Kvalitní spánek je jedním ze základních pilířů dobrého zdraví, imunity a celkové pohody. Jakmile spíme málo či ve špatných podmínkách, velmi brzy začneme pociťovat důsledky. Během spánku totiž dochází k regeneraci těla i mysli, pokud však našemu tělu odpočinek dlouhodobě odpíráme, může to vést k únavě, podrážděnosti, oslabené imunitě, přibírání na váze, problémům s koncentrací či zvýšenému riziku civilizačních onemocnění.
Ideální doba spánku je 7-9 hodin denně, a to v prostředí, které podporuje klidný a nepřerušovaný odpočinek. Zároveň se doporučuje chodit spát a vstávat v přibližně stejnou dobu. Kvalitu spánku ovšem značně ovlivňuje i to v čem a na čem spíme. Jinými slovy řečeno, zamyslete se nad tím, zda máte vhodnou matraci (každému vyhovuje jiný typ a také by neměla být proleželá) a rovněž jaké přikrývky, polštáře a ložní prádlo používáte. V nedávné době jsem právě tuto výbavu pořizovala nově a vybrala jsem si ze sortimentu značky SCANquilt. Vše přišlo rychle a perfektně zabalené. Obaly, v nichž jsou uloženy přikrývky a polštáře můžete použít následně například k uskladnění sezonního oblečení, případně, pokud máte na každé roční období jinou přikrývku, tak uložení té, kterou aktuálně nevyužíváte.
Polštář je důležitější, než si myslíte
Začněme u polštáře, jenž ovlivňuje značnou měrou kvalitu spánku. Bohatě nám stačí jeden, který poskytne oporu, pohodlí a páteř zůstane v přirozené poloze. Nevhodný polštář nebo příliš mnoho na sobě mohou vést k bolestem krku, migrénám a dalším nepříjemnostem, takže se ráno rozhodně nebudeme cítit svěží. Možná takovou zajímavostí pro vás bude, že polštář by při spánku neměl zasahovat pod ramena, ta mají ležet na matraci. Při výběru polštáře berte v potaz například i polohu, ve které nejčastěji spíte (třeba pro spáče na boku se více hodí anatomicky tvarovaný polštář), možné alergie, kdy namísto nesmrtelné péřové klasiky oceníte spíš duté vlákno, a další faktory.
Moje volba aktuálně padla na polštář SCANquilt Comfort Cotton, který je vyroben ze 100% česané bavlny a opatřen antibakteriální a antimikrobiální úpravou, čímž splňuje i vysoké hygienické nároky a rovněž naplňuje podmínku zdravotní nezávadnosti dle certifikátu Oeko-Tex Standard. Výplň z dutého vlákna je vhodná také pro alergiky a lze ji snadno regulovat dle potřeby. Díky tomu si upravíte měkkost či výšku polštáře tak, abyste měli při spánku maximální pohodlí a ráno se budili plní energie.
Co u tohoto typu polštáře rovněž oceňuji, je snadná údržba. Vnitřní vak pokrývá ještě návlek, jenž se pere častěji než samotná výplň. Celý vnitřek polštáře lze prát také, zde se doporučuje frekvence 6-12 měsíců. Duté vlákno ve tvaru vločky má značnou schopnost regenerace, takže se nemusíte obávat jeho znehodnocení. Když však po delším čase zjistíte, že by bylo fajn mít polštář trochu víc nadýchaný, nebo budete chtít výplň zcela vyměnit, není to problém, protože ji lze zvlášť zakoupit.
Duchnu nebo lehkou deku? Lze mít obojí
Přikrývka ovlivňuje teplotní komfort během noci. Pokud je příliš teplá nebo naopak studená, spánek je přerušovaný a tělo si dostatečně neodpočine. Při výběru přikrývky tedy hledíme především na materiál, z něhož je vyrobena – jaké má vlastnosti, zda je hypoalergenní, odvádí vlhkost apod. Někomu je stále zima, proto zvolí raději silnější přikrývku, jinému stačí po celý rok slabá a další má raději dvě – na zimní a letní období.
Zvolila jsem celoroční s hřejivostí Sq 4, prostě zlatá střední cesta. SCANquilt Comfort Cotton AB/AM (ano, obdobně jako polštář) se vyrábí ve třech velikostech, a to 140×200 cm, 140×220 cm a 240×200 cm. Jelikož spávám prakticky celý život pod klasickou peřinou (tedy sypek plněný peřím), je trochu nezvyk mít přes sebe najednou něco tenkého a lehkého, ale věřte, zvyknete si velmi rychle a zimou se klepat nebudete.
Povrch pokrývky Comfort Cotton tvoří velmi jemná tkanina z česané dlouhovlákné bavlny a obdobně jako polštář je opatřena antibakteriální a antimikrobiální úpravou, zdravotně nezávadná (certifikát Oeko-Tex Standard) a vhodná i pro alergiky. Pro vyplnění se používá 10kanálových dutých vláken, která poskytují dokonalé izolační vlastnosti srovnatelné s péřovou přikrývkou, avšak při daleko menším objemu přikrývky. Opět i údržba je velice snadná, žádné běhání do čistírny peří, postačí domácí pračka a při pravidelném větrání můžete prát jen po 2-3 letech.
