Dopřáváte si běh hned po ránu? Pak podle odborníků děláte dobře. Jenže kdy je lepší vyběhnout – ještě před snídaní, nebo až po ní? A opravdu budeme snáze hubnout, pokud budeme běham nalačno?
Určitě jste to také slyšeli. Nejlepší na hubnutí je běhat ráno zcela na lačno. Jedná se ale o mýtus vyvrácený nejen běžeckými instruktory, ale i nutričními odborníky, kteří radí vrcholovým atletům. Pro vytrvalostní sportovce, typicky právě běžce, kteří chtějí hubnout, je logicky důležité, aby co nejvíce spalovali tuky. K tomu je nezbytná nejen mírná, aerobní intenzita běhu, ale také optimální zásoba cukrů v organismu.
Tekutiny nepodceňujte
V praxi tedy nefunguje to, že bychom nejvíce spalovali tuky při ranním běhu úplně nalačno, bez optimálního množství sacharidů, které tělo vypotřebuje během nočního spánku. K správnému hubnutí a pro fungování pomalého tukového metabolismu je určité množství cukrů zcela nezbytné. Dá se říct, že tuky hoří v ohni sacharidů.
„Někteří běžci, kteří chodí běhat ráno nalačno před snídaní, popisují pocity slabosti a nedostatek energie. Optimální množství cukrů je ovšem u každého z nás odlišné, takže je zapotřebí jejich přísun ráno před vyběhnutím prakticky vyzkoušet. Nicméně doplnit po probuzení hlavně tekutiny a dodat tělu trochu energie alespoň formou iontového sportovního nápoje považuju za nezbytné,“ míní Martin Levý, instruktor kondičního běhu.
Právě doplnění tekutin před ranním sportováním je úplně nejdůležitější i podle nutričních odborníků. „Během teplých letních měsíců může sportovec ztratit i více než 1,25 litru potu za hodinu. Přitom je dokázáno, že již 1–2 % úbytku tekutin zhoršuje fyzickou výkonnost,“ upozorňuje Prof. MUDr. Libor Vítek, PhD, vedoucí Hepatologické laboratoře Ústavu klinické biochemie a laboratorní diagnostiky 1. lékařské fakulty, který pomáhá s přípravou i českým olympionikům, a dodává: „Pot samozřejmě není jen voda, pocením člověk ztrácí řadu iontů, které ovlivňují nervosvalovou dráždivost a jejich ztráta může být příčinou snížení svalové výkonnosti, nebo dokonce křečových stavů,“ upozorňuje profesor.
Všeho s mírou
Z toho vyplývá i důležitá rada: nečekejte na žízeň! Právě pocit žízně je většinou již provázen takovým nedostatkem tekutin, který negativně ovlivňuje sportovní výkon.
„Vzhledem k obtížnému získávání energie z tukové tkáně a její náročnosti na spotřebu kyslíku, je při delší sportovní aktivitě nezbytné doplňovat sacharidy a ionty jako sodík, draslík a hořčík i průběžně,“ říká instruktor běhu. Ten zároveň upozorňuje, že pro běžce, kteří nemají potřebu redukovat vlastní tukové zásoby a běhají i rychleji, je ranní doplnění energie nezbytné i formou vydatnější snídaně.
A je vlastně pro tělo ranní sport vhodný? Určitě ano, ale s rozumem. „Ranní běh klientům doporučuji, říkám mu takzvaný zdravotní: ve velmi mírném tempu se zlehka proběhnout, vyplavit endorfiny, hormony štěstí, a nabudit se do pracovního dne. Rozhodně ale pro tělo není dobré dát mu hned ráno šok deseti kilometrovým během ve vyšší intenzitě,“ apeluje na mírnou ranní zátěž instruktor Levý.
Foto: Shutterstock
Autorka: Karolína Dostálová
Jídlo před nebo po cvičení? Co je podle odborníků dobře?
-
O popraskané rty je třeba se starat až osmkrát denně
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Popraskané, šupinaté rty vyžadují zvláštní péči, zvlášť když jsou bolavé, zarudlé a štípou. Jedno nanesení balzámu je však rozhodně...
-
Jak na odlehčený novoroční jídelníček? Potřebujete správné tuky
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Začátek roku je období, kdy máme chuť změnit svůj životní styl, aby byl lepší a zdravější. Úprava stravy přitom...
-
Jak předcházet chrápení? Zapomeňte na cigarety a alkohol
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Chrápání je nepříjemný zvuk, který dokáže být důvodem mnoha vážných partnerských hádek. Postiženi jsou nejenom spolunocležníci, ale i samotní...
-
Jak vyzrát nad podpatky: umíte je nosit a jaké vybrat na léto?
KristinaGrey||Krása a zdraví
Střevíčky na jehlovém podpatku jsou symbolem ženskosti… ale jen pokud je umíte nosit! Když přeceníte své možnosti, kromě posměšných pohledů si...
-
Zimní outfity slavných žen, které stojí za to napodobit
Petra Kubal||Krása a zdraví
Zkuste vyrazit v zimních outfitech, které nosí slavné a krásné ženyjako Sarah Jessica Parker, Bella Hadid, Priyanka Chopra nebo Julia...
-
10 tipů, jak si rychle a efektivně ulevit při akutním stresu
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, Magazín, biohacking, péče o sebe, péče o tělo, pro
Fastfoody, litry kávy, nedostatek spánku. Aneb starter pack vystresovaného člověka. Jaká je první pomoc při akutním stresu a jak...
-
Jak si v jednom kroku posílit imunitu, snížit riziko rakoviny a zároveň zregulovat krevní tlak? Vsaďte na tymiánový čaj
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, tipy, zdraví
Jak si v jednom kroku posílit imunitu, snížit riziko rakoviny a zároveň zregulovat krevní tlak? To je snadné. Postavte...
-
Čínská a klasická medicína ruku v ruce, nabízí pacientovi to nejlepší z obou, říká terapeutka Zuzana
KristinaGrey||#, Krása a zdraví
Nejen že Zuzana vystudovala sinologii a věnovala se tlumočení v čínštině, ale díky svému snu absolvovala také náročné studium...