Kofein to má tak trochu těžké. V něčem pomáhá, ale taky škodí. Proto se mu mnozí vyhýbají. Patříte k nim? Pak si dejte pozor i na oblíbenou snídani nebo čaje! V čem všem se kofein ukrývá?
Kofein je pravděpodobně nejrozšířenější stimulant na světě, který burcuje (nakopává) nervovou soustavu a srdeční činnost. Díky němu podáváme i lepší fyzické výkony. Pokud však někdo trpí nesnášenlivostí, nebo překračuje denní doporučenou dávku, která je stanovena na 400 miligramů denně, je pro něj kofein problémem.
Jak se pozná nadbytek?
Mezi projevy předávkování patří nervozita, křeče v břiše, bušení srdce, třes, bolesti hlavy, neklid, nevolnost, zažívací obtíže a v některých případech i zvracení. Jelikož průměrně kofein v těle proudí zhruba 5 hodin od konzumace, je třeba počítat s delší dobou rekonvalescence. Nebo se kofeinu (příště) vyhnout.
Ostatně, hrstka nevinně vypadajících jídel a nápojů sice obsahuje méně kofeinu než standardní šálek kávy, ale ve výsledku denní doporučenou dávku navyšuje. Na které dobroty si dát pozor?
Cereálie
Mezi vaší oblíbenou ranní kávou a míchanými vajíčky do sebe můžete dostat o trochu víc kofeinu, než byste si přáli. Je totiž ukrytý v cereáliích! Obvykle se jedná o množství 1 miligram kofeinu na 3/4 šálku.
Čokoláda
Čokoláda uklidňuje nervy. Tedy aspoň ta tmavá s vysokým podílem kakaa. Bohužel, taková jedna standardní čokoládová tyčinka obsahuje okolo 70 miligramů kofeinu. Pozor si dejte i na čokoládové sušenky. Jeden šálek představuje zhruba 33,6 miligramů kofeinu, z obliga však není ani čokoládové mléko (200 mililitrů obsahuje 2,5 miligramu kofeinu a hodně přidaného cukru).
Nevinný není ani čokoládový prášek, který přidáváte do svých oblíbených receptů. Polévková lžíce do vašeho těla pošle 12,4 miligramů kofeinu, což je množství podobné poctivému doušku kávy.
Káva bez kofeinu
Je běžnou mylnou představou, že káva bez kofeinu je od této povzbuzující látky oproštěna. Pravda je taková, že v kávě „bez kofeinu“ je koncentrace kofeinu snížena asi o 97 %. Nikoli však o 100…
Ledový čaj
Testy ledových čajů odhalily spoustu kofeinu a cukru. Na 1 litr obyčejně přijde 106 miligramů nakopávače a 17 (!) kostek cukru!
Kombucha a další nealkoholické nápoje
Možná si kombuchu připravujete sami, nebo ji kupujete již hotovou. Buď jak buď, obsahuje až 8 miligramů kofeinu na 200 mililitrů. Pakliže sáhnete o regál vedle, moc si nepomůžete. Kofola, Coca-Cola, Pepsi – pořád stejná písnička. Na 30 mililitrů přijde 2,8 až 4,5 miligramů kofeinu (v závislosti na značce a výrobci).
Zelený japonský čaj matcha
Vzhledem k tomu, že čaj matcha pochází z listů zeleného čaje, má téměř tolik kofeinu jako káva. 200 mililitrů nápoje se může pochlubit 70 miligramy kofeinu. Ve srovnání s kávou má však kofein v čaji matcha delší působení. Můžou za to taniny, na které se kofein váže a které tělo absorbuje až během trávení. Díky tomu si kofeinovou vlnu budete sjíždět o něco déle. Podobně to funguje i u čaje maté, který vás taktéž doslova nakopne k akci – na delší dobu.
Foto: Shutterstock
Autorka: Karolína Dostálová
Potraviny a nápoje, které překvapivě obsahují kofein
-
Proč byste si měli do vany přidat bylinky
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Jak obyčejné koupání posunout na zcela jinou úroveň? Jednoduše. Přidejte si do vany fenyklový, šalvějový nebo heřmánkový odvar. Budete...
-
Žen s rakovinou prsu každoročně přibývá. Nechte se vyšetřit pomocí sonografu, nyní máte možnost získat slevu 40 %
KatkaU||Krása a zdraví
Mnoho žen má služby center estetické medicíny spojené především se zkrášlováním a omlazením zevnějšku. My jsme navštívily kliniku estetické medicíny Genesys Medical v Plzni, kde...
-
5 způsobů, jak si posílit zuby pomocí přírody
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, ekologie a udržitelnost, péče o tělo, tipy
Zdraví našich zubů a dásní odráží zdravé celého našeho těla. Pravidelnost ústní hygieny, každodenní používání mezizubních kartáčů nebo prevence...
-
Letní outfity, které se hodí na grilovačku i do práce
Petra Kubal||Krása a zdraví
V létě se nebojte provětrat celý svůj šatník, včetně bot a kabelek. Příležitostí je dost. Večerní drinky, výlety, promenády u...
-
Vatové tyčinky do úší? Raději na ně zapomeňte!
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Čistíte si uši s pomocí vatových tyčinek? Pak vězte, že svým uším nikterak neprospíváte. Naopak. Proč je lepší na „uchošťoury“...
-
Revoluční suchá pleťová maska, kterou si můžete aplikovat třeba v kanceláři
KristinaGrey||Krása a zdraví
Naše pleť je vystavována nepříznivým vlivům okolí až 10 hodin denně. Ať už cestou do zaměstnání, sezením v přesušené...
-
Léto je v plném proudu! Jak se spolehlivě chránit před úpalem
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, léto, tipy, zdraví
Když teploty vystupují vysoko nad třicítku, nebezpečí úpalu roste. Jak se proti němu spolehlivě bránit, co ho může vyvolat...
-
Aromaterapie pro duši: Odhalte tajemství esenciálních olejů
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Přivonět si ke zdraví, síle a čistotě. I tak by se ve zkratce dala popsat aromaterapie. Samozřejmě, celý proces...