Posilovačů nálady pro jedince, kteří zažívají pocity smutku nebo beznaděje, nikdy není dost. Ze kterých i vy můžete vybírat? Zde je několik bylin a doplňků stravy, jež mohou pomoci zvýšit vaši náladu.
Třezalka tečkovaná
Třezalka tečkovaná je rostlina pocházející z Evropy, západní Asie a severní Afriky. Užívání třezalky tečkované bylo spojeno se zvýšením množství serotoninu v těle, což je při depresi více než žádoucí. Přehled 29 studií o této bylince potvrdil, že uvedená rostlina působí skoro jako antidepresivum. Je však důležité si uvědomit, že třezalka tečkovaná je známá svou interakcí se spoustou léků. To platí zejména pro medikamenty na ředění krve, antikoncepční pilulky a léky při chemoterapii. Před užitím třezalky tečkované se vždy poraďte se svým lékařem.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravým typem tuků vyskytujících se v rybách, jako je losos, pstruh a sardinky. Jsou k dispozici v doplňkové formě a někdy se nazývají tobolky z rybího oleje. Podle vědců lidé, kteří mají nízké hladiny dvou chemických látek v mozku nalezených právě v doplňcích z rybího oleje, mohou mít zvýšené riziko deprese. Kromě doplňků stravy můžete také zvýšit množství ryb. Ale pozor, že některé druhy mohou mít vysokou hladinu rtuti. Patří mezi ně mečoun, makrela velká a žralok.
Kyselina listová
Mezi nízkými hladinami kyseliny listové (syntetická forma folátu) a depresí může existovat vazba. Ve skutečnosti užívání 500 mikrogramů kyseliny listové denně pozitivně působí na duševní svěžest a pohodu. Jedním ze způsobů, jak zvýšit hladinu folátu, je každodenní konzumace potravin, jako jsou fazole, čočka, obohacené cereálie, tmavá listová zelenina, slunečnicová semínka a avokádo.
Zinek
Zinek je živina spojená s mentálními funkcemi, jako je učení a chování. Podle analýzy uveřejněné v odborném časopise Biological Psychiatry právě nízký příjem zinku stojí za depresivními stavy. Přitom stačí užívat 25 mg denně po dobu aspoň 12 týdnů.
Foto: Shutterstock
Autorka: Šárka Mikulová
Doplňky stravy, které vám vždycky zvednou náladu
-
Nutriční terapeutka Markéta Gajdošová: Narušené stravovací vzorce se týkají téměř každého z nás
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, hubnutí, péče o tělo, tipy
Markéta Gajdošová patří k nejvyhledávanějším odborníkům v oboru výživy. Jak se dívá na diety nebo kulturu stravování? Jen čtěte...
-
Jak se v módě oblékat jako stylová Francouzska? Tyto kousky najdete i ve svém šatníku
Petra Kubal||Krása a zdraví
Obdivujeme jejich schopnost oblékat se tak, že vypadají vždy krásně. Kombinují s lehkostí a přirozeností. Mají to zkrátka v genech. Ale...
-
Proč jsou antioxidanty důležité pro nás imunitní systém a kde je hledat?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Protože zdraví je to nejdůležitější, co máme, je potřeba se o něj dobře starat a chránit ho. Náš imunitní...
-
Co zabírá na věčně studené nohy a ruce
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Protože podzimní sezóna je tu, zahříváte se pod teploučkou peřinou. Trpíte totiž na chladné ruce a nohy. Jenže ta...
-
Šarm má větší cenu než krása, říká herečka Audrey Tautou. Inspirujte se jejími citáty
KristýnaMalina||Krása a zdraví
Citáty o životě od Audrey Tautou Šarm má větší cenu než krása. Kráse odoláte, šarmu nikoliv. Třeba taková Coco...
-
Proč je dobré pít heřmánkový čaj, když nechcete mít vrásky kolem očí?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Že kalendář nejde obelstít? Tak to se pletete, delší mládí vám totiž zajistí pravidelné používání kokosového oleje nebo častá...
-
Naše tělo potřebuje základních 5P pro své správné fungování. Věnujte těmto potřebám pozornost
LenkaFasnerová||#, Krása a zdraví, péče o sebe, péče o tělo, tipy
Lidské tělo je dar, který máme. Je dokonalé a zaslouží si péči a pozornost. Existuje 5 základních potřeb, nad...
-
Jak se oblékají ženy s diagnózou rakoviny prsu? Vyzpovídaly jsme 4 ženy, které si rakovinou prošly
Petra Kubal||Krása a zdraví
Když z úst lékaře zaslechnete diagnózu, která vám zasáhne do vaší ženskosti, do té, která je vidět, na kterou jste...