Navásana (pozice loďky)
Provádění pozice
Sedněte si a pokrčte nohy, opřete se rukama o kolena, mírně zatlačte bedra k podložce, snižte hrudník dolů, pusťte ruce a protlačte pupík k páteři, potom můžete snížit hrudník tak, abyste cítili, jak zabírají břišní svaly, nakonec zvedneme pokrčené nebo protažené nohy nahoru.
Neprohýbejte se v zádech. Stále tlačte ramena od uší, lopatky k sobě a otevřete hrudník.
V poloze nezapomeňte dýchat až do břicha.
Pokud cítíte, že už začínáte povolovat a ohýbat záda nebo bortit hrudník dovnitř, pokrčte a opřete nohy a odpočívejte.
Účinky pozice
Posiluje břišní svaly, ale i zádové, dno pánevní, působí proti zácpě, pomáhá při plynatosti, stimuluje aktivitu pohlavních orgánů a celé pánve. Učí rovnováze. Výborná proti únavě a ulevuje od stresu.
Kontraindikace
Problémy s nemocemi srdce, těhotenství, menstruace a zažívací potíže (průjem).
Vaše loďka by měla být klidná jako na hladině jezera a nerozhoupaná napětím, jako na moři.
-480x270.jpg)
