V chladnějších dnech si naše tělo i mysl žádají více péče a klidu. Proč tedy nevyužít tuto dobu k vytvoření nových rituálů, které nás zklidní, nabijí energií a posílí imunitu? Připravte si šálek oblíbeného čaje a nechte se inspirovat tipy, jak si podzim naplno užít jako radost.
Zútulněte si svůj prostor
První krok k podzimní pohodě je vytvoření příjemného prostředí. Představte si večer strávený doma, kdy venku fouká vítr, ale vy jste zachumlané v měkké dece s šálkem teplého čaje v ruce. Zapalte svíčky, nastavte oblíbenou hudbu nebo sáhněte po dobré knize. Taková malá oáza klidu je důležitá nejen pro mysl, ale i pro celkovou pohodu.
Dechová cvičení a všímavost
Podzimní rána mohou být ideální časem pro pár minut vědomého dýchání. Dechová cvičení pomáhají uklidnit mysl a podpořit imunitní systém. Vyzkoušejte například techniku 4-7-8: nadechněte se na čtyři sekundy, zadržte dech na sedm sekund a pomalu vydechujte na osm sekund.
Podzimní detoxikační čaj
Zahřejte se šálkem bylinkového čaje, který podporuje detoxikaci a posiluje imunitu. Směs zázvoru, citronu a medu je osvědčeným receptem. Zázvor zahřeje, citron dodá vitamín C a med zklidní podrážděné hrdlo.
Teplé koupele s esenciálními oleji
Nic nezklidní tělo i mysl lépe než teplá koupel. Přidejte pár kapek esenciálního oleje, jako je levandule nebo eukalyptus, který pomáhá uvolnit svaly a zlepšit dýchání. Tento rituál navíc podpoří kvalitní spánek, který je klíčem k silné imunitě.
Procházky v přírodě
Podzimní příroda hýří barvami a láká k procházkám. Být venku na čerstvém vzduchu je skvělý způsob, jak si pročistit hlavu a podpořit svůj imunitní systém. Navíc se tak můžete napojit na klidnou energii přírody, která v tomto období zpomaluje.
Imunitu posilující stravu
Podzimní jídelníček by měl být bohatý na sezónní potraviny jako dýně, kořenová zelenina, jablka a hrušky. Nezapomeňte ani na potraviny bohaté na zinek a vitamín D, které posilují imunitu – například ořechy, semínka a houby.
Podzimní deník
Psát si deník je skvělý způsob, jak zpracovat myšlenky a emoce. Věnujte pár minut denně záznamům o tom, za co jste vděčná, co vás potěšilo nebo co byste chtěla v životě změnit. Tento rituál vás mentálně očistí a přinese klid.
Jóga pro zklidnění
Jóga je ideální pro uvolnění těla i mysli. Vyzkoušejte jemnou podzimní rutinu, která zahrnuje protažení a relaxaci. Zaměřte se na pozici, která podporuje dýchání a posiluje imunitní systém, jako je dětská pozice nebo kočičí hřbet.
Očista prostoru
Podzim je ideální dobou pro úklid a očistu domova. Zbavte se nepotřebných věcí, vyvětrejte a zapalte vonné svíčky nebo tyčinky. Čistý a uspořádaný prostor pomůže i vaší mysli cítit se lépe.
Spánek jako priorita
Kvalitní spánek je základní silná imunita a psychické pohody. Dopřejte si minimálně 7-8 hodin spánku denně. Vytvořte si večerní rituál, který zahrnuje vypnutí obrazu, čtení knihy a relaxační čaj, aby se tělo i připravilo na odpočinek.
Podzimní rituály mohou být jednoduchým, ale účinným způsobem, jak se zklidnit, zlepšit své fyzické i duševní zdraví a připravit se na nadcházející zimu. Nechte se inspirovat přírodou, která nám ukazuje, jak je důležité zpomalit a pečovat o sebe. Přijměte podzim jako příležitost k obnově a posílení – jak pro tělo, tak pro duši.
Autor: Jitka Kratochvílová
Foto: Shutterstock
