Jak zastavit přejídání? 10 tipů, díky kterým to zvládnete

Jíme hodně z mnoha důvodů. Určitě vás někdy Váš mozek „ponouká“ k další a další porci. Dnes se podíváme na tipy, které nám pomohou zbavit se přejídání.

Časté myšlenky vyvolávající přejídání:

• „Jsem rozrušená. Jídlo mě uklidní.“
• „Přece se to nevyhodí.“
• „Zítra už to nebude, tak si toho dám dneska dost.“
• „Nic už v mém životě nemá cenu, tak se aspoň dobře najím.“
• „Zajím svůj pocit samoty.“
• „Nudím se, tak si dám něco dobrého.“
• „K televizi by se hodilo něco přikusovat.“

A jak se s tím poprat? Když budete vědět jak, jistě to zvládnete. Dám vám teď 3 úkoly pro cestu k výhře:

1. Zamyslete se, jaké pocity nejčastěji zajídáte? Jaké jsou Vaše spouštěče?
2. Jaké pocity si objevují, když jíte nekontrolovaně? Pocit viny?
3. Kdy jíte z nudy? Nebo z pocitu samoty?

Popřemýšlejte si nad tím. Důležité je si to uvědomit – reálně a bez pocitu viny… pak se to dá teprve měnit.

10 tipů, díky kterým zvítězíte nad přejídáním

1. Stanovte si přesný režim – realistický

Plán, který vám nedovolí ho jen tak změnit. Zaměstnejte něčím svou mysl a nebudete myslet jen na to co si dáte k obědu, svačině nebo večeři.

2. Plánujte jídlo

Plánujte si jídlo dopředu – můžeme si zapisovat naše jídelníčky do aplikací nebo mít aspoň předem rozmyšleno… jinak snadněji sklouznete k nezdravostem. Neměli bychom si kupovat jídlo, které je pro nás rizikové a víme, že mu ve slabé chvilce nedokážeme odolat (sladké a slané pochutiny).

3. Co udělám když…

Ideální je být na krizové situace připraven/připravena. Co udělám, když mám stres v práci a dostanu chuť na čokoládu?  Vstanu ze židle, projdu se a odvedu své myšlenky jinam.

4. Vytvořte si nové návyky a bojujte s nudou

Stejně jako je tomu u emočního jezení, i tady platí: „Před tím, než sáhneme po jídle, měli bychom se ujistit, že máme opravdu hlad, a ne chuť.“ Pokud se začneme nudit, zkusme se zamyslet nad jiným způsobem zábavy, než je mlsání… třeba si přečtěte knížku nebo se jděte projít.

5. Soustřeďte se na jídlo

Pustíme si seriál k jídlu, děj nás tak zaujme, že jsme si ani nevšimli, že už máme dojezeno. Vjemy, které jídlo doprovází (vůně, vzhled), v takových situacích tolik nevnímáme. Zkusme si, pokud je to možné, alespoň jednou denně v klidu sednout k jídlu a pomalu si ho vychutnávat. Po dojedení se jistě budeme cítit mnohem více uspokojení. Náš žaludek i mozek dostane to, co potřeboval, a my se můžeme věnovat další aktivitě.

6. Udělejte si na jídlo čas

Když jídlo zhltneme v rychlosti pocit sytosti si uvědomíme až mnohem později. Když si naše naplánované jídlo nachystáme dopředu a nedáme si nic navíc, je pro nás snazší se vyhnout riziku přejedení, než když si v práci v rychlosti odskočíme na polední meníčko.

7. Hodnoťte splnění svého plánu

Zrekapitulování dne je klíčem k dlouhodobosti. Zamyslete se nad tím:

• Co se mi dnes povedlo?
• Probíhalo vše podle mého plánu?
• Nerušilo něco moje cíle?
• Povedlo se mi překonat překážky, a jak jsem to udělala?
• Jak jsem překonala své emoce jinak než jídlem?

Povzbuďte se: „Výborně. Tohle jsem zvládla/zvládl. Jen tak dál na další úkoly.“ když si uvedomíte každodenní úspěchy, ikdyž jsou malé, posílí vás to a budete myslet zase o trošku pozitivněji a dá vám to novou energii k dalším bitvám.

8. Jezte dostatek bílkovin

Bílkoviny nás zasycují a ochrání nás před velkým hladem. Měly by být součástí každého jídla. A kde jsou? Mezi hlavní zdroje bílkovin patří maso, ryby, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a vejce a výrobky z něj.

9. Jezte pravidelně a buďte připraveni na hlad

Když si s sebou do práce nebo na výlet něco zabalíme, předejdeme tak případnému vynechání chodu, a tím pozdějšímu velkému hladu.

Bonusový tip: 10. Vytvořte si „opěrnou síť“

Najděte si síť lidí, kteří vás chytí, zachrání před pádem zpět. Koho můžete požádat o pomoc?

Určitě to zvládnete a honem do toho… začít můžete hned :).

Více podobných příspěvků najdete na: www.varmejinak.cz