Posilovačů nálady pro jedince, kteří zažívají pocity smutku nebo beznaděje, nikdy není dost. Ze kterých i vy můžete vybírat? Zde je několik bylin a doplňků stravy, jež mohou pomoci zvýšit vaši náladu.
Třezalka tečkovaná
Třezalka tečkovaná je rostlina pocházející z Evropy, západní Asie a severní Afriky. Užívání třezalky tečkované bylo spojeno se zvýšením množství serotoninu v těle, což je při depresi více než žádoucí. Přehled 29 studií o této bylince potvrdil, že uvedená rostlina působí skoro jako antidepresivum. Je však důležité si uvědomit, že třezalka tečkovaná je známá svou interakcí se spoustou léků. To platí zejména pro medikamenty na ředění krve, antikoncepční pilulky a léky při chemoterapii. Před užitím třezalky tečkované se vždy poraďte se svým lékařem.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravým typem tuků vyskytujících se v rybách, jako je losos, pstruh a sardinky. Jsou k dispozici v doplňkové formě a někdy se nazývají tobolky z rybího oleje. Podle vědců lidé, kteří mají nízké hladiny dvou chemických látek v mozku nalezených právě v doplňcích z rybího oleje, mohou mít zvýšené riziko deprese. Kromě doplňků stravy můžete také zvýšit množství ryb. Ale pozor, že některé druhy mohou mít vysokou hladinu rtuti. Patří mezi ně mečoun, makrela velká a žralok.
Kyselina listová
Mezi nízkými hladinami kyseliny listové (syntetická forma folátu) a depresí může existovat vazba. Ve skutečnosti užívání 500 mikrogramů kyseliny listové denně pozitivně působí na duševní svěžest a pohodu. Jedním ze způsobů, jak zvýšit hladinu folátu, je každodenní konzumace potravin, jako jsou fazole, čočka, obohacené cereálie, tmavá listová zelenina, slunečnicová semínka a avokádo.
Zinek
Zinek je živina spojená s mentálními funkcemi, jako je učení a chování. Podle analýzy uveřejněné v odborném časopise Biological Psychiatry právě nízký příjem zinku stojí za depresivními stavy. Přitom stačí užívat 25 mg denně po dobu aspoň 12 týdnů.
Foto: Shutterstock
Autorka: Šárka Mikulová
Doplňky stravy, které vám vždycky zvednou náladu
-
Příležitost pro ženy a dívky, další ročník charitativního projektu Vuchlady je tady a nese se ve znamení ženské síly a empatie
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, inspirace, osobní rozvoj, péče o sebe, zajímavosti
Témata jako přirozená krása, zdravé sebevědomí, sebepřijetí a pozitivní přístup k životu jsou důležitá pro náš život i vztahy...
-
Léto je v plném proudu! Jak se spolehlivě chránit před úpalem
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, léto, tipy, zdraví
Když teploty vystupují vysoko nad třicítku, nebezpečí úpalu roste. Jak se proti němu spolehlivě bránit, co ho může vyvolat...
-
Elegantní italská kabelka potěší každou ženu. Při výběru ale vsaďte na kvalitu
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Kterou ženu by nepotěšila elegantní a stylová kabelka! Pokud přemýšlíte, že byste si o nějakou takovou napsala Ježíškovi, případně...
-
Jak proměnit ploché břicho ve skutečnost? Stačí znát tyto cviky!
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Které z nás by se nehodilo mít pevné a ploché bříško, na kterém by se místo špíčků rýsovaly svaly....
-
Mungo fazole: Proč jsou zdravé a jak je používat v kuchyni
Lucie Janotová||Krása a zdraví, zajímavosti, zdraví
Vypadají jako malé kulaté zelené korálky. Tyto fazole mungo jsou z výživového hlediska vítaným zpestřením zdravé stravy, a kromě toho jsou i...
-
Je saunování vhodné i pro kardiaky?
Lucie Janotová||Krása a zdraví, péče o tělo, tipy
Blíží se zimní měsíce a s nimi přichází i doba četnějšího saunování, které Češi mají stále ve větší oblibě. Mnoho...
-
Odhodila stud i oblečení. Rozkoš, design a zdraví spolu souvisí, potvrzuje Anna Marešová
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, dole bez starostí
Do desátého dílu podcastu #dolebezstarosti si Gynella nepozvala lékaře, ale designérku. Proč? Chce přeci bořit předsudky a tabu. Po...
-
Připravte si doma svůj vlastní salon krásy
KatkaU||Krása a zdraví
Léto je v plném proudu. Spolu s ním se můžete těšit z prodlužujících se dnů a teplé sluneční paprsky....