Pitný režim u dětí: Jak zajistit správnou hydrataci podle věku
Měsíc srpen byl v rámci projektu Prožij rok zdravě věnován pitnému režimu.
Já jsem tentokráte přispěla 2 články na téma Kojenecká voda a methemoglobinémie a
Pitný režim u dětí
Potřeba tekutin u dětí se mění v závislosti na jejich věku.
Přibližná potřeba tekutin je uvedena v tabulce.
|
Věk dítěte |
Potřeba tekutin / 24 hodin |
Potřeba tekutin / kg tělesné hmotnosti |
|
6 – 12 měsíců |
900 – 1200 ml |
|
|
1-3 roky |
1200 – 1500 ml |
120 – 130 ml |
|
3 – 5 let |
1500 – 1800 ml |
90 – 110 ml |
|
Dítě 5 – 8 let |
1800 – 2000 ml |
70 – 90 ml |
|
Dítě starší 8 let |
2 litry tekutin |
50 – 60 ml |
|
dospělý |
2 litry tekutin |
35 ml |
Pozn. Do tekutin je započítáno i mléko, polévky a další voda obsažená v potravinách a pokrmech, např. kaších, přesnídávkách apod.
Stejně jako u dospělých platí, že pije-li dítě až při pocitu žízně, je již částečně dehydratované.
U malých dětí je situace složitější v tom, že pocity žízně ještě neumějí správně identifikovat, žízeň pociťují později nebo ji jednoduše „zasklí“, protože jsou zrovna zabrány do hry apod. Dítka, která pijí málo, mohou být více unavená, podrážděná, bolí je hlava, špatně se soustředí atd.
Dobrým indikátorem je stejně jako u dospělých barva moči, která má být světlá a ne příliš cítit po močovině. Tmavá a zapáchající moč poukazuje na nedostatečný pitný režim.
Kojené děti by měly pomočit cca 6 – 8 plen denně. Starší děti lze snadno kontrolovat na nočníku a na ty ještě starší děti čas od času dohlédnout na WC a edukovat je, aby se samy hlídaly. Zde jen podotýkám, že je dobré kontrolovat i stolici. Přeci jen nám to může o zdravotním stavu dítěte mnohé napovědět. 🙂
Prevence je základ
Nejvhodnějším nápojem jsou voda, neslazené dětské čaje a nápoje (např. voda s citrónem, pomerančem, bylinkami apod.).
Opravdu nejlepší, co můžete pro své dítě udělat je neučit ho na sladké tekutiny. I když budete mít určitě velkou radost z toho, jak mu ten džusík chutná a jaký má při jeho pití blažený výraz. Jakmile si děti navyknou na sladkou chuť jen těžko je budete přeučovat na vodu!
Trocha sirupu neuškodí
Pokud je vaše dítě již zvyklé na sladké pití a odmítá čistou vodu, není třeba si hned myslet, že jste nezodpovědný a zavrženíhodný rodič. 🙂
Na celodenní jídelníček i pitný režim je třeba dívat se s nadhledem. Zkuste si zodpovědět následující otázky:
- Jak moc sladké pití vaše dítě vyžaduje?
- Jak často jej pije a kolik?
- Jsou v jeho jídelníčku i další sladká jídla a sladkosti?
- Jak je na tom vaše dítě s pohybem?
Jak jsou na tom s obsahem cukru oblíbené dětské nápoje?
Pojďme si nyní porovnat jednotlivé nápoje, které se běžně objevují v dětském jídelníčku, z hlediska obsahu cukru.
|
Nápoj 250 ml |
Obsah cukru na 250 ml (počet kostek) |
Nápoj 250 ml |
Obsah cukru na 250 ml (počet kostek) |
|
Voda
|
0 |
Kubík play Icetea
|
4 balení 400 ml obsahuje 6 kostek cukru |
|
Voda + 5 g sirupu (1 lžička)
|
1 |
Happy day pomeranč 100% džus
|
6 |
|
Minerálka ochucená
|
2-3 |
Cappy junior jahoda
|
7,5 |
|
Fanta, Coca cola
|
6-7 |
Capri sonne
|
6 balení 200 ml obsahuje 5 kostek |
|
Jupík Sport aqua pomeranč
|
2,5
|
Hello kitty Star drink
|
6 |
|
Kubík waterrr jahoda
|
3 |
Kubík jablečná šťáva 100%
|
7 |
Pitný režim bez rozčilování
Jako vždy platí, rodiče jdou příkladem. Pijete také pravidelně a preferujete neslazené nápoje a vodu?
S malými dětmi pijte zábavně, např. připíjejte si na zdraví, používejte slámku (nebojte se i bublat, to je prý dobré na dýchání a logopedii – alespoň takto mi to vysvětlovali v lázních :-))
Vodu dětem atraktivně zabalte. Mladším kupte roztomilou lahev na pití, těm starším nějakou „cool“, příp. ať si ji samy vyberou. A že je to blbost? Podívejte se do tabulky výše. Já myslím, že výrobci to dobře vědí.
Pokud je dítě již zvyklé na hodně sladké pití, doporučuji ředit a ředit a ředit. Pomalu a postupně. Nemusí být cílem čistá voda, ale nižší obsah cukru.
Pokud dítě pije čistou vodu a občas „remcá“, zkuste vodu + citrón, pomeranč, lesní ovoce, máta, meduňka apod.
Preferujte vody bez zbytečných aditiv – aromatických a konzervačních látek, barviv a umělých sladidel. Ačkoliv jsou aditiva testována a bezpečná, přeci jen není v lidských silách otestovat všechny možné kombinace aditiv, která denně konzumujeme. Děti těchto látek vzhledem ke své nižší hmotnosti přijímají v důsledku více, a proto se řídím pravidlem, pokud mám na výběr, volím nápoje i potraviny bez nebo s minimem aditiv.
Zdroj foto: Pixabay.com
