Cvičit zdravě tak, abychom si šetřili pohybový aparát je velice důležité, ba přímo nutné! Spousta lidí, ale “posiluje” tak, jak to vidí u někoho jiného a technika je jim ukradená, protože vlastně ani neví, že i určitý cvik vyžaduje správnou techniku. Ne jen proto, aby si člověk neublížil, ale také proto to, aby zapojil ty svaly, které posilovat chce a na které je daný cvik mířený.
Z pozice osobní trenérky vím, že až 95% žen má povolený triceps, tj. zadní strana paže, který má za následek tzv. “záclonky”. A ty už přeci mít nechceme, že? Připravila jsem pro vás pár efektivních cviků, ke kterým potřebujete jen lavičku, nebo menší židličku a vlastní váhu těla.
Takže jak na hezké paže do tílek, šatů a triček bez rukávu? Jdeme na to! 🙂
1. cvik: TRICEPSOVÝ KLIK O STEP (LAVIČKU, MENŠÍ ŽIDLI)
Tento cvik je možné provést s použitím stepu nebo jiné lavičky (jednodušší verze) nebo pouze o zem (těžší verze). 
‼ Pravidla provedení ‼:
1. položit ruce ze strany na step
2. kolena položíme na zem – čím dál jsou od stepu, tím je klik těžší. Začátečníci proto zvolí postavení kolen přímo pod kyčlemi
3. ramena stáhnout dolů od uší, narovnat záda, lehce stáhnout zadeček pod sebe (podsadit pánev, ale ne křečovitě), nárty držíme na zemi
4. s nádechem jdeme do kliku, tzn. krčíme paže v lokti, lokty nevytáčíme do strany, ale jdou těsně podél trupu, nárty nezvedáme ze země, neprohýbáme bedra – stále držíme pánev v mírném podsazení
5. s výdechem zvedeneme tělo, lokty natáhneme, ale nepropínáme do maxima.
Celý cvik opakujeme, nejlépe 10 – 15 opak., 2-3 série.
2. cvik: LEHČÍ VERZE POSÍLENÍ TRICEPSU
Lehčí verze posilování tricepsu:‼ Pravidla provedení ‼:
1. sedneme si na step, rukama se opřeme ze zadu o step, prsty směřují směrem dopředu, chodila jsou pevně položená na zemi, narovnáme záda, hlava směřuje dopředu
2. s nádechem jdeme do mírného záklonu, držíme stále rovná záda, krčíme paže v lokti, lokty nevytáčíme do stran
3. s výdechem přes rovná záda, natáhneme paže a zvedneme se opět do sedu
Provedeme 10 – 15 opak., 2-3 série
3. cvik: TRICEPSOVÝ KLIK O LAVIČKU (STEP, MENŠÍ ŽIDLI)
Tricepsový klik o lavičku (step):‼ Pravidla provedení ‼:
1. sedme si na step, narovnáme si záda, opřeme se rukama o step, prsty směřují směrem dopředu
2. 
☝☝ LEHČÍ varianta: kolena jsou v pokrčení, chodila na zemi☝☝ TĚŽŠÍ varianta: nohy jsou natažené a opřené o paty
3. odlepíme zadeček od stepu a s nádechem s ním klesneme těsně podél stepu k zemi (ale nepokládáme). Zadeček od stepu neoddalujeme, musí být v těsném kontaktu se stepem, lokty jdou do pokrčení a tlačíme je směrem za sebe (NE do strany)
4. s výdechem vytáhneme zadeček opět nahoru, lokty natáhneme (ale opět nepropínáme do maxima!)
5. neklesáme v ramenou, stále se je snažíme mít stažené směrem k zemi
Provedeme 10 – 15 opak., 2-3 série
