Dĺžka spánku nie je jednotná
Potreba spánku je u človeka prirodzená. Apetít na sladké sny sa však môže u každého odlišovať. Koľko je teda zdravé optimum, ktoré nám kvalitne dobije baterky a zároveň neuberie z nášho životného tempa? Povestná osemhodinovka nemusí byť vždy odpoveďou.
Deti potrebujú spať omnoho viac ako dospelí. Preto ak ste spali počas prvého roka života aj 15 hodín denne, neoplatí sa pri tomto počte prespaných nocí ostať celý čas. Nadbytok spánku má totiž rovnako nepriaznivé účinky na telo ako jeho nedostatok. Veľa spánku spôsobuje obezitu, kardiovaskulárne ochorenia či cukrovku, a tým všetkým to len začína. Nájsť v živote rovnováhu medzi spánkom a bdením tak nie je len otázka osobnej vitality, ale aj dobrého zdravia.
Najzdravšie spia osemroční
Klinické štúdie zaoberajúce sa spánkom hovoria, že najlepšie a najzdravšie spávajú osemročné deti. Ich spánok je ustálený a najviac kopíruje biorytmus ich tela. Zaspávajú a budia sa presne podľa potrieb svojho organizmu a navyše, v tomto období si do postele nenosia žiadne starosti. Ich dĺžka spánku sa pohybuje na úrovni 9 – 10 hodín. Ak budete spať ako osemroční aj po tridsiatke, bude to skutočne najzdravšie, hoci z prespaných hodín môžete jednu pokojne ukrojiť.
Potreba spánku sa mení
Ľudia v produktívnom veku by mali spávať 7 – 9 hodín. Ak sa cítia dobre aj po šiestich, je to v poriadku, no oscilujú na dolnej hranici minima. Spať viac ako 10 hodín už zaváňa problémami. V dôchodkovom veku však počítajte s úbytkom približne jednej hodiny. Minimum jej päť hodín a ostávať po šesťdesiatke v posteli viac ako 9 hodín, svedčí o zlom zdravotnom stave.
So spánkom je to ako s jedlom
Vedci čoraz viac popri vlastných štúdiách a zisteniach presadzujú názor, že pri štandardných tabuľkách treba počúvať hlavne svoj organizmus a nemať veľké oči. Rovnako ako pri jedle je dobré nájsť optimum objemu a kvality. Ako na tanieri, tak aj v posteli je vhodné zvoliť strednú cestu, ktorá nám nespôsobí podvýživu snov, ale nebudeme ani spachtoši, ktorí väčšinu života strávia v horizontálnej polohe. Samozrejme, stále platí, že spánok pred polnocou je z hľadiska ladenia biorytmu zdravší ako ten po polnoci. Základný vzorec je známy, už len správne dosadiť premenné.
Zdroj foto:Pixabay.com