Několik faktů o dutém vláknu
Duté vlákno se jako výplň přikrývek a polštářů používá stále častěji, neboť má celou řadu výhod. V prvé řadě je toto polyesterové vlákno hypoalergenní, cení se také jeho lehkost a termoizolační vlastnosti (vzduch uvnitř dutinek funguje jako izolant, tedy vytváří tepelnou izolaci). Během výroby se duté vlákno vrství do jemných pavučin, a to bez používání chemikálií. Množství použitých vláken ve výsledku určuje hřejivost přikrývky.
Estetika i funkčnost
Matrace, přikrývka i polštář mohou být v nejlepší kvalitě, ale v momentě, kdy podceníte výběr povlečení, veškeré pohodlí při spánku může jít k šípku. Pokud vám bude materiál nepříjemný, těžko usnete a celou noc se budete převalovat, odkopávat a podobně. Stejně tak materiály jako například satén nemusí vyhovovat každému, ač působí luxusně a chladí (proto je vhodnější pro letní měsíce). Za zřejmě nejoblíbenější materiál, co se povlečení týče, můžeme považovat bavlnu, která je velmi prodyšná, příjemná pro pokožku a snadno se udržuje. Z dalších materiálů využívaných pro výrobu povlečení můžeme zmínit také krep, jehož výhodou je, že není třeba jej žehlit, nebo len a bambus s antibakteriálními vlastnosti a schopností přirozené regulace teploty.
Možností však existuje více, já jsem z nabídky SCANquilt zvolila krásné damaškové povlečení Exclusive Tencel Plus s bílými peříčky, které je vyrobeno z materiálu, jenž tvoří z 50 % dlouhovlákná česaná bavlna a z 50 % lyocell TENCEL. Lyocell je vlákno vyrobené z eukalyptového dřeva, které dokonale absorbuje vlhkost a k jeho přednostem patří například i antibakteriální vlastnosti. Řečeno jednodušeji, toto povlečení je nesmírně příjemné, spí se v něm jako na obláčku, což ještě podtrhuje bílá barva s jemným vzorem peříček. Věřte tomu, či ne, ale také barva povlečení může u mnohých ovlivnit spánek. Povlečeno budete mít během chvilky, čemuž napomáhá skutečnost, že nemusíte zápasit s knoflíčky (případně přišívat ztracený). Povlečení je opatřeno nenápadným zipem. A ještě jednu důležitou věc musím zmínit – povlečení Exclusive Tencel Plus je opatřeno nežehlivou úpravou, takže pokud jej při sušení dobře pověsíte, žehličku můžete nechat schovanou.
K povlečení samozřejmě patří také prostěradlo. Klasická prostěradla byla skvělá, ale dnešní napínací jsou lepší hlavně v jedné věci, dají výborně zachytit za matraci, takže se ráno nevzbudíte třeba zamotaní do něj. U SCANquilt jsem vybrala napínací prostěradlo Jersey Elastic Lycra v bílé barvě, které je dostupné hned v 11 různých provedeních dle velikosti a výšky matrace. Česaná bavlna s příměsí elastanu poskytují komfort pro spánek i při údržbě – prostěradlo drží tvar a tvoří se na něm minimum žmolků.
Na kvalitním spánku se vyplatí nešetřit
Vybavit ložnici povlečením, přikrývkami, polštáři, případně i novou matrací či chráničem matrace, to není vůbec levná záležitost. Jen u výše uvedených produktů se pohybujeme v řádech tisíců korun. Nicméně dobře se vyspat za to stojí. Navíc investovat do kvalitních produktů znamená, že máte na spoustu let vystaráno. Za sebe tedy vidím pouze jediný problém, že se vám ráno nebude chtít z toho pohodlí a něžného objetí nové přikrývky odcházet a vstávání se možná stane ještě náročnější disciplínou, i když budete plni energie.
Několik tipů pro lepší spánek
Kvalitní spánek je jednoduše životní nutností, proto si pojďme ještě závěrem připomenout, čím si jej můžeme, kromě již uvedeného, vylepšit.
- Udržujte v ložnici teplotu kolem 18–20 °C.
- Před spaním dobře vyvětrejte, čerstvý vzduch vám udělá dobře.
- Povlečení vyměňujte přibližně jednou za 2 týdny.
- Omezte před spaním modré světlo (ideálně tedy nepoužívejte telefon a počítač).
- Vytvořte si pravidelný spánkový režim.
- Před spaním se vyhýbejte kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům.
Zdroj: Wikipedia Commons, redakce, SCANquilt
Foto: freepik.com a se souhlasem Kristýny Solničkové (Ženy s.r.o.)
