Fyzioterapeutka Lenka Chuchutová se specializuje na ženské zdraví.
Spolupracuje s projektem Gymbee.cz (https://www.gymbee.cz/), kam přispívá svým know-how formou online lekcí.
Fyzioterapeutka Lenka radí: Ve fázi menstruace si dovolte být pomalé jako želvy a nikam nespěchejte.
Jak dlouho ideálně pozice provádět? Tak dlouho, jak je vám to příjemné, ideálně však minimálně 5 nádechů a výdechů.
Cvik 1
Uvolnění beder a jemná automasáž břicha v pozici dítěte
Kolena od sebe na větší šířku, než jsou ramena
Paže položíme pod čelo nebo je natáhneme podél těla a čelo položíme na podložku
Uvolníme břicho, hrudník a zhluboka dýcháme
Zkuste vnímat místa, kde cítíte napětí nebo bolest, zkuste tato místa prodýchat. Můžete si představit, že dechem bolest rozpouštíte.
Pokud vás více bolí oblast beder, dejte kolena k sobě.
Cvik 2
Uvolnění a jemná automasáž beder, protažení kyčlí v pozici na zádech
Přitáhneme kolena k hrudníku a rozevřeme je do stran, paty jsou u sebe, kolena od sebe.
Chytneme se za paty, lokty můžete mírně zatlačit do stran, tím více otevřeme pozici a intenzivněji protáhneme oblast kyčlí
Páteř vytahujeme do dálky
Zhluboka dýcháme
Pozici můžeme jemně rozhýbat do stran.
Cvik 3
Uvolnění pánevního dna a kyčlí v pozici žáby
Sedneme si do hlubokého dřepu, kolena a špičky široce od sebe, jsou v jedné ose.
Paty nemusí být na zemi, pozici je možné účinně provést i na špičkách chodidel
Lokty tlačíme kolena od sebe
Zhluboka dýcháme do pánve
Vytahujeme se za hlavou vzhůru a napřimujeme páteř
Cviky na bolestivou menstruaci
-
Vyhlídka Máj | super výlet | kraví meeting :-D
MaryAušová||Krása a zdraví
Nejlepší turistické trasy poblíž Prahy: Vyhlídka Máj a okolí Krásné pondělní sváteční ráno milé Ženy 🙂 Pokud máte chuť se...
-
Ořechy – ideální potravina do jídelníčku po zimních měsících
VeronikaNika||Krása a zdraví
Pozdní podzim a zima jsou charakteristické sytější, výživnější a také tučnější stravou. Studené saláty střídají husté polévky, k obědům...
-
DNES ZAČÍNÁ LÉTO!
EvaGoldmannová||Krása a zdraví
To je skvělá zpráva! Prázdniny jsou za dveřmi, čeká nás doba dovolených, cestování, koupání a opalování…a o tom bude...
-
GEMMOTERAPIE: Kukuřice
Jana101||Krása a zdraví
Kukuřice V gemmoterapii se používají klíčky naklíčených zrn kukuřice seté. *heart* Používá se téměř výhradně při léčbě kardiovaskulárního systému. Působí...
-
BEZLEPKOVÝ ŽIVOT jde i zdravě a pro zdravé: Tip na knihu od Davida Freje
RenataPetříčková||Krása a zdraví
„Místo toastu si udělejte smoothie. Místo klasického chleba jezte rýžové chlebíčky, zeleninové či luštěninové chipsy, amarantové a pohankové chleby,...
-
Caro vs. Vitakáva, které to bude?
KristiS.||Krása a zdraví
VEGAN ♥ Místo ranní kávičky piju už dlouhou dobu Caro Originál od firmy Nestlé a teď jsem ochutnala Vitakávu....
-
revma život – den třetí
Naděžda ŠvestkováŠvestková||Krása a zdraví
ahoj všem, dlouho jsem přemýšlela co dál, co udělám pro své zdraví třetí den aby se to začalo někam...
-
Jak začít hubnutí?
HankaHavlátová||Krása a zdraví
Efektivní hubnutí začíná detoxikací: Tipy a triky pro rychlejší výsledky Ještě před tím, než se pustíte do hubnutí, doporučuji...