Už jste slyšela o sacharidovém vlnění? Proč ho vyzkoušet, poradí trenérka Eva Havelková!
Dnes vám na otázku týkající se zdravého životního stylu a pohybu odpovídá fitness trenérka Eva Havelková, autorka projektu Fitness Miláčci.
Otázka:
Vím, že chtít zhubnout za pár týdnů je nesmysl, každopádně chystám se na důležitou událost, na kterou bych ráda vypadala co nejlépe. A taky do plavek, samozřejmě. Nemám výraznou nadváhu, řekněme, že potřebuji shodit 8 – 10 centimetrů v pase a v bocích. Jak mám cvičit a jíst, aby se mi to povedlo co nejdříve? Doporučila byste cvičení podpořit detoxem nebo vynecháním určitých druhů potravin, třeba pečiva?
Odpověď Evy Havelkové:
Pro shazování nadbytečných tuků je ideální kombinace silovějšího tréninku v posilovně s aerobními aktivitami ve správné tepové frekvenci a správné – dostatečné – délce.
Co se týká stravy, spoustě mých klientek už v minulosti pomohly a stále pomáhají tzv. sacharidové vlny. Je to hojně využívaná metoda redukce tuku, a to zejména mezi vyznavači kulturistiky a fitness, kterým vrcholí příprava na soutěž. Já i můj přítel před květnovým mistrovstvím Čech již několik týdnů tyto vlny držíme a výsledky jsou opravdu velmi dobré – změny na svých tělech pozorujeme téměř každý den.
O co konkrétně se jedná?
Aby naše tělo začalo sahat do tukových rezerv a pálit je, omezíme mu denní příjem sacharidů. Aby se ovšem trvalým nízkým příjmem sacharidů nezpomaloval metabolismus (a tedy i pálení tuků), budeme mu poskytovat každý den jinou dávku, nebude tak mít možnost si zvyknout. Zmateme ho tím, že například první den přijmeme pouze 50g sacharidů, druhý 100g, třetí 150g a až se dostaneme na 250g sacharidů, což už je pro leckoho více než dostačující denní příjem, další den skočíme na 50g nebo dokonce na nulu.
Tento či podobný cyklus můžeme několikrát opakovat či upravovat podle naměřených a navážených výsledků, ideální tempo hubnutí je však 1kg za týden. Je také potřeba přijímat ve zvýšené míře bílkoviny, aby byly svaly důkladně ochráněny a nepálily se místo tuků. Doporučuje se denně kolem 2g bílkovin na 1 kg váhy.
Tato metoda skvěle působí snad na každého, kdo je ochoten striktně dodržovat nastavený jídelníček a z vlastní zkušenosti mohu potvrdit, že to mnohdy není nic jednoduchého. Ve dnech, kdy má tělo malý příjem sacharidů, se cítíte unaveně a bojujete s chutí dát si něco mimo vymezené mantinely… Není to jednoduché, není to zadarmo, ale pokud režim nějakou dobu vydržíte, třeba s vidinou blížící se důležité události, uvidíte první pozitivní výsledky a vše poté půjde snáz.
Základem většiny vlnících se jídelníčků jsou rýže, rýžové chlebíčky, ovesné vločky, zelenina (zejména zelené barvy, protože obsahuje nejméně sacharidů), kuřecí či krůtí maso, bílé ryby, tuňák, vajíčka. Někteří přidávají i mléčné výrobky v podobě cottage sýru, tvarohu nebo bílého nízkotučného jogurtu. Naopak ve velmi omezené míře se dočkáte ovoce (bobulovitého) a zcela zapomeňte například na pečivo.
Několik upozornění na závěr!
Tyto vlny nedoporučuji držet déle než 4-6 týdnů, po této době (nebo kratší) by měl následovat přechod na běžnou stravu nebo minimálně několikatýdenní pauza, ve které samozřejmě jíte zdravě, ale sacharidy úmyslně necyklujete. Nesklouzávejte ani k tomu držet drasticky pouze dny s velmi nízkým příjmem sacharidů, metabolismus by za nějakou chvíli přestal pracovat tak, jak je žádoucí.
A nepodceňujte příjem bílkovin, jinak si spálíte více svalů než tuku a o to snad nikdo nestojí. Každopádně než se třeba i na základě této odpovědi do vlnění pustíte, doporučuji vše potřebné konzultovat s někým zkušeným, kdo si nejlépe podobnou zkušeností už prošel. Předejdete tak chybám, které by vás pouze připravily o čas a výsledky by nepřinesly.
Eva Havelkovou najdete na sociální sítí Facebook. Se svým partnerem Jakubem je autorkou projektu FitnessMiláčci – www.facebook.com/fitnessmilacci.
Zdroj foto: Pixabay.com
