Pokud vás oslovil titulek a všechny tyto tři, a mnohem více pozitivních vlivů na vaše tělo, chcete mít i vy, znám jednoduchý recept. Zkuste cvičební program HIIT!
HIIT, neboli vysoce intenzivní intervalový trénink, se v dnešní době těší stále větší oblibě. Především proto, že jeho provedení vám zabere pár minut a přináší velké výsledky. Představte si, jaké by to bylo cvičit třeba jen 15 minut a pálit kalorie, i když již necvičíte! Ano, i to je s HIITem možné.
O co vlastně jde?
Principem HIITu je střídání krátkého a intenzivního cvičení s krátkými pauzami. Můžete cvičit jaké cviky chcete, střídat například 30 vteřin sprintu s 10 vteřinami rychlé chůze, nebo i 50 vteřin ostré jízdy na kole s 20 vteřinami volné vyjížďky. Nezáleží na tom, kolik vteřin cvičíte a kolik odpočíváte. Důležité je provádět cviky v takové intenzitě, abyste sotva “popadali dech”. Jedině tak se tělo dostává do tzv. kyslíkového dluhu, který splácí ještě 48 hodin po tréninku. K tomu potřebuje pořádnou dávku energie, kterou si bere právě z vašich tukových zásob. Díky tomu je předností HIIT “after-burn effekt”, což je tedy spalování kalorií po tréninku. Naopak krátká pauza mezi jednotlivými cviky zaručí, že si tělo nezvykne na stabilní zátěž.
HIIT se dá aplikovat na jakékoliv cvičení a potřebujete k němu pouze váhu vlastního těla a pořádnou kuráž a výdrž!
Výhody HIITu
Superlativem tohoto cvičení je tedy nejenom pálení tuků i dlouho po cvičení, ale především pozitiva pro váš zdravotní stav. Díky velké zátěži se vaše srdce stává silnějším a odolnějším, HIIT pozitivně ovlivňuje celý kardiovaskulární systém, dochází ke zlepšení svalového tonusu, váhovému úbytku a zlepšení aerobní a anaerobní vytrvalosti. Je vědecky prokázané, že toto cvičení dokonce i omlazuje tělo a to právě aktivací mitochondriální biogeneze, což je proces tvořící nové mitochondrie uvnitř buňky.
HIIT se dá specifikovat zcela krátké – efektivní cvičení, rychlé výsledky, velká výzva. Nejen fyzická, ale i mentální! Naučí vás překonávat překážky jak ve cvičení, tak i v jiných oblastech vašeho života!
Kdo chce HIIT vyzkoušet, může se v Praze zúčastnit venkovního cvičení. Pozvánku naleznete v příloze a na youtube 🙂
Chcete omladit své tělo, mít silné zdravé srdce a shodit i nějaké kilčo?
-
Neznáte jí? Nesnášíte jí? Od teď se to změní – 3 tipy na chutná jídla z pohanky
KátfaKátfoucí||Krása a zdraví
Pohanka je vážně moc zdravá v prvé řadě proto, že hojně obsahuje rutin, který pomáhá naším cévám udržovat jejich...
-
Nebojte se vyzkoušet neznámé potraviny…
LucieHolbová||Krása a zdraví
Nebojte se experimentovat: Jak začít s morušemi, makadamovými ořechy a mladým kokosem …mám pár tipů pro vás, co stojí...
-
Přírodní kosmetika a e-shop, kde ráda nakupuji:-)
VlaďkaKořínková||Krása a zdraví
ŽIJEME TÍM, CO DĚLÁME Stejně jako příroda nejsou pouze zvířata a květiny, tak BIOOO.CZ není pouze přírodní kosmetika nebo zdravá výživa....
-
Jak jsem se rozhodla pro nitroděložní tělísko…
PavlínaŽabková||Krása a zdraví
Výběr antikoncepce při genetickém riziku trombózy Antikoncepce – jasně, každá žena ví, co tohle slovo znamená a k čemu...
-
Novela zákona o odpadech prošla parlamentem – problém zůstává ve velké obecnosti a absenci prováděcích vyhlášek
Johanka Kotěšovcová||Krása a zdraví
Schválená novela zákona o odpadech představuje velkou nejistotu pro obce. Zákon je platný od ledna příštího roku a na...
-
Makrónková story: Macarons s burákovým máslem
Ivana smetanová||Krása a zdraví
MACARONS 45 g bílků (1-2) 13 g cukru krupice/krystal 100 g cukru moučka 55 g mandlové moučky +Potravinářské...
-
Kdo nás 5. září opustil?
Lenka Hudečková||Krása a zdraví
Božena Kamenická Připomenu tuhle vzácnou paní, kterou znám jako “Bábu Kamenickou” a léta si nechávám míchat v plzeňské Šipce...
-
Únor – Jak na podporu ledvin
Anna Bartošová||Krása a zdraví, zajímavosti
V únoru jsou citlivým orgánem LEDVINY. Věnujte jim náležitou pozornost jak po fyzické, tak i psychické stránce. Poslechněte si...