Pokud vás oslovil titulek a všechny tyto tři, a mnohem více pozitivních vlivů na vaše tělo, chcete mít i vy, znám jednoduchý recept. Zkuste cvičební program HIIT!
HIIT, neboli vysoce intenzivní intervalový trénink, se v dnešní době těší stále větší oblibě. Především proto, že jeho provedení vám zabere pár minut a přináší velké výsledky. Představte si, jaké by to bylo cvičit třeba jen 15 minut a pálit kalorie, i když již necvičíte! Ano, i to je s HIITem možné.
O co vlastně jde?
Principem HIITu je střídání krátkého a intenzivního cvičení s krátkými pauzami. Můžete cvičit jaké cviky chcete, střídat například 30 vteřin sprintu s 10 vteřinami rychlé chůze, nebo i 50 vteřin ostré jízdy na kole s 20 vteřinami volné vyjížďky. Nezáleží na tom, kolik vteřin cvičíte a kolik odpočíváte. Důležité je provádět cviky v takové intenzitě, abyste sotva “popadali dech”. Jedině tak se tělo dostává do tzv. kyslíkového dluhu, který splácí ještě 48 hodin po tréninku. K tomu potřebuje pořádnou dávku energie, kterou si bere právě z vašich tukových zásob. Díky tomu je předností HIIT “after-burn effekt”, což je tedy spalování kalorií po tréninku. Naopak krátká pauza mezi jednotlivými cviky zaručí, že si tělo nezvykne na stabilní zátěž.
HIIT se dá aplikovat na jakékoliv cvičení a potřebujete k němu pouze váhu vlastního těla a pořádnou kuráž a výdrž!
Výhody HIITu
Superlativem tohoto cvičení je tedy nejenom pálení tuků i dlouho po cvičení, ale především pozitiva pro váš zdravotní stav. Díky velké zátěži se vaše srdce stává silnějším a odolnějším, HIIT pozitivně ovlivňuje celý kardiovaskulární systém, dochází ke zlepšení svalového tonusu, váhovému úbytku a zlepšení aerobní a anaerobní vytrvalosti. Je vědecky prokázané, že toto cvičení dokonce i omlazuje tělo a to právě aktivací mitochondriální biogeneze, což je proces tvořící nové mitochondrie uvnitř buňky.
HIIT se dá specifikovat zcela krátké – efektivní cvičení, rychlé výsledky, velká výzva. Nejen fyzická, ale i mentální! Naučí vás překonávat překážky jak ve cvičení, tak i v jiných oblastech vašeho života!
Kdo chce HIIT vyzkoušet, může se v Praze zúčastnit venkovního cvičení. Pozvánku naleznete v příloze a na youtube 🙂
