Fyzioterapeutka Lenka Chuchutová se specializuje na ženské zdraví.
Spolupracuje s projektem Gymbee.cz (https://www.gymbee.cz/), kam přispívá svým know-how formou online lekcí.
Fyzioterapeutka Lenka radí: Ve fázi menstruace si dovolte být pomalé jako želvy a nikam nespěchejte.
Jak dlouho ideálně pozice provádět? Tak dlouho, jak je vám to příjemné, ideálně však minimálně 5 nádechů a výdechů.
Cvik 1
Uvolnění beder a jemná automasáž břicha v pozici dítěte
Kolena od sebe na větší šířku, než jsou ramena
Paže položíme pod čelo nebo je natáhneme podél těla a čelo položíme na podložku
Uvolníme břicho, hrudník a zhluboka dýcháme
Zkuste vnímat místa, kde cítíte napětí nebo bolest, zkuste tato místa prodýchat. Můžete si představit, že dechem bolest rozpouštíte.
Pokud vás více bolí oblast beder, dejte kolena k sobě.
Cvik 2
Uvolnění a jemná automasáž beder, protažení kyčlí v pozici na zádech
Přitáhneme kolena k hrudníku a rozevřeme je do stran, paty jsou u sebe, kolena od sebe.
Chytneme se za paty, lokty můžete mírně zatlačit do stran, tím více otevřeme pozici a intenzivněji protáhneme oblast kyčlí
Páteř vytahujeme do dálky
Zhluboka dýcháme
Pozici můžeme jemně rozhýbat do stran.
Cvik 3
Uvolnění pánevního dna a kyčlí v pozici žáby
Sedneme si do hlubokého dřepu, kolena a špičky široce od sebe, jsou v jedné ose.
Paty nemusí být na zemi, pozici je možné účinně provést i na špičkách chodidel
Lokty tlačíme kolena od sebe
Zhluboka dýcháme do pánve
Vytahujeme se za hlavou vzhůru a napřimujeme páteř
Cviky na bolestivou menstruaci
-
Parfém jako znamení
red_a||Krása a zdraví
Toužíte po parfému, který by byl vaším poznávacím znamením a prozradil by vás dřív, než promluvíte? Přitom máte pocit,...
-
17. duben – Mezinárodní den hemofilie
Jaroslava Korpášová||Krása a zdraví, zajímavosti
Světový den hemofilie si připomínáme 17. dubna, kdy toto datum vybrala Světová hemofilická federace (WFH) na počest narozenin svého...
-
Pozvánka pro Hradec Králové a okolí
LucieBalarinová||Krása a zdraví
Milé ženy, maminky, tatínkové a všichni, kteří se chcete naučit, jak se nebát poskytnout první pomoc. Pro velký úspěch...
-
Křečové žíly nejsou pouze kosmetický problém! Co můžeme udělat, aby nás už netrápily?
MartinaRichterová||Krása a zdraví
Také se vám objevily nehezké žilky na nohou? Takzvané křečáky bohužel postihují především nás ženy a zbavit se jich...
-
Pečujte o vlasy s přírodní kosmetikou Feel Eco
AlenaMa||Krása a zdraví
Zdravé a krásné vlasy – téma, které řeší nejen ženy, ale i muži. Aby se opravdu staly onou pověstnou...
-
V mrazivém počasí si dopřejte zázvor, je zázračný!
PetraSchäferová||Krása a zdraví
Kořen zázvoru je oblíben pro svoji výraznou chuť a vůni, a zároveň je hojně vyhledáván a užíván, pro svoje...
-
Kváskový domácí chléb aneb když krmíte Tamagočiho
NicolBorůvková||Krása a zdraví
Kváskový chleba ;-). První naše seznámení bylo cca v roce 2013, kdy jsem podle pana Cuketky zkusila poprvé...
-
Baťův pedikér – František Kocourek – výstava ve Zlíně
Amanda||Krása a zdraví
Výstava Baťův pedikér – se bude konat od 13.2.-10.5.2020 Místo konání: Muzeum jihovýchodní Moravy ve Zlíně je v...