Obranyschopnosť organizmu môžme podporiť najmä zvýšeným príjmom vitamínov A, C, D, E a vitamínov skupiny B. Takisto nezabúdajme na doplnenie dôležitých prvkov ako Zinok, Selén a Meď.
Jedno jablko každý deň
Obsahujú vitamíny A, B1, B2, B6, B12, C, E, K, kyselinu pantoténovú, niacín, biotín, kyselinu listovú a cholín. Ich prevažná časť sa nachádza v šupke. Jablká sú bohaté aj na draslík a vlákninu.
Kapusta
Obsahuje veľké množstvo vitaminov C, A, E, K, B1, B2. Okrem toho obsahuje vápnik, horčík aj železo. Je bohatá aj na soli kyseliny fosforečnej, glykozidy a enzýmy. Vláknina v nej obsiahnutá pomáha správnemu fungovaniu čriev. Najzdravšia je kvasená kapusta ktorá zlepšuje črevnú flóru a tým zvyšuje odolnosť imunitného systému
Ryby
Ryby by sme mali jesť aspoň 2x týždenne. Sú zdrojom vitamínov A aj D. Vitamín D sa nachádza najmä v morských rybách.
Hliva
Táto huba pozitívne ovplyvňuje našu imunitu. Obsahuje vitamíny B, C, D, K. Nájdeme v nej aj nenasýtené mastné kyseliny, steroly, proteíny a vlákninu. Bohatá je aj na Selén, Železo, Zinok, Meď, Sodík, Chróm a Jód. Nenahraditeľné sú v hlave obsiahnuté betaglukány
Pobyt na čerstvom vzduchu
Cvičenie a každodenný pobyt na čerstvom vzduchu je pre dobrú odolnosť organizmu nevyhnutný. Vhodné sú krátke prechádzky, beh či cyklistika na nefrekventovaných miestach.
Spánok
Imunitu podporíte aj kvalitným a dostatočne dlhým spánkom
