, co jíte. Věděli jste ale, že některé potraviny vám mohou pomoci posílit vaši...
-
Styl podle vévodkyně Meghan. Napodobte tuto stylovou maminku od hlavy až k patě
KatkaU||Krása a zdraví
Meghan uchvátila svět už ve chvíli, kdy se oficiálně potvrdil její vztah s princem Harrym. Není se čemu divit. Její...
-
Tip na dobré čtení: Kniha, která potěší nejen milovníky kávy
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Patříte k lidem, kteří si bez šálku svého oblíbeného nápoje neumí představit den, nebo máte někoho takového ve svém okolí...
-
Laura Janáčková a Iva Pazderková pokřtily knihu, která patří do rukou každé ženy
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, dole bez starostí, péče o sebe
Kniha Příběhy vagíny by neměla chybět v knihovně žádné ženy. A není na škodu, aby si ji přečetli i...
-
Nevíte si rady se svým těhotenským šatníkem? Máme pro vás tipy, jak se stát šik maminkou
Petra Kubal||Krása a zdraví
Jste těhotná! Vy jásáte, gratulace se hrnou ze všech stran. Měníte se nejen vnitřně, ale hlavně zvenku. Jak roste...