Máte pocit, že takovou jednoduchou věcí jako je dýchání („automaticky dýchám a žiju – tak co!“) je nesmysl se zabývat? Nechci z toho dělat vědu, ale stejně jako automaticky dýcháme, možná i automaticky žijeme…
Někdy není na škodu automat vypnout a zaměřit pozornost na úplně triviální věci jako je třeba dech. Proč?
Protože správné dýchání vám může přinést.
Zlepšení funkce srdce, plic a životní energii.
Relaxaci a zvýšenou odolnost vůči stresu
Pocit vitality
Posílení bránice.
Zvýšení“ kapacity plic
Zvýšení flexibility žeber a páteře
Zlepšení funkce střev, žaludku a lymfatického systému
Snížení krevního tlaku
Při výdechu zapojíte stabilizační svaly, které jsou často zanedbávané
Jak na to?
Choďte na lekce jógy nebo programu Vnímej své tělo (od ledna i v Olomouci) nebo vyzkoušejte doma následující cvičení:
Jak zapojit břišní (brániční) dýchání?
Vleže na zádech pokrčte nohy v kolenou a opřete je chodidly o zem.
Jednou rukou se volně dotýkejte horní části břicha, druhou hrudníku, lokty se dotýkají podložky.
Dýchejte tak, aby se horní část břicha s nádechem nadzdvihla a s výdechem klesala.
Vleže na zádech pokrčte nohy v kolenou a opřete je chodidly o zem.
Jednou rukou se volně dotýkejte horní části břicha, druhou hrudníku, lokty se dotýkají podložky.
Dýchejte tak, aby se horní část břicha s nádechem nadzdvihla a s výdechem klesala.
Hrudník nechte pokud možno nehybný. S nádechem břišní stěnu vyklenujte o něco víc než obvykle, s výdechem nechte břicho dlouze, úplně a plynule klesat.
Dýchání se tak prohloubí, zejména ve výdechové fázi zvolní. Břišní dýchání působí zklidňujícím dojmem.
Jak zapojit hrudní dýchání?
Zaujměte stejnou polohu jako u bráničního dýchání.
S nádechem rozšiřujte hrudník do stran a snažte se ho rozpínat i ve směru předozadním.
Vydechněte spíš pasivně, prodlouženě a úplně.
Břišní oblast by se neměla pohybovat. Hrudní dýchání působí víc aktivačně.
Jak zapojit podklíčkový dech?
Většina z nás podklíčkovým dechem správně dýchat neumí. Špatný podklíčkový dech může způsobovat dýchací problémy (astma nebo různé alergie). Je to ale také nejpovrchnější dech, který sám o sobě je pro správné okysličování a fungování organismu nedostačující. Často takto dýcháme v případě, že jsme nervózní nebo máme strach. V těchto chvílích se náš dech zrychlí a vzduch v podstatě pouštíme pouze do podklíčkové oblasti.
Jak vše spojit do plného dechu?
Zaujměte stejnou polohu jako u předchozích cvičení s pokrčenými koleny, začněte úplným výdechem.
Nadechněte do břicha tak, aby se břišní stěna nadzdvihla a dechová vlna přejde plynule v hrudní nádech.
Pak dlouze a plynule vydechněte.
Výdech zakončete stažením svalů v horní části břicha, čímž se zbavíte zbytků vzduchu v plicích.
Dýchejte plynule bez trhavých pohybů. Dech by měl být podstatně hlubší v nádechu a pomalejší ve výdechu než při běžném dýchání.
Dech je nejdůležitějším příjmem energie. Bez jídla vydržíme několik dní, bez pití několik hodin, ale bez dechu jen několik minut. Dopřejme si tedy nejen zdravou výživu, ale i kvalitní dýchání.
Zdroj foto: Pixabay.com
