Je vám čtyřicet. Jste moudřejší, sebevědomější a úspěšnější. Zároveň toto je ale také věk, ve kterém začínáte bojovat se svou vahou. Dřív stačilo zajít jednou týdně s kamarádkami na pilates a kila se udržela v přijatelném maximu. Dneska se každý čokoládový bonbón hned objeví na vaší váze. Známe to všechny! Období středního věku je totiž dobou, kdy se nám zpomaluje metabolismus a klesá naše svalová hmota. Je to krutá realita, ale existuje několik tipů, jak vrátit svou postavu opět do vaší oblíbené velikosti džín. Dobrou zprávou je, že to jde!
Sepsali jsme pro vás překvapivé rituály, díky kterým zhubnete:
1. Pohlídejte si pití vína
Většina z nás se na ten okamžik, kdy si nalije skleničku vína po dlouhém dni v práci nebo v okamžik, kdy děti konečně jdou spát. Jenže, než se nadějete měli jste každou noc dvě nebo tři skleničky. Víno obsahuje přibližně 120 kalorií v jedné skleničce, což není mnoho, ale v průběhu 7 dnů týdne tento kalorický příjem snadno přehlédnete. Zkuste omezit pití vína o 25% a během uvidíte, že v průběhu měsíce pár kilo zmizí snadno.
2. Vytáhněte jógamatku
Jak stárneme, naše těla se mění a je důležité se na tuto změnu připravit. V tomto období je ideálním spojencem jóga. Zvyšuje flexibilitu, posiluje základní svaly těla a core, snižuje stres, zlepšuje krevní oběh (což má potencionální výhodu v sexuální oblasti) a může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Většina z nás má sedavé zaměstnání a velice napjatá těla i mysl, včetně hamstringů, boků, dolní části zad nebo hrudníku. Jóga si se všemi těmi problematickými partiemi během pravidelného cvičení poradí.
3. Zaměřte se na organické potraviny
Dalo by se napsat, že dovršením věku čtyřiceti let máte za sebou 4 desetiletí kumulace toxinů ve svém těle z jídla a pití. To může snadno vést k obezitě a dalším zdravotním problémům. Mnoho z nich pochází právě z pesticidů a hormonů, které se objevují v mase nebo zelenině. Zařaďte do svého jídelníčku ovoce, zeleninu a maso v bio kvalitě.
4. Zpomalte
Jíte většinou oběd u klávesnice a při večeři desetkrát vstanete podat něco z kuchyňské linky rodině? Svačiny jsou pro vás chimérou, o které maximálně stihnete přemýšlet, ale realizace hodně pokulhává. Pokud už se k jídlu dostanete, sníte ho většinou do jedné minuty, aniž byste přemýšlela, co vlastně jíte? Pokud je odpověď na tyto otázky „ano“, pak vězte, že jste odhalila problém, proč neustále přibíráte na váze. Snažte se zpomalit a o jídle vědomě přemýšlet: každé sousto poctivě kousat, nerozptylovat se u jídla mobilním telefonem nebo koukáním na televizi. Uvidíte, že to bude mít velký vliv na váš životní styl.
5. Zaměřte se na teplo v bytě
V našich dvaceti jste něco tak povrchního jako je nastavení topení určitě neřešila. Vězte ale, že ve čtyřiceti a výše se vám vyplatí váš termostat sledovat. Odborná studie totiž odhalila, že pouhé snížení teploty v místnosti o pár stupňů vám pomůže zaútočit na váš břišní tuk, zatímco spíte. Chladnější teploty jemně zvyšují účinnost našich tukových zásob – tedy tuku, který vás udrží v teple, a tím vám pomůže spálit ten povrchový na břiše.
6. Nastavte si ráno budík a vyběhněte
Podle trenérů je klíčovým prvkem vašeho hubnutí strategie! Do kondice po čtyřicítce vás dostane kombinace kardiovaskulární cvičení a silového tréninku. Jeden spálí tuky, druhý posílí svaly a kombinace obou je svatým grálem vaší nové postavy. Nastavte si budík na ráno, vsaďte a obujte si tenisky. Ano… žádné kafe na probuzení, žádné emaily, žádné čištění zubů. To vše zvládnete potom! Podle odborných studií hladina glykogenu je během spánku vyčerpána, takže vaše tělo bude spalovat větší procento vašeho tělesného tuku jako zdroj energie.
7. Přestaňte dojídat zbytky po dětech
Dala jste si k večeři skvělou rybu a salát. Jenže tohle jídlo samozřejmě nevoní vašim dětem, takže jste jim připravila obalované kousky kuřete a opečené brambory? Všichni to známe. Přesto, že odcházíte od stolu s dobrým pocitem, kalorie, které sníte i z dětských talířů se také počítají. A mohou hrát zásadní roli ve vašem jídelníčku! Pozor na to!
Foto: Shutterstock
